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专注50余年 “爱情实验室”与“婚姻教皇”

美国知名畅销书作家马尔科姆·格拉德威尔曾在自己的一本著作中写道:“他是一位个子不高的男士,长着猫头鹰般敏锐的眼睛,头发花白,胡须修得整整齐齐。他魅力超凡,总能与人相谈甚欢,每当谈到让他兴奋的话题时,他的眼睛便闪闪发亮,更加炯炯有神。他的身上仍带有20世纪60年代嬉皮士的范儿,比如他那顶偶尔扣在犹太编织圆帽上的红军帽。”

马尔科姆笔下的这个人便是全球人际关系领域公认的殿堂级人物——约翰·戈特曼。从20世纪70年代至今,戈特曼对人际关系、婚姻关系及家庭关系进行了长达50余年的跟踪研究。1992年,戈特曼与其妻子主持的爱情实验室公布了堪称史上最大规模的家庭关系研究结论,在这项涉及近3 000个美国家庭、700对新婚夫妇的纵向研究中,戈特曼可以在5分钟内判断一对夫妇未来一年内的婚姻状况,准确率高达91%。

爱情实验室的门槛被蜂拥而至的媒体踏平,《早安美国》《今日秀》《CBS早间新闻》《奥普拉脱口秀》《纽约时报》《人物》《今日心理》《西雅图时报》等争相报道戈特曼的神奇预言。有媒体甚至因戈特曼拯救了万千陷入危机的家庭而称其为“婚姻教皇”。戈特曼的著作《幸福的婚姻》更是畅销20余年,长期盘踞同类图书榜首,横扫全球22个国家,被《哈佛商业评论》誉为沟通经典之作。

用数据说话 大数据时代的亲密关系真相

戈特曼在50余年的研究生涯中始终致力于将人与人之间的关系与行为数据化,并通过建立数学模型来预测人的行为。其研究成果中的诸多数据广为流传,甚至已经成为共识,比如,婚姻稳定的夫妻释放的积极信号和消极信号比是5∶1,最终离婚的夫妻释放的积极信号和消极信号比则是0.8∶1;婚姻中有69%的冲突永远无法解决;67%的新手父母都对彼此非常不满;等等。通过对这些数据的分析和应用,戈特曼得以不断完善其独特的婚姻治疗方法,从而帮助伴侣消除感情障碍,改善相处模式,巩固亲密关系。

如今,戈特曼针对情侣、父母、单身人士、心理咨询从业者,已打造出一套科学而完备的亲密关系经营方法,为这些处于不同身份、不同人生阶段的人揭示了建立、经营与修复亲密关系的黄金法则。他在《爱的沟通》中给单身人士打造了一份科学恋爱攻略,又经《幸福的婚姻》提供了一份经久不衰的婚姻经营宝典,他在《爱的冲突》中鲜明地提出了让亲密关系走向成熟的磨合法则,又通过《幸福婚姻的10大敌人》提供了一份及时的婚姻抢救实战方案,他以《爱的博弈》指导伴侣修复信任,又以《当婚姻中有了孩子》为有孩子的伴侣送去一份爱情保温指南,他用《培养高情商的孩子》教会父母让孩子受益一生的情商训练法,又用《人的七张面孔》向所有人揭示了打造良好人际关系的秘诀……他毫无保留地将“戈特曼方法”传入千家万户,深刻地改变了两代人的婚恋观。

与罗杰斯、荣格齐名的心理治疗大师

无论在婚姻、亲子领域,还是在商业、职场中,戈特曼带给人际关系研究的变革都是划时代的。深耕人际关系领域50多年来,他建构的人际关系模型是目前心理学领域少有的可预测性数理模型,他的研究已使超过38个国家的数百万对夫妇和数万名临床医生直接受益,也已帮助无数面临人际和沟通问题的职场中人打破困局,达到人生的新高度。他极具科学性的研究让人耳目一新,也让人与人之间的沟通回归真挚且更加有效。

2007年,美国具有相当权威性的刊物《美国心理治疗网络》及《美国心理学家》杂志同时评出20世纪最后25年间,美国心理治疗师眼中10位最具影响力的心理治疗大师,戈特曼赫然在列,与卡尔·罗杰斯、卡尔·荣格共享殊荣。

戈特曼同时收获了美国家庭治疗领域的所有专业大奖。4次荣获美国国家心理健康研究所科学研究者奖章,并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理学会家庭心理学分会会长奖章。 4IWtlMslrV83AFgCmeoYXeNbrmqHPz//SozkpjWHgo/Tep4QpFpBPiQimgZ0/ATc



中文版序
是什么让我们在一起

约翰·戈特曼
朱莉·施瓦茨·戈特曼

戈特曼“亲密关系”系列终于跟中国读者见面了,我和妻子朱莉·施瓦茨·戈特曼(Julie Schwartz Gottman)对此倍感欣喜。借此机会,我们要向所有的中国读者表达最诚挚的问候。

中国是一个伟大的国家,也是世界文明发展的引领者。只要是受过教育的人,没有谁不会对中国的灿烂文化、艺术、科学以及对世界的贡献赞叹不已。如今,中国在世界和平发展以及全人类的繁荣等方面起着领导作用。我们对此感到由衷的钦佩,并真诚地祝愿所有中国人幸福、长寿。

我们衷心地希望,世界上所有人都能认识到,人类是一个大家庭,有许多共同点,我们也正因如此才能如亲人般紧密相连。尽管不同国家或地区的人分歧和矛盾不断,然而冥冥之中,始终有一股强大的力量把人类紧密联结在一起,这种力量就是爱。对爱的渴望是人类的共同追求。人们期待矢志不渝、一生一世的爱。人们期望通过爱建立家庭,共同追寻生活的意义,共同为养育健康、蓬勃而可爱的下一代努力。希望所有人能共享这样的爱。爱是把所有人联结到一个伟大的人类大家庭中的纽带,是凝聚万物的力量。我们愿意和所有人一起,为这种爱欢呼。

我们一直致力于通过客观的科学方法,从亲密关系中的“成功者”和“失败者”身上学习关于爱的知识。在这个过程中,我们有幸认识了数以千计的伴侣,他们自愿加入我们的科学研究和临床治疗工作中,令我们十分感动。与此同时,我们和同事罗伯特·利文森(Robert Levenson)博士一起,以非常高的准确率预测了美国伴侣亲密关系的未来发展状况。至今,我们对此依然感到非常惊讶。在过去的30多年里,我们将这种预测性的理论知识转化为改善亲密关系的实践方法,并在全球许多国家进行了系统性实证研究,以测试这些方法的效果。我们发现,这些方法也适用于美国以外的其他国家或地区的伴侣,对此,我们同样感到非常惊讶。当然,在一开始,我们还未对这些方法同样适用于中国人有十足的信心,好在结果证明,它们也为成千上万个中国人带来了幸福,我们备受鼓舞,也十分欣慰。现在,戈特曼“亲密关系”系列出版了,希望它能继续为中国读者的幸福旅程助力。

当今世界,各国仍存在着较大的政治和文化分歧,以及我们不愿意看到的两极分化,这使一些国家或地区的人们日益疏远甚至形同陌路。那么,我们能做什么呢?从现在开始,一起从科学中学习坚韧而持久的爱吧。只有爱能让我们求同存异,并意识到彼此是真正的兄弟姐妹。同样,在寻找人生伴侣的过程中,我们将看到,拥堵的冲突之路可以轻而易举地变成辽阔的相爱之路。 在戈特曼“亲密关系”系列中,我们希望每个人都会看到,在我们对爱人日常的愤怒和失望中,其实蕴藏着欲望、梦想,也蕴藏着可以将冲突转变为亲密联结的蓝图。 我们首先要做的,就是学习如何把冲突转化为联结。也许在这个小小的星球上,无论身处何地,学会深爱他人都是我们通往共情、慈悲和爱的必由之路。 +0IU4zTWzmPS8GcP0gfyAzpjOK80T4LGhStuNnCqrIklueiZX0FRKd+YcuTZJSR2



前言 爱的毒药与解药

安杰尔:“我想说……”

乔治:“等一下,我还没说完。”

安杰尔:“我想说的是……”

乔治:“你看,这就是我想说的……”

安杰尔:“我知道。因为我不……”

乔治:“你打断我了……”

安杰尔:“我现在必须说……”

乔治:“你等等,因为你打断……”

安杰尔:“我正要说话。”

乔治:“闭嘴!”

安杰尔和乔治新婚不久。他们要面对长时间工作的重负,还要抚养两个婴儿。任何处于这种状况下的夫妻都会面临很大的压力。就算没有心理学研究的经验,你也能看出,安杰尔和乔治这一对是真的遇到麻烦了。他们在我的实验室里吵了起来。他们总在为种种事情争吵:谁工作更辛苦,谁家务活干得更多,甚至谁在什么时候说了什么话。像很多争吵不休的夫妻一样,安杰尔和乔治最终结束了这段婚姻。他们之间的关系既然如此之差,以离婚收场也并不出人意料。我刚认识他们的时候,他们甚至不想看到对方,在一起时就会眉头紧锁。

西雅图的爱情实验室

有几年的时间,我邀请像安杰尔和乔治这样的夫妻来实验室参与我的研究。我的实验室被媒体称作“爱情实验室”。它在位于西雅图的华盛顿大学里,是我对“长期婚恋关系”进行科学研究的基地。在通常情况下,我会观察和记录夫妻间日常对话和吵架的内容,以此对他们进行分析。我也会和他们直接交谈,有时是和两个一起,有时是和其中一个。有时我甚至会花一整天时间来观察一对待在爱情实验室里的夫妻。实验室里配有沙发、鸳鸯椅、电视和厨房,窗外还有优美湖景,当然也少不了钉在墙上的摄像机,用以记录他们在这里的一切活动,除了卫生间。通过这些研究,我积累了通常需要40年才能获得的数据。这是一座巨大的图书馆,其中的藏书就是夫妻间的对话以及双方在生理上的反应。近年来,我也将实验室开放给那些不想参与研究,只想对其婚姻状况进行科学评估的夫妻。

在安杰尔和乔治这样的夫妻进入实验室后,我会像科学怪人弗兰肯斯坦一样,给他们挂上各种生理感应器和连接线,力图在这对夫妻的生理反应、肢体语言、面部表情和对话中寻找他们的潜在互动。

我最常做的实验是“冲突讨论”:我们会要求一对夫妻就一个彼此产生意见分歧的问题讨论15分钟。为了更好地分析他们的面部表情,我又增加了两台摄像机,一台对准一个人。这样,我就能在另一个屏幕上实时观察他们的表情变化。

现在看到一对对夫妻放松下来,将摄像机抛到脑后,毫无顾忌地表达情绪,我已经不会再感到惊讶了。但我发现,和在自己家里时相比,大多数人在实验室里吵架时多少会有所收敛。就算如此,他们的细微反应也逃不过我那些精准的监测设备的耳目。

是什么蚕食了婚姻

多年来,我近距离地观察了很多对夫妻,从中,我总结出了维持良好夫妻关系的7个法则。我已将它们详细地写在《幸福的婚姻》( The Seven Principles for Making Marriage Work 一书里。其重点是:重视夫妻间的友谊,接受彼此的影响,在遇到分歧时要保持态度平和。这些法则也同样适用于其他人际关系。但是很多像安杰尔和乔治这样的案例也提醒我,这些法则无法挽救所有千疮百孔的婚姻,因为它们还没有触及问题的核心。我不认为这些婚姻失败的夫妻是命中注定的爱情失败者。但要想帮助这些绝望的伴侣,我还需要更透彻地理解他们之间的问题。

在研究或咨询过程中最让我感到困惑不解的是,很多关系欠佳的夫妻言之凿凿地声称他们深爱彼此,对婚姻十分重视,即使他们在爱情实验室里对骂“闭嘴”。为什么这么多自认为忠于婚姻的人反而会陷入无休止的争吵呢?这真是一件怪事。吵架不会给他们的婚姻带来任何益处。和婚姻幸福的夫妻相比,他们在吵架时会更难过,然而他们也会更常做爱。

如果说婚姻不幸福的夫妻更常吵架的缘故是他们有更多分歧,一切就容易解释了。还能有比这更符合逻辑的解释吗?不过,我是一名科学家,我知道显而易见的结论并不总是正确的,所幸有计算机科学家塔拉·马蒂斯塔(Tara Madhyastha)博士用“隐马尔可夫模型”来统计婚姻不幸福的夫妻间的互动模式。这种计算机建模分析法能在看似纷乱的事实下发现隐藏的规律。她得到的结果指出,那些看起来更像对手而非伴侣的夫妻误入了所谓的“不良状态吸引”(absorbing state of negativity)的陷阱——他们进入不良状态的可能性要远远大于他们从中脱离的可能性。换句话说,他们陷入了消极状态无法脱身,他们没有进入“爱情旅馆”,却在“捕鼠器”里登了记。他们入住之后无法登出,不良状态蚕食了他们的婚姻。

背叛:爱的毒药

有些人误入陷阱不能自拔,有些人却能从容绕过,这其中的缘由究竟是什么?这正是我近期一系列研究的核心。而现在,我对“婚姻动力学”有了新的理解,并且丰富了改善恋爱关系(不只是破碎婚姻)的方法。

如果你来我的实验室旁听那些误入陷阱的夫妻吵架,你会发现他们的抱怨各式各样,似乎没什么共同点。而看似不同的夫妻之间竟存在着隐藏的相似性—— 他们都自说自话,或者直接叫喊,根本不打算进行交流和沟通。 尽管他们仍然坚守着婚姻的承诺,但已经失去了伴侣间一些最基本的东西。这些东西常常被称作“爱情魔力”或“激情”,是一种原始的、动物性的本能。这也是他们在“捕鼠器”中泥足深陷的原因。

现在我意识到,世上存在着一种爱情毒药。它会破坏伴侣间可贵的激情,让他们陷入无尽的痛苦;它是一个怀有害人之心的入侵者,悄悄潜入,削弱那些看似稳固的爱情,直到无可挽回。这种毒药的名字是“背叛”。看到这里,你一定会以为我不过是在陈述显而易见的事实。我承认,背叛会对婚姻或者其他恋爱关系造成伤害,这确实是常识。想想那些抓住你眼球的媒体标题吧——关于艺人或政客偷情、破坏婚姻誓言的媒体消息铺天盖地。这种种关于背信和出轨的丑闻正说明了不忠是多么常见,其破坏性是多么巨大。但我将背叛称作“隐性爱情杀手”是有理由的。不忠并不总是表现为出轨,很多时候,人们不认为是“不忠”的事却正是不忠的表现。在我的实验室里,夫妻们常常声称,尽管他们的婚姻面临诸多问题,但他们确实还对彼此保持忠诚。可惜他们错了。背叛是每段失败婚姻或爱情的核心秘密——就算人们没有意识到,它也确实存在于他们内心。比如说,如果丈夫总是将工作放在婚姻之前,这就是对婚姻的背叛;如果妻子说好要生孩子却总是打破约定,这也是对婚姻的背叛……除此之外还有种种破坏性的行为,这些都是背叛的例子。背叛对婚姻的伤害,与通奸造成的后果没有什么两样。

信任:爱的解药

背叛是如此危险,又是如此常见,但是希望依旧存在。在分析了这种爱情毒药的成分之后,我已经找到了解药。这种解药,或称“婚恋幸福的基本原则”,就是信任。听起来似乎我又在宣扬显而易见的事实了!婚姻幸福的伴侣们总是告诉我,绝对的信任让他们很有安全感;绝对的信任会加深爱情,促进两人间的友情,甚至会让他们的性生活更富有激情。而婚姻不幸福的伴侣们总抱怨他们之间缺乏信任。似乎所有的夫妻都倾向于认为信任是一种无形之物,不可捉摸也不可计量。事实上,现在的确有方法能在数学上计算出伴侣间信任或背叛的程度,并可用于后续的科学研究。这种新方法让我得以分析出某对夫妻的优势和不足,然后找出解决办法,挽救他们糟糕的婚姻,帮助他们逃离“捕鼠器”,也阻止其他人误入其中。

如果婚姻中存在着很高的背叛风险,人们就要花费大量时间和精力来维持婚姻,不管这种背叛是出轨还是别的什么。怀疑丈夫的妻子和怀疑妻子的丈夫会变身成侦探或是控方律师。他们质询自己的伴侣,寻找其不忠的证据来证明自己的不安全感。他们思虑过多,又劳心劳力。曾经有个丈夫怀疑妻子偷情。有一天,他在早晨出门上班之前用粉笔在妻子汽车的后轮上做了个记号。回家后,他发现记号不见了,这说明妻子曾经开车出去过。于是他问妻子是否曾经外出。妻子回答说没有,但实际上她只不过是忘了自己曾经在上午开车去了邮局。丈夫认为妻子不忠,十分嫉恨和愤怒,而他们的压力水平也因为这个缘故而急剧上升。

与此形成鲜明对比的是,信任能够移除大量的压力来源,因为它让你可以在信息不完整的情况下做出决定。你不会因陷入持续性的忧虑而劳心劳力,在做决定时也不用考虑得太复杂。你不需要通过用粉笔在轮胎上做记号或其他方式来试探你的伴侣。绝对的信任会为你节省大量的时间,也让你可以放心大胆地做事,而不是提心吊胆。

让爱持久

一直以来,我都在努力研究长期恋爱关系的奥秘,力求帮助伴侣们享受更快乐、更健康的爱情。然而我也知道,并非所有的婚姻都能或者应该得到拯救,摆脱背叛的阴影。不管分手理由有多充分,你对爱情的失望势必会造成破坏性的影响。如果你还处在分手后的恢复期,本书接下来的部分提供的理论和练习也许能让你更了解问题之所在,并让你为下一次尝试做好准备。

为情所伤后明白问题之所在,与维持婚姻幸福同样重要。如果你的上一段恋情以失败而告终,你可能不敢再信任别人。但是这种戒心可能会让你一生孤独。这种自我隔绝对你不仅会造成严重的心理影响,还会造成生理上的影响。本书会帮助你微调你的防欺骗侦测器,让你拥有勇气、决心和智慧去寻找一个值得信赖的伴侣。

在我的职业生涯中,我曾遇到过不少对我的研究持怀疑态度的人。他们不相信传感器、计算机、摄像机和其他实验设备能够检测像爱情这样变幻莫测、似乎不可定义的东西。当然,科学家“创造”不出爱情灵药,也找不出一个能解决所有爱情难题的通用法则。但是我可以为你提供建议。它们都来自客观数据而非未经证实的理论,或仅仅是某位治疗师的主观经验。本书接下来的部分将为你提供我的研究成果。它们会解释爱情破碎的原因,而这些原因甚至像爱情本身一样难以捉摸。我希望你能利用我的发现,捍卫一段幸福的恋爱或婚姻,或者将它从危险中拯救出来。 +0IU4zTWzmPS8GcP0gfyAzpjOK80T4LGhStuNnCqrIklueiZX0FRKd+YcuTZJSR2

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