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哑铃价格亲民，存储方便，不仅是各种规模健身房的必备器械，而且出现在很多家庭中。哑铃不仅能满足各类人群的健身需求，还存在下述几大优点。
当训练者在使用哑铃进行训练时，哑铃的运行轨迹并不固定，是完全由训练者自身控制的，这一点与传统的器械训练非常不同。这就要求人们在举起哑铃进行目标肌肉力量训练的同时，能够对哑铃的运动轨迹有良好的控制。如果前臂肌群控制能力较弱，哑铃的运行轨迹不规范，训练的效果就会大打折扣。通过一段时间的训练，伴随着对哑铃控制能力的增强，肌肉的等长收缩能力会增强。
无论是普通健身爱好者还是运动员，一个普遍存在的问题就是左右两侧肌力不平衡。每个人都有自己的惯用手，很多运动（如乒乓球、羽毛球等）更是具有长期单侧发力的专项要求，这就导致身体左右两侧的肌肉力量不均衡，有些时候甚至相差甚远。这种不平衡极易造成运动损伤，而哑铃恰恰能够很好地改善这个问题。由于哑铃是一种可以用于单侧运动的训练器械，且重量可调，因此精心设计哑铃训练计划能够在巩固优势侧力量的同时增强弱势侧，逐步缩小两侧肌肉力量的差距，使身体恢复到一个相对平衡的状态，从而降低运动损伤的发生概率，保证身体处于一个良好而平衡的状态。
哑铃的训练方式多样，负荷也存在阶梯式增长的特点，可以满足各类目标人群的训练需求。无论是健身菜鸟、资深爱好者还是各个水平的运动员，都可以通过调整哑铃重量和训练方式来刺激目标肌肉，增强身体能力。哑铃可以进行单边训练，不仅对目标肌肉能够进行有效刺激，同时还能够对核心肌群产生负荷，增强核心抗旋能力。
很多人对于哑铃的认识只存在于练习肱二头肌，然而很多人不清楚的是，利用哑铃几乎可以进行覆盖身体各个部位的训练，全面发展身体能力。而且通过变换训练方式，结合哑铃重量的选择，训练者还可以提高肌肉力量、肌肉耐力、爆发力等多种能力。哑铃是功能非常全面的器械。