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负面情绪，源自学生日常交往和生活中的不顺畅，以及学习上面临的诸多挑战。若负面情绪长期积淀得不到消解，会极大影响着学生的健康生活和成长。辛弃疾曾作词：“叹人生，不如意事，十常八九。”很多事情，亦不随自己的意志而转移，所以，教师引导学生学会调节自己的心态，释放负面情绪是关键。“自我麻木—自我满足—自我强化—自我宣泄—自我求助—自我反思”是消解负面情绪的“六自”方法。
负面情绪产生的生理性，与引起负面情绪的情境是互相关联的，改变情境可以消除负面情绪。如转移到轻快、明亮的环境中，以舒缓、柔和的视听触动感观，或以更适合、喜欢的味道摄入，直接的感觉输入可以有效地自发调节情绪并引导自我麻木，远离负面情绪的干扰。
远离干扰源的自我麻木法，是消除负面情绪最简单且较为有效的方法。当你对某个人、某个场景感到沮丧或是愤怒时，只要你赶快离开，负面情绪一般就会消失大半。当学生有负面情绪时，有经验的老师会带着学生去操场，一边走一边聊。大多数老师带着学生回来时，学生的负面情绪基本已经消除了。初中生小Q一次因成绩不理想而被妈妈批评。为了不跟妈妈起冲突，小Q把自己关在房间里看书、听音乐。爸爸叫他吃晚饭时，面对一桌子好菜，小Q对妈妈的厨艺送上了赞美，妈妈开心地笑了。高中生小X在寝室跟室友经常闹矛盾，睡眠不好，成绩下降得厉害。后来，在老师的协调下，闹矛盾的一方回家住，远离了干扰，两人很长一段时间内相安无事。
有了负面情绪，身边若缺少可以倾诉的对象，学生可以采用以下消除负面情绪的方法：去一个自己向往的地方（操场一角、图书馆等安全的地方），给自己的心情放个假，让自己不被任何嘈杂的事干扰；看一场自己喜欢的喜剧电影或一则欢乐视频，让欢笑带走自己的悲伤；听一场自己喜爱的音乐剧或听一听自己喜欢的歌曲，让自己沉浸在视听观感中，慢慢放松；选择一本能让自己沉浸其中的书，把自己融入到某种情节中，去感受精彩、体会思想；选择去旅游，去空旷的原野给自己的心灵放一次假，去刺激的游乐场尽情释放，去喧闹的商场购买心仪物品，用短暂的麻木来忘却负面情绪。
自我麻木法，即远离干扰源法，这种方法集自我命令、环境调节、自我舒缓、自我提醒、自我暗示、自我鼓励、自我控制甚至自我催眠于一体，在人的大脑出现负面信息、心中涌起负面情绪时，花费一些时间去做一件有趣或是有意义的事情，通过完成这些事来帮助自己调节情绪，有效远离负面情绪干扰。
当远离干扰源后，若情绪尚无法平息，我们就需要把负面情绪进行转移。出于某些原因无法直接向引起负面情绪的对象发泄时，此时我们需要将这种情绪转移到另一个媒介上，从而化解心理焦虑，缓解心理压力，这是人们常用的心理防卫机制。
负面情绪和细菌、病毒一样具有很强的传染性，且传染速度也非常快。加利·斯梅尔的心理学实验证明：20分钟之内，不良情绪就会在不知不觉中传染给别人。作为教育者，引导学生把负面情绪进行转移，可以尝试这样几种方式：
一是物品治愈法。吃东西、购物等，永远是最治愈的。一些女生在情绪不好时狂吃东西、狂购物就是一种情绪转移。曾有一位寄宿的低年级学生，晚上想念妈妈，老师带他看看动画片，吃点儿零食，小朋友的思念就被转移了，累了就睡着了，之后就忘记想妈妈这件事了。
二是“寻弱比较”法。经常有孩子在学业不理想受到父母批评时，他总喜欢拿出一个比他更弱的孩子作为比较对象，从而来搪塞自己的“过失”。撇开努力与上进的态度，从情绪的转移角度，这不失为一个较好的方法，有时甚至要鼓励学生用“寻弱比较”来转移自己的情绪。
三是自我安慰法。学生遇到考试失败或被人冤枉，可以用良好的心理暗示，如“我可以的”“我没事”“我会被理解”等，伴随自然的表情和姿势，来增加自我愉悦的体验。
四是精神胜利法。“这有什么了不起，我也行”，当你的学生说这话的时候，请不要嘲笑他，他以这种阿Q式的精神胜利法在转移自己的情绪。遇到这样的孩子，你可以“那你具体是怎么做的呢”来引导学生真正实现负面情绪转移。
自我满足法，即用物品满足或激励语慰藉心理层面的需求，以一种媒介进行负面情绪转移。这种方式可稀释自己的负面情绪，舒展心胸，释放压抑情绪。
自我强化法，即强化生理机能，采用运动的方式从源头上让情绪消失。行为主义治疗常用放松训练，如做一组简单的锻炼，下楼溜达一下，去操场上跑一圈，实质上都属于强化生理性的一种情绪调节法。
运动，不仅是机体上的强化，更是心理上的强化。运动能分散注意力，让自己的负面情绪得以缓解、消除，不断地运动能强化自己的意志力。不同的运动方式可以缓解不同的负面情绪。学生L出现学习上的焦虑，一到考试就出现心慌、出汗、心跳加速等，伴有神经功能紊乱。在老师的帮助下，L选择每天慢跑两圈、做一做体操、周末去游泳等，让自己身心舒缓、放松，后来其学习焦虑得到了明显缓解。学生W伴有经常性的愤怒情绪，老师安排小W去参与网球、羽毛球、乒乓球等具有发泄性和消耗性的体育运动，快速消耗和发泄，让W的愤怒情绪迅速消除。学生H较为胆小，遇事惊慌，老师安排他在激烈运动中接受考验，淬炼自我。H参与的运动是足球、篮球和排球等大球项目。为应对场上多变的情况，H只有冷静沉着地应对，才能取得优势。经过一年多的训练，H遇事紧张的症状得到缓解，不再惊慌失措，学习上也进步不小。若学生有抑郁行为，则不宜选择过于复杂的运动项目，不然会使抑郁者感到难以进入状态从而更加悲观自责；最好选择简单、易于操作的如快速跑、登山等有一定强度的运动，有利于帮助学生转移注意力，远离抑郁的困扰。
运动，是自我强化的最佳方式。研究表明，人的运动量超过某一程度时，体内便会分泌内啡肽，它能让人欢快，能进一步增强人的心理承受力，从而起到强体健心的作用。
自我情绪宣泄，是把积淀的情绪发泄出来，以达到缓解和消除学生消极情绪的目的。宣泄法不仅对神经症、心因性精神障碍、情绪反应等疾病有较好的疗效，而且对心身性疾病和身体健康都有很大的好处。
生活中，有很多“不解”的现象，可以从情绪角度解释。我们常说，“好孩子”的性格好，受到刺激会容易走极端，而“坏孩子”坏事一大箩，却大大咧咧，抗压能力超强。从情绪释放角度分析，“好孩子”规规矩矩，很多情绪需要压抑着，什么事都得记在心里，久了会导致抑郁，严重了还会走极端。而“坏孩子”遇到不顺心、不如意的事情时会随时释放情绪，释放过了就忘了，利于解压及舒缓心中的积郁。
随着现代心理学的发展，情绪宣泄也衍生出很多策略：角色变换的空椅子技术，引导大哭一场或大骂一次的情感暴发宣泄，有刺激内啡肽释放的冥想，更有到心理宣泄室进行暴力释放等。小D跟同学闹不愉快时，就会咬自己，于是她的手臂上留下了一些疤痕，小D的爸妈怎么劝说都没有用。小D长大后并没有改善，时常会躲在房间里偷偷咬自己。一次放学回家，妈妈发现小D不开心，她在准备回房间时被电视里的恐怖片吸引了，看完电视，被吓得颤颤发抖的小D，跟妈妈交流起了剧情和心得。那一次，她没有回房间偷偷咬自己，原因是她在不知不觉中实现了“良性自虐”的自我宣泄。所谓良性自虐，是做一些让身体“感受到威胁”的事，如吃非常辣的食品、洗个非常烫的热水澡、看恐怖片或悲剧片、玩密室逃脱等，在不断的“自虐”过程中，感观非常“痛苦”，但大脑知道正在经历的事情没有真正的危险。这种“思想高于身体”的感觉，会让人感受到愉悦，从而快速消除负面情绪。
自我宣泄法，是勾连了痛苦与快乐之间的逆向联系，用痛苦来刺激人体释放“快乐素”，并快速驱除“负元素”，让负面情绪宣泄，从而达到心态平和。
大部分负面情绪积淀的源头来自孤单感和无助感，因孤立无援而悲从中来，好友、家人的支持和鼓励会避免个体陷入“内卷化”，使其能重新从过于自我的世界中剥离出来，真切地感受到接纳与爱。
所谓“多求者，多助”，求助“心理热线”、投递“心灵信箱”等，亦能缓解、释放自己的负面情绪。找一个倾诉的对象，会让负面情绪得以快速释放。出身独生子女家庭的学生，由于缺乏兄弟姐妹的陪伴，缺失经常性的拌嘴、争吵、交流、交心的机会，他们中的大多数在遇到困难时，会把事情窝在心里，纠结、烦恼，陷入内耗而不能释怀。
学生小A是个怪脾气的男孩，一不顺心就生闷气，有时会好几天，甚至几周对别人不理不睬，以至于同学都不愿意跟他同桌。贪吃的插班生小N出现后改变了小A，刚刚插班的他理所当然地成了小A的同桌。小N有一个偷吃“辣条”的坏习惯，为了让小A帮忙隐瞒，常常拉小A到操场、走廊尽头等较为隐蔽的地方去吃辣条。小A为了回请他，也给小N带来了辣条。没想到这个行为不仅拉近了小N与小A的距离，让小A学会了跟同学交流；辣条的刺激更让小A的闷气不在。其实，小A在不知不觉中获得了两条宣泄途径：一是社交慰藉助力情绪释放；二是吃辣条的“良性自虐”。良好的交往，为学生提供了把心中不解和感受得以释放的途径。积压久了的不平或不快会让性格更偏激，会让人“变形”。说出来，释放情绪后，也就放下了。
最能缓解负面情绪的是“助人+自助”式交往，把自己的情绪或是不满，向对方倾诉，去获得理解和共鸣，不仅实现了情绪上的释放，还获得了精神上的支持和心灵上的慰藉。
情绪ABC理论的创始人埃利斯认为，人的情绪不是由某一事件本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这说明改变认知，实现自我反思，是消除情绪的关键。
引导学生反思自我行为，积极地去改变认知，是消解情绪的重要路径。日常教育过程中，老师或妈妈说批评孩子是为孩子好，这本是一个“真理”，可为什么大多孩子都不能接受？那是因为孩子不能接受这种批评方式，认知上的不认同，伴随相反的行为反应。引导孩子学会自我反思，让孩子知道老师或妈妈为什么生气，从而明白是自己做得不好；若老师或妈妈不批评，不制止自己继续犯错，那么错误就会更大，从而影响自己成长。那么，批评是有意义的，是为“我”好，改变认知之后，孩子就会改变心态。
情绪，因人的个性、认识、环境甚至想法的不同而改变。正视情绪，引导学生学会向好处想：一是困难或责难也许是好事，利于自己成长；二是回想前一次遭遇的困难，好像也没有什么，说明一切都会过去；三是明确自己的定位。既然自己有更高的目标和追求，就不能拘泥于当下的小事，感恩一切拥有。学会宽心，遇事先往好处想，往好处做，会越做越好。反之，则会越做越糟糕。
在生活和学习中，引导学生学会掌控自己，不被不合理信念吞噬，在情绪爆发前，适当给自己预留反思时间，避免因为情绪问题错失好的心情，影响自己健康成长。
情绪对人的生活、工作、学习和健康有很大的影响。负面情绪所产生的焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等会让我们的机体负荷增加，造成伤害。“六自”方法提供了消解负面情绪的路径，让学生始终保持积极向上、乐观的心境，提高学生的活动效率，增强学生的信心，使学生对未来充满希望，健康成长。