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仲春 ｜ 节气 ｜ 惊蛰 ｜ 时间 ｜ 三月五日至三月十九日
今年惊蛰需特别注意的健康问题：
春困、鼻炎、皮肤病、胆病、发热、咽喉病、传染病
推荐食方
黄豆萝卜汤
原料：黄豆、白萝卜、葱白连须、白胡椒粉、油、盐。
2024年3月
March
星期二
〔惊蛰〕 第一候·桃始华
〔农历〕 正月廿五
10:23惊蛰
石合草
功效：用于调理恶疮肿及敛疮口。
节气食方
黄豆萝卜汤
原料：黄豆50克，白萝卜150克，葱白连须1根（大葱）或3根（小葱），白胡椒粉、油、盐。
做法：
1．将黄豆提前用清水泡2小时。
2．将白萝卜（要带皮）和葱白连须泡洗干净。
3．锅内放少许油，将黄豆加水下锅，大火煮开，转小火煮20分钟左右。
4．将白萝卜切片，与葱白一起放入锅中煮熟，加盐、白胡椒粉起锅。
功效：健脾，清肺，消肿毒，预防肠胃病，提高抵抗力。
注意：这道汤最后加的白胡椒粉不能减，这样效果才好。
【释义】
黄帝说：有的人皮肉麻木沉重，即使穿衣盖被，也感觉不出痛痒冷热。这是什么病呢？岐伯说：这是由于营气虚而卫气实所致。
允斌注
荣气，就是营气。人体有营卫二气，其中营气负责营养身体，卫气负责保卫身体，抵抗外部的病邪入侵。
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
九九第三天
心情低落
出汗吹风
2024年3月
March
星期三
〔惊蛰〕 第一候·第二天
〔农历〕 正月廿六
世界青光眼日
醋林子
功效：杀虫，止血，涩肠，生津，解酒。
二十四节气茶养生
惊蛰节气品茶推荐：桑叶茶。
防风热感冒茶
原料：霜桑叶5克，白菊花8朵，喜饮茶者加绿茶或白茶1泡。
做法：沸水冲泡。
功效：疏风清热，养肝润燥。预防红眼病，防止眼睛发红、怕光、流泪，调理风热感冒引起的头晕、咽喉痛、干咳。
（二） 荣气虚则不仁，卫气虚则不用，荣卫俱虚，则不仁且不用，肉如故也，人身与志不相有，曰死。
——黄帝内经·素问·逆调论
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
九九第四天
路途奔波
2024年3月
March
星期四
〔惊蛰〕 第一候·第三天
〔农历〕 正月廿七
天仙藤
功效：行气活血，利水消肿。
惊蛰节气的养生功课：抗呼吸道病毒。
允斌的顺时养生建议
今年惊蛰特殊的养生要点——
今年花开得比较早，注意预防花粉过敏导致鼻炎或皮肤问题。
建议保养重点：胆、情志。
建议重点预防的问题：春困、鼻炎、皮肤病、胆病、发热、咽喉病、传染病。
【释义】
营气虚则皮肉麻木不仁，卫气虚则肢体不能举动，营气卫气都虚，则麻木不仁而且不能举动。如果身体与内在的神志彼此脱离，就会死。
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
九九第五天
风寒、病毒感染
劳累、爬高
2024年3月
March
星期五
〔惊蛰〕 第一候·第四天
〔农历〕 正月廿八
妇女节
黄芪
功效：补气固表，托毒排脓，利尿，生肌。用于调理气虚乏力，久泻脱肛，自汗，水肿，子宫脱垂，慢性肾炎蛋白尿，糖尿病，疮口久不愈合。
健康提示
从惊蛰开始，进入春天的第二个月。这个时节容易发生传染病。今年从惊蛰后到小满，发生传染病的可能性更大。
本月养生关键词：疏肝健脾。
上半月重点：健脾开胃。
下半月重点：疏肝理气。
今年仲春这个月，可能有大幅降温。
（一） 帝曰：人有逆气不得卧而息有音者；有不得卧而息无音者；有起居如故而息有音者；有得卧，行而喘者；有不得卧，不能行而喘者；有不得卧，卧而喘者；皆何藏使然？愿闻其故。
——黄帝内经·素问·逆调论
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
九九第六天
寒凉、吃伤肝药物
2024年3月
March
星期六
〔惊蛰〕 第一候·第五天
〔农历〕 正月廿九
巴戟天
功效：补肾阳，强筋骨，祛风湿。用于调理阳痿遗精，宫冷不孕，月经不调，少腹冷痛，风湿痹痛等。
一候反思
过年到现在是否有过以下情况：
食后腹胀⃞ 是 ⃞ 否
消化不良⃞ 是 ⃞ 否
胃寒胃痛⃞ 是 ⃞ 否
月经迟到⃞ 是 ⃞ 否
以上任何一个答“是”，将肉桂陈皮四物饮（见11月19日）与鸡内金粉一起食用。
【释义】
黄帝说：得逆气病的人，有的不能躺卧而呼吸有声；有的不能躺卧而呼吸无声；有的起居如常而呼吸有声；有的能够躺卧，而走路会气喘；有的不能躺卧，走路也会气喘；有的不能躺卧，躺卧会气喘。这些都是哪些脏腑的病导致的呢？希望能了解它们的原因。
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
九九第七天
熬夜、激动、劳累
生气
2024年3月
March
星期日
〔惊蛰〕 第二候·仓庚鸣
〔农历〕 二月初一
中和节
远志
功效：安神益智，祛痰，消肿。用于调理心肾不交引起的失眠多梦，健忘惊悸，神志恍惚。
健康提示
今天是中和节，这个节日起自唐代。传统习俗要祭太阳神，方式是烧太阳钱粮（清理过年时家里贴的装饰，面朝太阳的方向焚烧，作为祭太阳神之礼）和供太阳糕（用糯米做成糕）。
过年时家里大门口贴的对联、福字和挂钱，不能贴一整年，今天就是清理的日子。
明天二月初二，可带孩子观看“龙抬头”星象。早上天亮前，面向南方，能够看到由7组星宿组成的“龙星”（东方苍龙），自西向东横亘南方天空。
（二） 岐伯曰：不得卧而息有音者，是阳明之逆也，足三阳者下行，今逆而上行，故息有音也。
——黄帝内经·素问·逆调论
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
九九第八天
争执、暴饮暴食
生气
2024年3月
March
星期一
〔惊蛰〕 第二候·第二天
〔农历〕 二月初二
龙头节
郁金
功效：行气化瘀，清心解郁，利胆退黄。用于调理经闭痛经，胸腹胀痛，刺痛，黄疸尿赤。
健康提示
今天是二月二“龙头节”，民俗吃“龙须”（面条）、剃“龙头”（理发）。今天也是九九的最后一天。数九天结束，树木回春。
人体的头发也像树木一样，进入一年生长的关键时期。中医认为，“发为血之余”——人体气血充足，才有多余的营养来长头发。所以养发首先要养好全身气血，才能使头发得到气血滋养，改善发质和发量。
【释义】
岐伯说：不能卧而呼吸有声的，是阳明经脉之气上逆。足三阳的经脉从头到足往下行的，现在逆而上行，所以呼吸不畅而发出声音。
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
九九第九天
寒湿、肥甘厚味
2024年3月
March
星期二
〔惊蛰〕 第二候·第三天
〔农历〕 二月初三
植树节
仙茅
功效：补肾阳，强筋骨，祛寒湿。用于调理阳痿精冷，筋骨痿软，腰膝冷痹，阳虚冷泻。
健康提示
甲辰龙年的初运（1月21日03︰00—4月3日04︰01）
根据《黄帝内经》五运六气理论，现在是甲辰岁五运中的初运季。
在一年中，每个运季由五运（木、火、土、金、水）中的两个运“当值”，每年固定不变的称为“主运”，每年不同的称为“客运”，并有性质的区别（用太、少表示）。今年初运的主运是“太木”，客运是“太土”。太木，代表木太过；太土，代表土太过。
（三） 阳明者，胃脉也，胃者六府之海，其气亦下行，阳明逆不得从其道，故不得卧也。《下经》曰：胃不和则卧不安。此之谓也。
——黄帝内经·素问·逆调论
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
过劳伤肾、酒局
2024年3月
March
星期三
〔惊蛰〕 第二候·第四天
〔农历〕 二月初四
丹参
功效：祛瘀止痛，活血通经，清心除烦。
后天是传统的春社日，这几天宜早睡早起，可食社饭。
节日食方
春季社饭（3月15日春社日）
春天的社饭，用的是春季生长的鲜嫩野艾。野艾可以散寒养胃。可以在野艾季节多采一些，炒干，放冰箱保存备用。
原料：糯米250克，大米250克，野艾500克，腊肉（半肥半瘦）200克，白胡椒粉少许。
（做法在下页）
【释义】
阳明是胃脉，胃是六腑之海，胃气也是以下行为顺，如果阳明气逆，胃气就不能从其道下行，所以不能躺卧。《下经》曾说：“胃不和则卧不安。”就是这个意思。
允斌注
“胃不和则卧不安”，对我们现在养生也很有指导意义。
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
风寒、病毒感染
2024年3月
March
星期四
〔惊蛰〕 第二候·第五天
〔农历〕 二月初五
白及
功效：收敛止血，消肿生肌。用于调理外伤出血，疮疡肿毒，皮肤皲裂。
节日食方
春季社饭（3月15日春社日）
做法：
1．将野艾切成碎末，清水漂洗，挤干水分。
2．锅里放少许油，放入野艾小火炒干，炒到香味飘出，起锅备用。
3．腊肉切丁。
4．全部原料放入电饭煲，放少许白胡椒粉，加水（刚好没过食材就可以）煮熟。还可放入苦藠叶（野蒜）或葱叶、豆腐干。
（四） 夫起居如故而息有音者，此肺之络脉逆也。络脉不得随经上下，故留经而不行，络脉之病人也微，故起居如故而息有音也。
——黄帝内经·素问·逆调论
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
接触花粉等过敏原
2024年3月
March
星期五
〔惊蛰〕 第三候·鹰化为鸠
〔农历〕 二月初六
春社日
消费者权益日
三七
功效：散瘀止血，消肿定痛。
健康提示
今天是传统的春社日，社日食方见上页。
315消费小知识
怎样选择食用油？
1．压榨法和浸出法：压榨法是传统制油法，不添加化学物质；浸出法是用溶剂将油料中的油脂溶解出来，之后再设法去除油脂中的溶剂，溶剂可能会有残留。
2．冷榨和热榨：在高温下热榨油的某些营养成分会氧化或损失；冷榨油保留的营养成分更多。
3．原料是否无农残：如果是有机种植的原料会更安全。
【释义】
起居如常而呼吸有声的，这是肺之脉络气逆。络脉之气不能随着经脉之气上下，滞留于经脉而不流动。络脉致病较为轻微，所以人起居如常，只是会呼吸不畅而发出声音。
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
剧烈运动、过度发汗
晚起
2024年3月
March
星期六
〔惊蛰〕 第三候·第二天
〔农历〕 二月初七
黄连
功效：清热，泻火。用于调理目赤肿痛，肠炎。
二候反思
查一下去年日历所做的自测记录，在去年秋季的后半段是否出现过：
晚上睡不着⃞ 是 ⃞ 否
半夜醒来⃞ 是 ⃞ 否
经常做梦⃞ 是 ⃞ 否
任何一个答“是”
1．可常服黄精、桑葚、百合、莲子、酸枣仁等养血安神。
2．中药贴肚脐调理（见10月28日调理失眠的交泰丸）。
3．今年春分到谷雨节气，多吃养肝的食物和茶饮。
4．翻到9月14日（桂花梅子汤的配方加味），在“加五味子”处打钩。
（五） 夫不得卧，卧则喘者，是水气之客也；夫水者，循津液而流也，肾者，水藏，主津液，主卧与喘也。
——黄帝内经·素问·逆调论
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
过劳伤肾
2024年3月
March
星期日
〔惊蛰〕 第三候·第三天
〔农历〕 二月初八
中国国医节
刘寄奴
功效：破血通经，敛疮消肿。用于调理经闭症瘕，胸腹胀痛，产后血瘀等。
健康提示
甲辰二气保健食方（春分、清明、谷雨、立夏）
莲子百合黄精汤
原料：白莲子50克，百合30克，制黄精50克，陈皮1个。
做法一：加水煮熟后食用。
做法二：用以上原料炖肉汤或炖汽锅鸡食用更佳。
功效：健脾，润肺，预防耳鸣，调理睡眠。
制黄精是蒸晒过的黄精。黄精需九蒸九晒，效果才好。
【释义】
不能卧，卧则气喘的，是由于水气侵犯所致。水气是循着津液流行的道路而流动的。肾是水脏，主管津液，躺卧则气喘，这是肾的问题。
允斌注
肾主管水液的代谢，如果代谢不畅，水气上逆而犯肺，就会使人躺卧时容易气喘。
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
闷闷不乐
出汗吹风
2024年3月
March
星期一
〔惊蛰〕 第三候·第四天
〔农历〕 二月初九
全国爱肝日
柴胡
功效：和解表里，疏肝解郁，升阳举陷，退热截疟。用于调理感冒发热，寒热往来，胸胁胀痛，月经不调，子宫脱垂，脱肛。
食材准备
后天进入春分节气。
1．防感护生汤
原料：牛蒡、新鲜荠菜、萝卜缨、干香菇、油、盐、醋。
2．节气养生茶
原料：玫瑰、月季、茉莉花。
3．寒食节：寒食平安粥（做法见4月1日）
原料：大麦仁、甜杏仁、麦芽糖或蜂蜜。
4．甲辰二气保健食方（从春分吃到小满前日）
莲子百合黄精汤（做法见3月17日）
原料：白莲子、百合、制黄精、陈皮。
（一） 黄帝问曰：夫痎 （jiē） 疟皆生于风，其蓄作有时者何也？
——黄帝内经·素问·疟论
【释义】
黄帝问道：疟病都是起于风邪，为什么它会时而潜伏、时而发作呢？
允斌注
痎疟，泛指广义的疟疾，不是单指传染病的疟疾，也包括其他具有反复发热、时而怕冷时而发热症状的病。这里黄帝是问，为什么疟病与普通的风病不一样，会周期性地有规律发作。
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
路途奔波
2024年3月
March
星期二
〔惊蛰〕 第三候·第五天
〔农历〕 二月初十
离日
前胡
功效：散风清热，降气化痰。用于调理风热咳嗽痰多，痰热喘满，咯痰黄稠。
节气总结
喝黄豆萝卜汤的次数______________
吃初气保健食方的次数____________
户外运动的次数_______________
甲辰全年养生饮食（见4月30日）还吃了哪些_______
身体哪些方面有改善____________
今天是春分前一天，古称“离日”，宜静养，舒缓身心，以便平顺地度过时节的更替。
（二） 岐伯对曰：疟之始发也，先起于毫毛，伸欠乃作，寒慄鼓颔，腰脊俱痛，寒去则内外皆热，头痛如破，渴欲冷饮。
——黄帝内经·素问·疟论
甲辰岁·丁卯月
土运平气，水土合德
劳累、爬高
路途奔波