高血压患者运动有讲究

高血压患者老张，在本地某三甲医院被诊断为高血压三级，医生告诉老张要按时服药，日常生活中要饮食清淡，保持心情舒畅，在控制血压的情况下适当运动。

医生嘱咐的大部分内容老张可以理解，但是适当运动是怎么个运动法？怎么算适当？老张问了问有高血压的朋友，有的说可以跑步，还能降血压；有的说别运动了，越运动血压越高。老张尝试慢跑了2天，可是运动后感觉头晕、乏力。

老张开始犯愁了，有高血压到底能不能运动，还是必须躺着，啥也别干？

1.高血压患者能不能运动

能，而且应该运动。研究显示，坚持规律的户外运动，可以使高血压患者的血压下降5~10mmHg，还可以使患心血管疾病的风险下降20%~30%，但应注意量力而行，循序渐进，前提是血压控制良好。

正常情况下，运动过程中血压会随着运动强度的加强和时间的加长逐渐升高，随着运动过程中出汗，血压也会有下降的情况，这也算正常。

如果运动过程中血压异常变化，如异常升高（收缩压>220mmHg或者舒张压>110mmHg）或异常降低（收缩压下降20mmHg或者低于运动之前），这种情况要警惕。

所以，有高血压、心脏病的患者，建议到医院的心脏康复中心做平板运动试验或者心肺运动试验来评估自己的运动最大安全量，由心脏医生或心脏康复师来制定最大安全运动量。

2.高血压患者怎么运动血压需控制稳定：

高血压患者如果需要药物治疗，一般可在服用降压药4~6周，血压逐渐趋于稳定时（一般血压应控制在150/90mmHg以下），逐步增加运动量。

运动形式：

可根据自己的兴趣选择有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、打太极拳等。

运动强度：

可以根据心率来判定。运动时最快心率=170-年龄（正在服用控制心率药物的患者除外），如60岁的人，运动时心率≤110次/分；30岁的人，运动时心率≤140次/分；有基础心脏病的患者需做心肺运动试验评估后选择运动形式。

运动时间：

每天运动30~60分钟即可，可以累积。先进行5~10分钟的热身运动，接着进行15~20分钟的有氧运动，最后再进行5分钟放松。

3.运动过程中应注意什么

没有运动习惯的人、血压没有控制好的人，不要盲目运动，需遵医嘱。

运动过程中最好有亲友陪同，结伴而行，大家互相监督。

运动不要过量，刚开始运动的朋友常常由于激情，较容易造成运动过度。

避免6~10点运动。

夏季运动注意补充水分。

运动前后注意监测血压。

有心血管疾病的患者，需评估后，制订运动方案。 glJ7yhH/rgDJF+gNuRRGvo3G0Ibb/jrnoui8f5N1RvxrXaTEwUMbMAT6atv1inzW