目标肌群 肱二头肌

指导要点 动作稳定，核心收紧

01 基本站姿，双手握哑铃自然下垂，掌心相对。

02~03 双臂同时弯举，保持掌心相对。回到初始位置，重复规定次数。 zuWc19zeZI4lXW5XTMksmBM8enuzkAwA3MrZ9xtrRhtElGyc0k8QkuQ5z9cQhP5h