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根据认知行为理论的观点，缺乏自信心的人通常是在社会生活中形成了错误的观念，他们会认为自己不如别人，不相信自己有权利坚持自己的主见，或者对坚持自己的主见感到高度焦虑和恐惧等。因此，克服心理障碍，增强自信心非常重要。
（一）活动目标
破冰式游戏，通过小游戏让学员加强了解，拉近距离，消除彼此隔阂。
（二）活动时间
10 分钟。
（三）活动流程
1．通过“马兰开花”的形式给学员分组，“无家可归”的人可以分散到各组里。
2．小组成员站成一个圆，逆时针方向开始“滚雪球”式介绍。第一人介绍自己的学校、宿舍、性格特点、姓名（比如，“我是来自××学校××宿舍的××的×××”，性格特点以一两个词来简要概括即可）；第二人重复介绍第一人的情况，再介绍自己；第三人重复介绍前两人，再介绍自己；以此类推，最后一人复述所有人的情况，最后介绍自己。
3．每个小组推举一名成员将本小组的成员介绍给大家。分组可不断变换，交叉认识。
（一）活动目标
1．克服心理障碍，增强自信心。
2．学会用平常心对待新的、严峻的挑战。
3．培养学员勇于进取、勇于创新的素质。
4．突破学员自身的心理舒适区。
5．增强学员的责任心与集体荣誉感。
（二）活动时间
60 分钟及以上（小组成员 12～15 人时，需 80～90 分钟）。
（三）活动准备
1．单体或综合训练架。
2．①直径为 10．5 毫米的主绳 3 条（2 条用于上方保护，1 条用于攀爬保护）；②铁锁 5 把，钢锁 4 把；③上升器 2 把；④安全带 3 条，头盔 3 顶；⑤长 40 厘米的扁带 1 条（应急情况下使用）；⑥大毛巾 1 条。
3．器械使用的安全要求：①仔细检查绳索有无损坏，攀登保护绳应绷紧并离开铁柱 20～30 厘米；②学员保护绳距桥面 60 ～ 80 厘米，教练保护绳距桥面 20 厘米，培训师保护绳靠近立柱，学员保护绳靠近桥板起跳端；③上保护点两个铁锁开口向下，方向相反；④桥板两端没有尖利棱角，且完好无损，稳固安全。
（四）活动流程
1．检查训练场地并准备器材。
2．培训师指导。
3．把学员带至断桥场地，面向断桥站成横排。
4．任务布置：接下来要做的一个项目叫作断桥，这是一个个人心理挑战的项目。每一位学员都要在穿戴好安全保护装备后，从铁柱爬上断桥，站在木板的一端奋力跳向另一端，跳过之后再跳回来，这个任务就完成了。
5．要求：当大家在跳的时候，要注意两点，第一，不要助跑；第二，不要立定跳远，标准的姿势是单腿跳起，跃向前方。（给大家做示范）
6．重复：请大家在原地按照示范动作来回地跳几次，习惯一下这个动作。
仔细观察大家的跳跃能力，对于每个人能跳多远，要做到心中有数，然后告诉大家，断桥的距离是可以调整的，最近的距离是 1．1 米、最远的距离是 2 米。
这个项目不是考查大家跳远的能力，关键在于挑战大家的心理，因此给的距离都是在大家能力范围之内的，只要跳起来，都可以跳得过去。但是，想迈一步就过去是不可能的，必须跳起来才能过去。
7．器械介绍和使用讲解：做这个项目时会用到一些专用器械。第一个是安全带。本项目用的是半身坐式安全带，这种安全带分两种，一种是闭合式的，另一种是开放式的，今天用的是开放式的，这种安全带必须要打反扣（自己一边穿戴安全带，一边给大家做正确的示范）。
第二个是头盔。大家在上去之前还要戴上头盔，有商标的位置朝前。一般头盔都可以调整头围的大小（示范头盔的正确戴法）。
第三个是上升器。这是一个专用器械，它的作用是在整个攀爬的过程中保护我们的安全。当它挂在绳子上的时候只能向上运动，一旦我们在攀爬的过程中手没抓住，或是脚踩滑了，我们便会被上升器吊住，不会掉下来，因此，在整个攀爬过程中都是安全的。使用时注意，向上爬时，只需要推着它或提着它，下来时，就必须打开这个开关（指向开关的位置，向所有人展示），这样，上升器才可以向下运动。但是请大家在向下放上升器的时候要注意两点：第一不要放得低于你的腰部，否则，也会有危险；第二不要向下猛甩上升器，否则会把保险打开，上升器便会从绳子上脱落，就起不到保护的作用了。
8．组长的任务：有三个，第一个任务是带领所有的组员给即将上去的组员鼓劲加油。方式是：所有人都用一只手触到即将上去组员的身体，然后组长来带领（发口令1、2）大家整齐地喊两遍组员的名字，接着喊一遍队训，再大喊“YES”。
第二个任务是协调安排大家的先后次序。
第三个任务是从小组中选出一名有责任心的组员当安全员，因为在项目过程中培训师是站在断桥上面的，需要一位安全员协助组长做好安全保护工作。组长的职责是检查即将上去的队员是不是正确穿戴了安全带，是不是正确佩戴了头盔，并把上升器上的铁锁正确地挂在他的安全带上（把铁锁上的螺母拧到头后再松半扣）。
9．询问：再次询问全体学员的身体状况，特别是有心脑血管疾病和腿部疾病的学员，如果有，请告诉培训师，有这些疾病的学员是不允许做这个项目的。
（五）注意事项
1．学员的控制。
（1）只有培训师在桥上一切准备就绪时，才可以让学员上来。
（2）当培训师看到上来的学员时，根据他的跳跃能力调整木板的距离，原则是：比他的实际能力稍近一些。
（3）学员上来后先让他背靠铁柱站好，然后给他挂上铁锁并锁好，与此同时，和他聊天，如是不是很紧张？做过高空项目吗？家里的房子是高层吗？
（4）询问学员是否准备好了，如果没有准备好，让他先不要跳，然后让他看看高处和周围，不要向下看，做几个深呼吸，缓解紧张的心情。
如果学员准备好了，对他讲三句话，第一句：站在前面时，要把自己的脚掌探出板子前端 5～8 厘米；第二句话：把手上的保护绳向前甩出；第三句话：全力以赴地跳出去，有多大力量就使多大的力量。
（5）学员跳出后，培训师要注意学员跳过去后的落脚点，并根据他跳跃的距离，适当拉大板子间的距离，要领是：保证他在回来的时候整个脚底的 2 ／9 是在板子上的。
（6）当学员心理压力较大，无法快速完成项目时，培训师可以有如下四种方式帮助学员完成项目。
①如果学员的自尊心较强，或是心理障碍感觉不是特别大，用皮格马利翁效应解决。
②如果学员超过 5 分钟还没有跳，可以告诉他器械的安全性（如钢丝绳的承重力、登山绳的拉力），消除他的担心。
③如果学员超过 15 分钟还没有跳，可以把木板间的距离缩短至他确信自己可以跳过去的距离。
④如果学员超过 30 分钟还没有跳，培训师可以和学员换位（不换保护绳），并且跳过断桥，站在对面，伸出手，示意学员也伸出手，然后你握住他的手，你们一起喊“1、2、3”，喊到“3”时，你拉他过来。过来后，你再和他换位，你返回原位，让学员自己跳回来。
（7）如果学员没有生理上的问题，只是担心和恐惧，培训师要想方设法在短时间内帮助其完成项目。
（8）如果感觉学员的心理压力非常大，劝其放弃项目是明智的做法。
（9）如果学员坚持不做这个项目，培训师不必勉强。
2．时间的控制。
（1）如果因多团队训练而导致器械使用紧张，可采用“团队限时法”告诉大家，对个人的挑战是每个人都要跳过断桥，对团队的挑战就是在 80 分钟内全体完成项目。
（2）如果学员心理压力较大，一般来说，没有必要等待他自己完成突破，除非学员坚持，否则时间过长，其他学员的精神会涣散。
3．可能的事故及应急措施。
（1）学员在攀爬过程中失足情况的应急处理。
①培训师从桥上下来，把学员拉上训练架。
②在援救开始前，培训师必须先将自己安全地固定在训练架上。
（2）学员在过桥过程中掉下并悬在半空的应急处理。
①移动桥板，使培训师能跨站在桥板两端。
②培训师用手抓住学员身上的保险带，帮助学员爬上断桥。
③学员可抓住自己的保护绳，尽力向上返回断桥。
④在学员失去知觉的情况下，培训师应使用专业下降技术将学员降至地面。
（六）培训师点评
1．挑战极限，超越自我，尤其对认为任务不可能完成的人，经此突破，可以逃离自身的心理舒适区，增强自己面对挑战时应具备的生存能力和适应能力。
2．队友之间的信任与鼓励对个人突破是有帮助的，在面对困难或挑战时，应该适时给予队友鼓励及帮助。
（一）活动目标
1．帮助学员进一步接纳自我。
2．帮助学员学会肯定和拒绝，增强自信心。
（二）活动时间
40～50 分钟。
（三）活动准备
1．6×N（N是参与人数）的便利贴，笔若干。
2．教室或平整且可容纳一定数量学员的室外活动场地。
（四）活动流程
1．赞美贴：
（1）学员在事先准备好的便利贴上写出自己的 5 个优点，贴在自己的衣服上，再把一张空白的便利贴也贴在自己的衣服上。
（2）学员排成纵队，首尾相接组成一个圆形。后面的学员要在前一个学员的空白便利贴上写下对其赞美的语言，制作成赞美贴。
（3）学员拿下赞美贴，相互交流并分享感受和体会。
2．肯定与拒绝练习：
（1）学员两人一组，其中一人向对方提出某种要求，努力让对方接受，另一人则坚持予以拒绝。完成后互换角色。
（2）学员分享练习中的体会和感受，并交流如何才能坚持自己的观点和立场。
（3）团体讨论：自己通常会在什么情况下丧失信心？怎样才能增强自信心？
（五）注意事项
1．学员在事先准备好的便利贴上写出自己的优点，必须是真实的优点。
2．在学员分享体会时，注重平衡一下发言次数较少的人，鼓励他们多表达自己的观点。但过于害羞不愿开口的，也不要过多强求。
（六）培训师点评
1．引导学员回顾活动历程，以小组为单位总结自己的收获和体会。
2．培训师进行归纳和总结，鼓励学员将活动中的收获迁移到生活中去。
（一）活动目标
1．提高在公众面前的语言表达能力。
2．提高时间的掌控和感觉能力。
3．体验压力下的表达组织能力。
4．提高对主题任务的全面掌握和分配能力。
5．提高学习和倾听能力。
6．感受不同人员的不同心智模式，发现自己。
（二）活动时间
40 分钟以上（根据参与成员人数而定）。
（三）活动准备
1．话筒或者扩音器。
2．演讲台或者一个假设好的高台上。
（四）活动流程
1．所有学员轮流站到高台上演讲。
2．从站上台那一刻开始，演讲时间 6 分钟，6 分钟内必须停止，且不能少于 4分钟。
3．用 2 分钟讲自己的过去，再用 2 分钟讲现在，最后用 2 分钟讲规划中的未来。
4．如果演讲结束时间还没到，而你已经讲完了你的内容，那么可以随便讲些你感兴趣的话题。
5．当每位学员在演讲台上演讲时，下面的学员（除去特殊情况下需要监控安全的学员）要全神贯注目视演讲学员，并且每分钟要鼓掌一次，以示激励。
6．当演讲结束时，大家要对刚刚演讲的学员鼓掌庆祝，并以更热烈的掌声欢迎下一名演讲者。
7．不限制演讲稿体裁，对演讲者的身体动作也没有限制，但必须注意高台上学员的安全。
（五）注意事项
1．如果有专门的演讲台，请确认演讲台安全，实时观察学员的状态，并及时提醒。
2．提醒学员上下演讲台时要注意安全，不得跳下演讲台，不得使用不文明用语。
（六）培训师点评
1．演讲时间的分配、演讲的仪态以及语言的组织，都是一个人在高压下能力的极大展现。演讲是一种非常重要的才能，从领导者和引领潮流的人物身上我们都能看到这种才能。
2．这个项目给了大家展示自己的机会，各两分钟的过去、现在和将来，时间虽短，可是我们能学到很多。
3．从大家的表现来看，目前我们还不足以应对走进社会的生活，今后还要在这方面继续加强锻炼。
（一）活动目标
1．建立自信心，克服心理障碍，不断突破心理保护层，增强自我控制能力。
2．果断行动，抓住机遇，是迈向成功的关键。
3．通过相互鼓励和保护，体验队员之间相互信任、相互负责的团队精神。
（二）活动时间
40～50 分钟。
（三）活动准备
1．户外有高空训练架的地方。
2．空中单杠拓展器材：长 25 米的主绳 2 条，铁锁 8 枚，长 40 厘米的绳套两条，下降器 2 枚，辅助绳 1 条（用于从跳台站起），单杠，距离调整绳 2 条，安全带 5 条，安全帽 2 顶，手套 2 双。
（四）活动流程
1．讲解高空抓杠的操作过程，确保所有人员都要知道。
2．仔细讲解安全工具器械的用法，每一个人都知道怎么用。
3．每个人在项目开始前都要做好热身活动。
4．对待在地面的保护学员讲解正确的保护手法，严肃强调安全注意事项。
5．调整单杠的远近，要考虑到学员的体能情况。
高空抓杠过程如下：
（1）学员先做好自身保护措施，穿戴好安全装备，然后爬到跳立柱处，完成要跳跃的任务。只要跳出去就算挑战成功，不论有没有抓到单杠。
（2）工作人员再次确认学员把全部的装备都已穿戴好。
（3）学员在立柱上起跳前，要把双脚的前三分之一伸出平台边沿，接着抬头向前上方看，两腿呈弯曲 120°状，膝关节微微内扣，两只手臂向后伸展，起跳时两腿充分向前上方蹬出，两只手臂尽力向前上方挥起来，身体在空中充分伸展。为了接下来的挑战，完成动作后要注意缓冲一下。
（五）注意事项
1．学员开始挑战时，其余学员要为其加油。
2．学员在挑战时，其他队友应该密切关注自己的队友，一方面是关心，另一方面是看看别人怎么做，然后考虑自己挑战的时候要怎么应对。
3．培训师要详细示范和讲解安全装备的穿戴方法，直到学员全部会穿戴为止。
4．穿戴装备的时候一定要特别注意安全带反扣，女学员要把头发束起来。
5．讲解的时候可以让学员先在地面跳几次尝试一下，感受高空抓杠的感觉，并明确自己可以跳起来的高度和远度。
6．学员下降的时候注意不要和柱子撞到一起。
（六）培训师点评
1．每一次挑战都是对自己的信任，都是一次不小的进步。
2．最大的敌人是自己，只要克服自己内心的恐惧，没有什么是做不到的。
3．突破舒适区，就能完成一次蜕变。
1．挑战自己，做一件自己平时想做但不敢做的事或看一场想看但不敢看的电影，然后记录下自己完成之后的感受。
2．请同学们欣赏梵高的画《星月夜》，并谈谈自己的感受。
3．观看《奇葩大会》，这是一档很棒的演讲综艺节目，通过分析这些奇葩的演讲，你会发现其实你也可以像台上的奇葩一样，做一场生动而有趣的演讲。
4．推荐阅读安迪·莫林斯基的《进化：如何成功突破舒适区》，学会自己寻找突破舒适区的有效方法。
这是一个真实的故事。一个农民的孩子，因为家里穷，从小就跟着父亲下地种田。每次休息时，他都望着远方出神。父亲问他想什么，他说，将来他长大了不要种田，也不要上班，要天天待在家里就有人往家里邮钱。父亲笑着说，别做梦了。后来他上了学，从课本上知道有个金字塔，他就对父亲说，长大了想去看金字塔。父亲又笑着说，别做梦了。十几年以后，这个孩子当上了作家，他每天坐在家里写作，出版社、报社就往他家里邮钱，有了钱，就去看了金字塔。站在金字塔下，他默默地说：“爸爸，人生没有什么不可能。”他就是后来台湾最受欢迎的作家之一林清玄。
在遇到困难和挫折的时候，自尊自信的人，可以奋发图强，战胜挫折和失败，并在挫折和失败中取得成功。而对于丧失自尊的人，在遭遇困难和挫折的时候，大多是自甘堕落、自惭形秽。缺乏自信的人，往往在遭遇困难与挫折的时候，脑中浮现的都是自己不行了，最终放弃了奋斗的勇气。因此没有自尊自信的人，是无法在事业上获得成功的。
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