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仲冬 ｜ 节气 ｜ 冬至 ｜ 时间 ｜ 十二月廿二日至次年一月五日
今年冬至需特别注意的健康问题：
心脏不适、皮肤病、失眠、结石、呼吸道传染病
善养生者，必养冬至。冬至是养生的元点，因此《顺时生活》养生日历从冬至开始。
推荐食方
补心养阳汤
（癸卯岁冬至配方）
原料：羊肉、黄芪（感冒或遇连续2天雾霾不要放）、当归、肉桂、大枣、川陈皮、甘蔗（或牛蒡）、带皮生姜、胡椒。
2023年12月
December
星期五
〔冬至〕 第一候·蚯蚓结
〔农历〕 冬月初十
11:27冬至
益智子
功效：温脾止泻，摄唾涎，暖肾，固精缩尿。
健康提示
一年养生冬至始。从今天开始我们一年的顺时养生。
冬至察病：下一年如何养生更有效？冬至就是了解自身体质的好时机（察病重点见12月26日）。
保健：三九灸（部位见1月2日）。
食补：补心养阳汤（做法见12月28日、29日、30日）、癸卯六气保健食方（做法见1月3日）。
宜忌：冬至前后几天最好是多静养，避免劳心劳神和剧烈活动。此时人体的排毒能力弱，要远离有刺激性的化学品。
2024年全年养生重点在4月24日。
2024年可能发生的时疫预警在1月25日。
善言天者，必有验于人；善言古者，必有合于今；善言人者，必有厌 （注：厌，意思是合） 于己。如此则道不惑而要数极，所谓明也。
——黄帝内经·素问·举痛论
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
一九第一天
寒湿
晚睡、路途奔波、过劳伤肾
2023年12月
December
星期六
〔冬至〕 第一候·第二天
〔农历〕 冬月十一
飞廉
功效：用于调理骨节热，胫重酸疼，头眩顶重等。
健康提示
癸卯兔年的六之气（2023年11月22日06：00—2024年1月20日02：00）。
从小雪到小寒这四个节气，是癸卯岁六气中的六之气。今年这个阶段要重点补肾，清虚火。
主气：太阳寒水（寒气）。
客气：少阴君火（火气）。
养生重点：肾、膀胱、心。
容易出现的问题：呼吸道传染病、结石、小便异常、心血管病。
癸卯六气保健食方：桑果百合四物膏（做法见1月3日）。
【释义】
善于谈论天道的，必定先在人事上做过验证；善于谈论往古的，必定能应合当今的时事；善于谈论人事的，必定是结合自身的经验。如此，道理才会清晰，尽得要理，这就是“明”。
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
一九第二天
暴饮暴食
激动、路途奔波
2023年12月
December
星期日
〔冬至〕 第一候·第三天
〔农历〕 冬月十二
鬼督邮
功效：平肝，息风，止痉。用于调理头痛眩晕，肢体麻木，小儿惊风，癫痫抽搐，破伤风。
健康提示
现在是癸卯兔年的第六阶段（六之气）的最后一个月，还要继续按癸卯岁的养生重点来养生，善始善终。
【允斌的顺时养生建议】
癸卯兔年养生重点：养心，养血，养皮肤。
2023年宜加量进补的食物，到了此时仍可以继续吃，其中尤其适宜冬季的有：吃虾、核桃补肾阳，吃山茱萸、黄精补虚，吃杏、百合润肺，吃人参、党参补气血。
癸卯兔年六之气食方在1月3日。
允斌注
这是《黄帝内经》中非常著名的一句话。国学大师南怀瑾曾言：《黄帝内经》不只是一部医书，它是包括“医世、医人、医国、医社会”，所有心医的书。而这句话就是全书的中心。所以“善言人者，必有厌于己”。治理他人，医治他人，第一学问，必须先从本人自己身上实验做起。
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
一九第三天
病毒感染、忧郁
路途奔波
2023年12月
December
星期一
〔冬至〕 第一候·第四天
〔农历〕 冬月十三
八角茴香
功效：温阳散寒，理气止痛。用于调理寒疝腹痛，肾虚腰痛，胃寒呕吐，脘腹冷痛。
二十四节气茶养生
今年冬至节气品茶推荐：肉桂。
这个冬至人体既阳虚又容易上虚火，可以用肉桂补阳气、引火归原。
肉桂奶茶
原料：肉桂1根，茶叶6克，姜1〜2片（根据大小），牛奶200毫升。
做法：将肉桂和姜一起煮出味，再放茶叶同煮，滤出茶汁，冲入牛奶饮用。
帝曰：愿闻人之五藏卒痛，何气使然？岐伯曰：经脉流行不止，环周不休，寒气入经而稽迟，泣 （“泣”字为“涩”字的误写） 而不行，客于脉外则血少，客于脉中则气不通，故卒然而痛。
——黄帝内经·素问·举痛论
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
一九第四天
接触过敏原、饮食不节
激动、熬夜
2023年12月
December
星期二
〔冬至〕 第一候·第五天
〔农历〕 冬月十四
补骨脂
功效：温肾助阳，纳气，止泻。用于调理阳痿遗精，遗尿尿频，腰膝冷痛等。
一候反思
记录冬至察病的结果（冬至前后几天，自我观察身体的状况）。
今年冬至察病的重点：
后腰酸或痛⃞ 是 ⃞ 否 小便异常⃞ 是 ⃞ 否
皮肤发痒⃞ 是 ⃞ 否 胸闷⃞ 是 ⃞ 否
失眠⃞ 是 ⃞ 否 咳嗽⃞ 是 ⃞ 否
其他问题__________________________
翻到7月12日，将答“是”的问题及其他出现的问题记录在分类项，提醒自己夏季顺时进行冬病夏治。
【释义】
黄帝说：我想知道人的五脏突然疼痛，是什么气导致的呢？岐伯说：经脉气血不停流动，循环全身。寒气侵入经络使得气血留滞，凝涩不畅通。寒留于脉外，血就会减少；留于脉中，气就会不通，所以会突发疼痛。
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
一九第五天
过劳伤肾
劳累、激动
2023年12月
December
星期三
〔冬至〕 第二候·麋角解
〔农历〕 冬月十五
杉
功效：祛风止痛，散瘀止血。用于调理慢性气管炎，风湿痛。
健康提示
冬至节气的养生功课：养心阳，防心脏问题。
冬至时，心脏容易不适。如果感觉胸闷，或天气不好、大风沙尘、空气污染时，可以按摩调理内关穴和膻中穴来养心，还可用中药贴敷（方法见1月2日）。
【允斌的顺时养生建议】
癸卯兔年是一个“伏火之年”，是一个需要重点养心的年份，到了冬至时节，养心更是重中之重。
今年冬至特殊的养生要点——
保养重点：心、肾、皮肤。
容易出现的问题：心脏不适、皮肤病、失眠、结石、呼吸道传染病。
其痛或卒然而止者，或痛甚不休者；或痛甚不可按者，或按之而痛止者，或按之无益者，或喘 （允斌注：据郭霭春考证，“喘”应为“揣”） 动应手者；或心与背相引而痛者，或胁肋与少腹相引而痛者，或腹痛引阴股者； （接下页）
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
一九第六天
寒湿（切记！）、过劳伤肾
饮酒
2023年12月
December
星期四
〔冬至〕 第二候·第二天
〔农历〕 冬月十六
列当
功效：补肾助阳，强筋骨。用于调理神经衰弱，腰腿酸软；外用调理小儿腹泻，肠炎，痢疾。
节气食方
补心养阳汤（癸卯岁配方）羊汤版（素食版见12月30日）
原料（2〜3人量）：羊肉500克，黄芪60克（感冒或遇连续2天雾霾不要放），当归12克，肉桂12克，大枣6个，川陈皮半个，甘蔗3节（或牛蒡），带皮生姜1块，胡椒适量。
做法见下页。
（接上页） 或痛宿昔而成积者，或卒然痛死不知人，有少间复生者；或痛而呕者，或腹痛而后泄者，或痛而闭不通者，凡此诸痛，各不同形，别之奈何？
——黄帝内经·素问·举痛论
允斌注
这一段总结了疼痛的不同症状，按时间长短、喜按或拒按、牵连的部位、并发症等分类，后面将进一步讲述造成不同类型疼痛的原因。
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
一九第七天
熬夜、情绪波动
2023年12月
December
星期五
〔冬至〕 第二候·第三天
〔农历〕 冬月十七
覆盆子
功效：益肾，固精，缩尿。用于调理肾虚遗尿，小便频数，阳痿早泄，遗精滑精。
节气食方
补心养阳汤（癸卯岁配方）羊汤版（下）
做法：
1．将黄芪、当归、肉桂、大枣、陈皮用清水浸泡30分钟。
2．甘蔗去皮后纵向剖开，生姜拍扁。
3．在锅内烧开水，羊肉下锅煮出血沫，将水倒掉，羊肉冲洗干净。
4．锅内重新加水，将全部原料一起下锅，大火煮开后，转中火炖1〜2小时，撒入胡椒起锅。
【释义】
疼痛有的会突然停止，有的会剧痛不止；有的痛得厉害不能揉按，有的得到揉按痛就消除，有的揉按没有效果，有的按腹部就应手而痛；有的痛连前胸与后背，有的痛连胁肋与少腹（允斌注：少腹，就是小腹，在肚脐下方），有的腹痛牵引到大腿内侧；（接下页）
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
一九第八天
过量饮酒、熬夜
2023年12月
December
星期六
〔冬至〕 第二候·第四天
〔农历〕 冬月十八
牛膝
功效：补肝肾，强筋骨，逐瘀通经，引血下行。用于调理腰膝酸痛，筋骨无力等。
节气食方
补心养阳汤（癸卯岁配方）素食版（正在感冒时不要喝）
原料（1人量，如多人则按比例增加）：黄芪30克，当归6克，肉桂9克，大枣3个，川陈皮半个。
做法：
1．将全部原料用清水浸泡30分钟。
2．焖泡或炖煮1小时。
3．可以煮3次。
自测：过了冬至你是否还需要喝补心养阳汤（见1月10日）。
（接上页）有的痛时间长而成小肠气的，有的突然剧痛昏倒、不省人事，一会儿才苏醒的；有的痛得呕吐的，有的腹痛然后泄泻的，有的痛而便秘的，所有这些各种疼痛，表现各不相同，怎样鉴别呢？
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
一九第九天
劳累、寒凉
2023年12月
December
星期日
〔冬至〕 第二候·第五天
〔农历〕 冬月十九
杜仲
功效：补肝肾，强筋骨，安胎。用于调理肾虚腰痛，筋骨无力。
年终总结
回顾过去这一年的养生计划
本年的身体状况如何？
在健康方面有哪些改善？
1．________________________________
2．________________________________
3．________________________________
4．________________________________
5．________________________________
2023年养生的首要目标是否达成？
___________________________________
寒气客于脉外则脉寒，脉寒则缩蜷，缩蜷则脉绌 （chù） 急，绌急则外引小络，故卒然而痛。得炅 （jiǒng，热） 则痛立止，因重中于寒，则痛久矣。
——黄帝内经·素问·举痛论
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
二九第一天
争执、过劳伤肾、酒局
2024年1月
January
星期一
〔冬至〕 第三候·水泉动
〔农历〕 冬月二十
元旦
野鸡草
功效：温肾壮阳，理气止痛。用于调理肾虚腰痛，阳痿，失眠，寒疝腹痛。
开年计划：请写下刚过去的这一年困扰您健康方面的问题
1．________________________
2．________________________
3．________________________
4．________________________
5．________________________
从上面选出最需要改善的一个，列为新的一年养生的首要目标_____________________
翻到7月12日，将上述问题记录在分类项，提醒自己顺时调理。
【释义】
寒气侵入脉外，则脉寒；脉寒就会收缩，导致屈曲挛急，屈曲会牵引在外的细小脉络，引起突然疼痛。只要得热，疼痛就会立即停止。如果再次受寒，则会痛较长时间了。
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
二九第二天
劳累
2024年1月
January
星期二
〔冬至〕 第三候·第二天
〔农历〕 冬月廿一
紫菀
功效：润肺下气，消痰止咳。用于调理痰多喘咳，新久咳嗽，劳嗽咳血。
健康提示
从冬至开始做三九灸，气虚、怕烟的人可以做三九贴，每九天做1〜3次，做到三九或四九，是祛病强身的好方法。
三九灸/三九贴重点部位：
肩颈：颈椎、双肩。
腹部：上腹部（中脘穴）、肚脐左右两侧（天枢穴）、下腹部（关元穴、气海穴、中极穴）。
背部：脊柱及两侧、后腰（命门穴、肾俞穴）、臀部（八髎穴）。
腿部：膝盖、足三里穴、三阴交穴。
阿是穴：身体经常感觉凉、痛、不适的部位。
可根据去年日历中2023年12月11日自测结果（新读者可以参考今年日历中2024年12月11日的自测），选择需要做几次三九灸或三九贴。
寒气客于经脉之中，与炅气相薄则脉满，满则痛而不可按 （一作“休”） 也。寒气稽留，炅气从上 （据郭霭春考证，“上”可能是“之”字的笔误） ，则脉充大而血气乱，故痛甚不可按也。
——黄帝内经·素问·举痛论
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
二九第三天
劳累
2024年1月
January
星期三
〔冬至〕 第三候·第三天
〔农历〕 冬月廿二
前胡
功效：散风清热，降气化痰。用于调理风热咳嗽痰多，痰热喘满，咯痰黄稠。
健康提示
癸卯六气保健食方（小雪、大雪、冬至、小寒）
桑果百合四物膏
原料：桑葚600克，百合120克，莲子120克，酸枣仁600克，红糖适量。
做法：将百合、莲子、酸枣仁加水后，用熬中药的方法三煎三煮，去渣取汁，加入桑葚，用料理机打成果泥，入锅熬到浓稠，加红糖收膏。
吃法：放冰箱保存，每日吃2〜3勺。
功效：养心，助眠，补血，乌发，抗衰老。
适合症状：贫血、心悸失眠、耳鸣、更年期提前、早生白发。
【释义】
寒气侵入经脉之中，与经脉中的热气相搏则会经脉胀满，胀满则痛得不能按。寒气滞留经脉，热气随之，经脉就会充溢满大而气血混乱，因此会剧痛不能触按。
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
二九第四天
腹部受寒
2024年1月
January
星期四
〔冬至〕 第三候·第四天
〔农历〕 冬月廿三
紫参
功效：清热解毒，活血理气，止痛。用于调理急慢性肝炎，脘胁胀痛，湿热带下，乳腺炎，疔肿。
食材准备
后天进入小寒节气。
1．红豆糯米饭（癸卯岁配方）
原料：赤小豆、糯米、猪油或椰子油、核桃仁、花椒、盐。
2．银耳羹
原料：银耳，百合、桂圆、枸杞子。
3．节气养生茶
原料：肉桂，红茶。
4．癸卯六气保健食方（从小雪吃到大寒前日）
桑果百合四物膏（做法见1月3日）
原料：桑葚、百合、莲子、酸枣仁、红糖。
寒气客于肠胃之间，膜原之下，血不得散，小络急引故痛，按之则血气散，故按之痛止。
——黄帝内经·素问·举痛论
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
二九第五天
接触过敏原、饮食不节
2024年1月
January
星期五
〔冬至〕 第三候·第五天
〔农历〕 冬月廿四
菝葜
功效：祛风湿，利小便，消肿毒。
节气总结
喝补心养阳汤的次数__________
喝节气养生茶的次数__________
吃六气保健食方的次数_______
喝银耳羹的次数___________
吃山茱萸的次数_________
做三九灸的次数_______________
泡脚的次数____________
癸卯全年养生饮食（见12月24日）还吃了哪些_______
身体哪些方面有改善______________
翻到1月10日，自测是否还需要继续喝补心养阳汤。
【释义】
寒气侵入肠胃之间，膜原之下，血气不能散行，细小的脉络就会紧绷而引发疼痛，用手按揉则血气散行，因此按揉能使疼痛停止。
允斌注
关于膜原的具体位置，历代学者说法不一，且有狭义与广义之分。有解释为膜为膈间之膜，原为膈肓之原；有说是指胸膜与膈肌之间的部位；有说是指膈下腹腔脏腑之膜；综合各家论述，本书的内经释文以后者为依据。
癸卯岁·甲子月
火运平气，金火合德
二九第六天
心情低落