下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
高尔夫的学习方法——“阶梯法”被许多高尔夫研究机构认为是培养高尔夫球手从新手到高手非常有效的一种方法（图 1.1），它被广大的高尔夫爱好者所接受。此种学习方法用来帮助学员学习运动技能，从而成为更好的球员。随着每一项技能学习，按照步骤落实，打球所需要的各种身体动作将会变得更有效率。这些进步有可能比你想象得小，也有可能比你想象得大，有可能你花了很大的力气却没有达到预期的效果，但是高尔夫运动的复杂性就在于要求球员在场上有应对更多挑战的能力。当你阅读完本节剩余部分内容并实施你的训练计划时，你会收获更高效地掌握高尔夫技术所带来的喜悦。
图 1.1 获得正确帮助是成为更好球手的第一步
“循序渐进”可能是对球手塑造过程最好的表述，正如画家在空白的画布上通过添加各种不同的颜色，一点一点地创作出一件艺术品，你需要以信息和经验（适当的练习）的形式添加“颜色”，从而创造出属于你的完整作品。
首先你需要理解整个动作的物理原理或者怎样去改变已经形成的动作习惯，然后才是将这个动作运用到球场中。以下是学习步骤的总结：
（1）知道正确动作的特征；
（2）设计做出正确动作的步骤以及稳定地执行；
（3）在打球时正确使用学习的技能；
（4）固定动作。
作为一个球员或者教练，你需要深刻地认识到，在高尔夫球的初学阶段，你或者其他人都难以完成一个完美的动作，或者打出一个完美的球。认识到这一点，当你设计出一个完美的步骤时，那只能算是向目标迈进了一小步，你的注意力应该更多地放在动作上，而不是球的效果上，你需要不断练习这个正确的动作。
当动作接近你想要达到的效果时，你对自己的要求应该更加严格，当你向正确的方向前进时，你会发现不好的旧习惯还有低效的动作会越来越少，甚至消失了。当你打出的球效果越来越好时，也意味着你的老动作转化成了更合理的新动作。但很少有球员能够达到自己想要的效果。
一切从何开始？无论你目前的知识和能力水平如何，你都必须以全新的视角来看待这项运动。当你确定一个正确的高尔夫动作特征时，你需要了解此动作的完成质量在普通与优秀之间的区别（图 1.2）。衡量动作完成成功与否的标准包括三个方面：时间因素——肌肉活动的协调性；空间因素——在杆面中心击球；熟练程度——方向、距离、击球方式和挥杆轨迹。
图 1.2 练习动作时要注重细节，握杆、站姿、瞄准等基本动作对高尔夫挥杆技术影响很大，一定要花时间纠正和练习
学习应该从看专业资料或者教练的指导开始，这些信息可以来自高尔夫教学专家，这个专家既可以是你的教练，也可以是一本书或者是一篇详细的文章（通过很短的几句话或者一页文字内容的学习，虽然能够解决具体的问题，但达不到系统学习的目的）。在最初的学习阶段，身体、视觉以及语言刺激是你需要的三种指导方式。这些方式可以在很大程度上减少错误的发生。在学习高尔夫球所需的动作时，某种形式的指导对你来说是极其重要的。在运动技能的学习过程中通常会有以下四种指导方式：物理限制、强制响应、建模以及口头指导。只要你的学习过程是正确的，这些方式可以由你的教练，或者一个球员朋友，甚至是自己独立完成。
物理限制是指限制学生有错误动作的机会，进而鼓励学生在容易接受的情况下做出正确动作的训练手段。可以通过使用各种设备去限制，一个相对低成本的方法就是用球杆、杆套、软的泡沫轴放在球的周围，去限制击球的路线，这种方法学生比较容易接受。
强制响应属于动作的范畴，它需要学生通过控制身体完成所需要的动作，这类型的指导可以由教师或者教练控制学生的肩膀做半圆周运动。教师或者教练的动作演示为学生提供相对标准的技术模型（图 1.3），作为学生模仿动作的参考。
图 1.3 示范和口头指导能够让学生更快地掌握学习的动作
另一种形式是建模，以此有效地减少学生寻找到合适的方法所需要尝试的次数。当教师或者教练展示正确动作的图片时，学生会尝试将图片形象化。教师或者教练应该经常用这种方式去引导学生。
口头指导是最常见的指导形式，但是却有许多限制，它依赖于教师或者教练通过语言表述来解决学生学习过程中问题的能力。高尔夫运动水平较高的球手对于高尔夫专业术语是能够理解的，但是新手未必能理解，所以在指导学生的过程中，口头指导可能会因为错误预估学生的理解能力而受到阻碍。如果表述不对，就会影响学生动作的正确性。口头指导的优势在于能够清楚地解释整个动作发生过程的步骤。
在进入下一步的学习内容之前要先把前一步的学习内容完全掌握。遵循这种学习方法，会让你学最后一步像学第一步一样简单。如果不这样，就将影响到你最终是否能够完成整个动作。在学习高尔夫这一运动技能的过程中，最快速、最持久的学习方法是每一步都无缝叠加在之前的强化阶段之上。
在学习过程中，教师或者教练的指导将会成为你学习高尔夫的重要部分，你需要不断强化习得的每一个步骤。在进行下一个动作学习之前，要尽可能熟练地掌握上一步学到的技术动作，将学习过程中的错误最小化，使基础从薄弱到稳固，而教师或者教练会给你视觉上的反馈（细节上的反馈），他会帮你判断你是否达到了精通的水平。如果你没有合适的教师或者教练帮你判断，你也可以通过视频来观察你的进步（图 1.4），这是非常重要的，这种指导形式提供的视觉信息和线索将会帮助你更快地达到目的。
图 1.4 智能手机的应用程序使得人们可以很容易记录他们的动作和视图
你应该不断练习，直到现在学习的这个步骤出现的错误尽量少为止，否则不应该进行下一步的学习。当你试图快速地进行下一阶段的动作练习，这一阶段的动作练习将收效甚微，学习将倒退到前一阶段。因此，你不仅要保持前一阶段的水平，而且还要想着向最终的目标前进，这是非常重要的，作为练习的一部分，你必须不断重复前几个阶段的学习内容。
当你能够很好地控制每一个步骤的动作时，新的动作就会被整合到肌肉中成为一个协调一致的动作，而不是需要去刻意关注的动作。在非训练动作练习的击球中，熟练的动作表现会促使你的注意力放在重要的地方，而不是被其他东西吸引。当你变得更加擅长使用正确的动作击球时，你会发现忽略外界的干扰是很容易的。新手会容易被外界干扰，而熟练的球员能够区分外界的信息，注意并能够利用好有用的信息，因此，他们会产生更好的击球效果。
对于高尔夫的初学者，前面已经制定了一个相当标准的学习计划。表面上，这是一个循序渐进的过程，将会让球员技术提升更快。然而大多数球员都受过一些指导，或多或少有一些根深蒂固的习惯，使接受新的运动模式变得有些困难。为什么会发生这种情况，我们能够做些什么呢？
我们知道人的大脑类同于先进的设备，它会保存并保护我们所知道的一切概念、技能、信念，还包括大量无用的琐事。在高尔夫运动中，大多数球员已经进行过部分练习，以致他们完成整个动作时大多是本能的、无意识的，他们可以毫不费力地完成整个连贯的动作，而不需要考虑那些步骤，就像打开一盏灯和一扇门那样连贯。大脑运作的方式和电脑储存信息的方式一样，在RAM中检索会比从硬盘检索更快。大脑保存并保护你所学到的东西，以保障你不必重新学习。
当需要改变时，问题就出现了——同样的事情发生时，大脑会试图保护你以往学到的知识，无论对错，从而导致学习混乱，这就是为什么说“旧习难改”。就像打高尔夫球时的挥杆，你的大脑会自动运行已经保存的旧的模式，你无法让它停下来然后采用新学习的知识。你先前习得的技能会在学习周期中造成破坏，这种主动地抑制（知识保护功能）影响了新技能的保留，很快旧的习惯又会在运动的过程中苏醒，从而造成对新技能的“加速遗忘”。
接下来是适应阶段，持续练习以及不断努力会让挥杆作出预期的改变。在指导和训练下，你将会保留新技能相当长一段时期，但在激烈的竞争环境中，它仍然有可能消失，所以你需要加强练习，从而达到期望的结果。在正式进入下一个阶段时，必须保证你已经掌握了之前的所有步骤。这大概是最需要教师或者教练的时候，如果没有适当的学习反馈，你可能会试图加快进度。这样做时，旧的模式会再次出现，没有一定的强化，这个适应期有可能持续数周、数月，甚至数年。所以保证掌握了之前的步骤再进行下一步的学习十分重要。在进入下一步之前，教师或者教练的反馈会让你保持进步而不是倒退。
保持耐心、努力是成为一个熟练的高尔夫球手的两大重要因素。一个人如果想将高尔夫打出比较高的水平，他必须掌握整个学习过程。付出多少努力决定了他会有多少进步。遵循每一个步骤会让他达到想要的水平，必须记住每一步都需要掌握，才能继续下一步。努力越多，目标达成越快；缺乏练习，可能会停滞不前，甚至退步。
建立一个目标，进行循序渐进的学习，并在进入下一步前掌握每一步骤，是一种非常有效的方法，这可以让你获得成为一名优秀球员的技能。教师或者教练认真地指导并诚实地反馈，并鼓励你练习，直到你掌握每个技术，这将让你受益匪浅。通往高尔夫球的道路并不平坦，你需要走正确且高效的路（图 1.5）。
图 1.5 打高尔夫的最终目标是能够在重要的时刻发挥最佳水平，打出好成绩
作为一名学生，学习一项运动技能，会让你变得更容易与那些寻求专业指导的人接触。当你指导别人时，你可能会发现他们没有正确掌握动作，以致一直在练习错误的动作，通过你的指导，让他们超越之前练习的水平。教学注重的是学习的时间点以及学习的内容，在教学过程中，不断练习错误动作就会放大错误的效果。