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得知大脑的杏仁核和应激反应有多强大时，我们也开始明白之所以自己不能完全逃离生活中的压力，是因为它在大脑中的地位已经根深蒂固。我们固然可以尽量避开那些最让我们头疼的事情，但是要想过上完完全全没有压力的生活，则意味着你必须自己搬到荒郊野外去！就算是这样，你还是会有压力，因为你孤身一人了！
既然不可能消除生活中的全部压力，更好的目标就是增加对压力的忍耐力。而体育活动正可以做到这一点。它不能完全消除压力，但会帮助你更好地处理压力。规律地锻炼可以增强大脑制动踏板的性能，这样你就需要消耗更多的能量来进入战斗或逃跑模式了。来打个比方，你因为错过了某项任务的截止日期而受到批评。如果你平时常锻炼，那么你进入恐慌模式（心率加快、血压上升、思维混乱）的可能性会减少。体育锻炼增强了你应对这种情况的能力，避免你产生身体或心理上的过度反应。另外，我想对那些觉得自己压力太大而不愿意锻炼的人说，你正是最需要锻炼的人！
如果你在工作时间中抽出一个小时来锻炼，那么在这一天的剩余时间里，你都会工作得更有效率。
对于那些觉得自己手上的功课太多，没时间锻炼的人，我也有点话想说：如果你肯花时间锻炼身体，你不仅会有更好的感觉和更少的压力，在工作表现方面也会得到超值的回报。我敢说，如果你在工作时间中抽出一个小时来锻炼，那么在这一天的剩余时间里，你都会工作得更有效率。至少，体育锻炼对我产生了这样的积极作用。
我藏了一张王牌在我的袖子里，以防你还是不相信锻炼是一种管理压力的好方法。最能激励人们去跑步或健身的东西，并不是身体变得更健康，自身感觉变得更良好，又或是处理压力的能力提高，而是他们在镜子中看到的自己！比起很多东西，减肥和打造运动员般的身材才是让大多数人变得爱运动的原因。在此，我要说一些好消息：如果你通过体育锻炼，增加了对压力的忍耐能力，这种变化也会体现在体重秤和镜子中。
由于应激激素皮质醇会阻碍身体燃烧脂肪，高水平的皮质醇会导致脂肪囤积在腹部。此外，它还会增加食欲，让人特别想吃高热量的食物。你如果处于很大的压力之下并且让皮质醇保持在高水平的状态，就可能腰间长肉，并出现对糖的渴望。通过锻炼来抗压实际上是在降低皮质醇水平，长期来看，这样可以减少食欲和脂肪储存，燃烧更多脂肪，在体重秤和你腰部显示出可观的效果！