目标肌群 肱二头肌

指导要点 动作稳定，核心收紧

01 坐在训练椅上，双手握哑铃，自然下垂在身体两侧，掌心向后。

02~03 双臂同时弯举，至掌心向前。回到初始位置，重复规定次数。 uOn9ON3iRl0Es5SIyYp4/yw42Ew6gEQM6dcnXrsmwR8lhichCpa/ot81/bpV1+gW