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主题二
增强自信

导 言

根据认知行为理论的观点,缺乏自信心的人通常是在社会生活中形成了错误的观念,他们会认为自己不如别人,不相信自己有权利坚持自己的主见,或者对坚持自己的主见感到高度焦虑和恐惧等。因此,克服心理障碍,增强自信心非常重要。

热身活动:滚雪球

(一)活动目标

破冰式游戏,通过小游戏让学员加强了解,拉近距离,消除彼此隔阂。

(二)活动时间

10 分钟。

(三)活动流程

1.通过“马兰开花”的形式给学员分组,“无家可归”的人可以分散到各组里。

2.小组成员站成一个圆,逆时针方向开始“滚雪球”式介绍。第一人介绍自己的学校、宿舍、性格特点、姓名(比如,“我是来自××学校××宿舍的××的×××”,性格特点以一两个词来简要概括即可);第二人重复介绍第一人的情况,再介绍自己;第三人重复介绍前两人,再介绍自己;以此类推,最后一人复述所有人的情况,最后介绍自己。

3.每个小组推举一名成员将本小组的成员介绍给大家。分组可不断变换,交叉认识。

拓展项目一:高空断桥

(一)活动目标

1.克服心理障碍,增强自信心。

2.学会用平常心对待新的、严峻的挑战。

3.培养学员勇于进取、勇于创新的素质。

4.突破学员自身的心理舒适区。

5.增强学员的责任心与集体荣誉感。

(二)活动时间

60 分钟及以上(小组成员 12~15 人时,需 80~90 分钟)。

(三)活动准备

1.单体或综合训练架。

2.①直径为 10.5 毫米的主绳 3 条(2 条用于上方保护,1 条用于攀爬保护);②铁锁 5 把,钢锁 4 把;③上升器 2 把;④安全带 3 条,头盔 3 顶;⑤长 40 厘米的扁带 1 条(应急情况下使用);⑥大毛巾 1 条。

3.器械使用的安全要求:①仔细检查绳索有无损坏,攀登保护绳应绷紧并离开铁柱 20~30 厘米;②学员保护绳距桥面 60 ~ 80 厘米,教练保护绳距桥面 20 厘米,培训师保护绳靠近立柱,学员保护绳靠近桥板起跳端;③上保护点两个铁锁开口向下,方向相反;④桥板两端没有尖利棱角,且完好无损,稳固安全。

(四)活动流程

1.检查训练场地并准备器材。

2.培训师指导。

3.把学员带至断桥场地,面向断桥站成横排。

4.任务布置:接下来要做的一个项目叫作断桥,这是一个个人心理挑战的项目。每一位学员都要在穿戴好安全保护装备后,从铁柱爬上断桥,站在木板的一端奋力跳向另一端,跳过之后再跳回来,这个任务就完成了。

5.要求:当大家在跳的时候,要注意两点,第一,不要助跑;第二,不要立定跳远,标准的姿势是单腿跳起,跃向前方。(给大家做示范)

6.重复:请大家在原地按照示范动作来回地跳几次,习惯一下这个动作。

仔细观察大家的跳跃能力,对于每个人能跳多远,要做到心中有数,然后告诉大家,断桥的距离是可以调整的,最近的距离是 1.1 米、最远的距离是 2 米。

这个项目不是考查大家跳远的能力,关键在于挑战大家的心理,因此给的距离都是在大家能力范围之内的,只要跳起来,都可以跳得过去。但是,想迈一步就过去是不可能的,必须跳起来才能过去。

7.器械介绍和使用讲解:做这个项目时会用到一些专用器械。第一个是安全带。本项目用的是半身坐式安全带,这种安全带分两种,一种是闭合式的,另一种是开放式的,今天用的是开放式的,这种安全带必须要打反扣(自己一边穿戴安全带,一边给大家做正确的示范)。

第二个是头盔。大家在上去之前还要戴上头盔,有商标的位置朝前。一般头盔都可以调整头围的大小(示范头盔的正确戴法)。

第三个是上升器。这是一个专用器械,它的作用是在整个攀爬的过程中保护我们的安全。当它挂在绳子上的时候只能向上运动,一旦我们在攀爬的过程中手没抓住,或是脚踩滑了,我们便会被上升器吊住,不会掉下来,因此,在整个攀爬过程中都是安全的。使用时注意,向上爬时,只需要推着它或提着它,下来时,就必须打开这个开关(指向开关的位置,向所有人展示),这样,上升器才可以向下运动。但是请大家在向下放上升器的时候要注意两点:第一不要放得低于你的腰部,否则,也会有危险;第二不要向下猛甩上升器,否则会把保险打开,上升器便会从绳子上脱落,就起不到保护的作用了。

8.组长的任务:有三个,第一个任务是带领所有的组员给即将上去的组员鼓劲加油。方式是:所有人都用一只手触到即将上去组员的身体,然后组长来带领(发口令1、2)大家整齐地喊两遍组员的名字,接着喊一遍队训,再大喊“YES”。

第二个任务是协调安排大家的先后次序。

第三个任务是从小组中选出一名有责任心的组员当安全员,因为在项目过程中培训师是站在断桥上面的,需要一位安全员协助组长做好安全保护工作。组长的职责是检查即将上去的队员是不是正确穿戴了安全带,是不是正确佩戴了头盔,并把上升器上的铁锁正确地挂在他的安全带上(把铁锁上的螺母拧到头后再松半扣)。

9.询问:再次询问全体学员的身体状况,特别是有心脑血管疾病和腿部疾病的学员,如果有,请告诉培训师,有这些疾病的学员是不允许做这个项目的。

(五)注意事项

1.学员的控制。

(1)只有培训师在桥上一切准备就绪时,才可以让学员上来。

(2)当培训师看到上来的学员时,根据他的跳跃能力调整木板的距离,原则是:比他的实际能力稍近一些。

(3)学员上来后先让他背靠铁柱站好,然后给他挂上铁锁并锁好,与此同时,和他聊天,如是不是很紧张?做过高空项目吗?家里的房子是高层吗?

(4)询问学员是否准备好了,如果没有准备好,让他先不要跳,然后让他看看高处和周围,不要向下看,做几个深呼吸,缓解紧张的心情。

如果学员准备好了,对他讲三句话,第一句:站在前面时,要把自己的脚掌探出板子前端 5~8 厘米;第二句话:把手上的保护绳向前甩出;第三句话:全力以赴地跳出去,有多大力量就使多大的力量。

(5)学员跳出后,培训师要注意学员跳过去后的落脚点,并根据他跳跃的距离,适当拉大板子间的距离,要领是:保证他在回来的时候整个脚底的 2 /9 是在板子上的。

(6)当学员心理压力较大,无法快速完成项目时,培训师可以有如下四种方式帮助学员完成项目。

①如果学员的自尊心较强,或是心理障碍感觉不是特别大,用皮格马利翁效应解决。

②如果学员超过 5 分钟还没有跳,可以告诉他器械的安全性(如钢丝绳的承重力、登山绳的拉力),消除他的担心。

③如果学员超过 15 分钟还没有跳,可以把木板间的距离缩短至他确信自己可以跳过去的距离。

④如果学员超过 30 分钟还没有跳,培训师可以和学员换位(不换保护绳),并且跳过断桥,站在对面,伸出手,示意学员也伸出手,然后你握住他的手,你们一起喊“1、2、3”,喊到“3”时,你拉他过来。过来后,你再和他换位,你返回原位,让学员自己跳回来。

(7)如果学员没有生理上的问题,只是担心和恐惧,培训师要想方设法在短时间内帮助其完成项目。

(8)如果感觉学员的心理压力非常大,劝其放弃项目是明智的做法。

(9)如果学员坚持不做这个项目,培训师不必勉强。

2.时间的控制。

(1)如果因多团队训练而导致器械使用紧张,可采用“团队限时法”告诉大家,对个人的挑战是每个人都要跳过断桥,对团队的挑战就是在 80 分钟内全体完成项目。

(2)如果学员心理压力较大,一般来说,没有必要等待他自己完成突破,除非学员坚持,否则时间过长,其他学员的精神会涣散。

3.可能的事故及应急措施。

(1)学员在攀爬过程中失足情况的应急处理。

①培训师从桥上下来,把学员拉上训练架。

②在援救开始前,培训师必须先将自己安全地固定在训练架上。

(2)学员在过桥过程中掉下并悬在半空的应急处理。

①移动桥板,使培训师能跨站在桥板两端。

②培训师用手抓住学员身上的保险带,帮助学员爬上断桥。

③学员可抓住自己的保护绳,尽力向上返回断桥。

④在学员失去知觉的情况下,培训师应使用专业下降技术将学员降至地面。

(六)培训师点评

1.挑战极限,超越自我,尤其对认为任务不可能完成的人,经此突破,可以逃离自身的心理舒适区,增强自己面对挑战时应具备的生存能力和适应能力。

2.队友之间的信任与鼓励对个人突破是有帮助的,在面对困难或挑战时,应该适时给予队友鼓励及帮助。

拓展项目二:相信我能行

(一)活动目标

1.帮助学员进一步接纳自我。

2.帮助学员学会肯定和拒绝,增强自信心。

(二)活动时间

40~50 分钟。

(三)活动准备

1.6×N(N是参与人数)的便利贴,笔若干。

2.教室或平整且可容纳一定数量学员的室外活动场地。

(四)活动流程

1.赞美贴:

(1)学员在事先准备好的便利贴上写出自己的 5 个优点,贴在自己的衣服上,再把一张空白的便利贴也贴在自己的衣服上。

(2)学员排成纵队,首尾相接组成一个圆形。后面的学员要在前一个学员的空白便利贴上写下对其赞美的语言,制作成赞美贴。

(3)学员拿下赞美贴,相互交流并分享感受和体会。

2.肯定与拒绝练习:

(1)学员两人一组,其中一人向对方提出某种要求,努力让对方接受,另一人则坚持予以拒绝。完成后互换角色。

(2)学员分享练习中的体会和感受,并交流如何才能坚持自己的观点和立场。

(3)团体讨论:自己通常会在什么情况下丧失信心?怎样才能增强自信心?

(五)注意事项

1.学员在事先准备好的便利贴上写出自己的优点,必须是真实的优点。

2.在学员分享体会时,注重平衡一下发言次数较少的人,鼓励他们多表达自己的观点。但过于害羞不愿开口的,也不要过多强求。

(六)培训师点评

1.引导学员回顾活动历程,以小组为单位总结自己的收获和体会。

2.培训师进行归纳和总结,鼓励学员将活动中的收获迁移到生活中去。

拓展项目三:高台演讲

(一)活动目标

1.提高在公众面前的语言表达能力。

2.提高时间的掌控和感觉能力。

3.体验压力下的表达组织能力。

4.提高对主题任务的全面掌握和分配能力。

5.提高学习和倾听能力。

6.感受不同人员的不同心智模式,发现自己。

(二)活动时间

40 分钟以上(根据参与成员人数而定)。

(三)活动准备

1.话筒或者扩音器。

2.演讲台或者一个假设好的高台上。

(四)活动流程

1.所有学员轮流站到高台上演讲。

2.从站上台那一刻开始,演讲时间 6 分钟,6 分钟内必须停止,且不能少于 4分钟。

3.用 2 分钟讲自己的过去,再用 2 分钟讲现在,最后用 2 分钟讲规划中的未来。

4.如果演讲结束时间还没到,而你已经讲完了你的内容,那么可以随便讲些你感兴趣的话题。

5.当每位学员在演讲台上演讲时,下面的学员(除去特殊情况下需要监控安全的学员)要全神贯注目视演讲学员,并且每分钟要鼓掌一次,以示激励。

6.当演讲结束时,大家要对刚刚演讲的学员鼓掌庆祝,并以更热烈的掌声欢迎下一名演讲者。

7.不限制演讲稿体裁,对演讲者的身体动作也没有限制,但必须注意高台上学员的安全。

(五)注意事项

1.如果有专门的演讲台,请确认演讲台安全,实时观察学员的状态,并及时提醒。

2.提醒学员上下演讲台时要注意安全,不得跳下演讲台,不得使用不文明用语。

(六)培训师点评

1.演讲时间的分配、演讲的仪态以及语言的组织,都是一个人在高压下能力的极大展现。演讲是一种非常重要的才能,从领导者和引领潮流的人物身上我们都能看到这种才能。

2.这个项目给了大家展示自己的机会,各两分钟的过去、现在和将来,时间虽短,可是我们能学到很多。

3.从大家的表现来看,目前我们还不足以应对走进社会的生活,今后还要在这方面继续加强锻炼。

拓展项目四:空中单杠

(一)活动目标

1.建立自信心,克服心理障碍,不断突破心理保护层,增强自我控制能力。

2.果断行动,抓住机遇,是迈向成功的关键。

3.通过相互鼓励和保护,体验队员之间相互信任、相互负责的团队精神。

(二)活动时间

40~50 分钟。

(三)活动准备

1.户外有高空训练架的地方。

2.空中单杠拓展器材:长 25 米的主绳 2 条,铁锁 8 枚,长 40 厘米的绳套两条,下降器 2 枚,辅助绳 1 条(用于从跳台站起),单杠,距离调整绳 2 条,安全带 5 条,安全帽 2 顶,手套 2 双。

(四)活动流程

1.讲解高空抓杠的操作过程,确保所有人员都要知道。

2.仔细讲解安全工具器械的用法,每一个人都知道怎么用。

3.每个人在项目开始前都要做好热身活动。

4.对待在地面的保护学员讲解正确的保护手法,严肃强调安全注意事项。

5.调整单杠的远近,要考虑到学员的体能情况。

高空抓杠过程如下:

(1)学员先做好自身保护措施,穿戴好安全装备,然后爬到跳立柱处,完成要跳跃的任务。只要跳出去就算挑战成功,不论有没有抓到单杠。

(2)工作人员再次确认学员把全部的装备都已穿戴好。

(3)学员在立柱上起跳前,要把双脚的前三分之一伸出平台边沿,接着抬头向前上方看,两腿呈弯曲 120°状,膝关节微微内扣,两只手臂向后伸展,起跳时两腿充分向前上方蹬出,两只手臂尽力向前上方挥起来,身体在空中充分伸展。为了接下来的挑战,完成动作后要注意缓冲一下。

(五)注意事项

1.学员开始挑战时,其余学员要为其加油。

2.学员在挑战时,其他队友应该密切关注自己的队友,一方面是关心,另一方面是看看别人怎么做,然后考虑自己挑战的时候要怎么应对。

3.培训师要详细示范和讲解安全装备的穿戴方法,直到学员全部会穿戴为止。

4.穿戴装备的时候一定要特别注意安全带反扣,女学员要把头发束起来。

5.讲解的时候可以让学员先在地面跳几次尝试一下,感受高空抓杠的感觉,并明确自己可以跳起来的高度和远度。

6.学员下降的时候注意不要和柱子撞到一起。

(六)培训师点评

1.每一次挑战都是对自己的信任,都是一次不小的进步。

2.最大的敌人是自己,只要克服自己内心的恐惧,没有什么是做不到的。

3.突破舒适区,就能完成一次蜕变。

项目作业

1.挑战自己,做一件自己平时想做但不敢做的事或看一场想看但不敢看的电影,然后记录下自己完成之后的感受。

2.请同学们欣赏梵高的画《星月夜》,并谈谈自己的感受。

3.观看《奇葩大会》,这是一档很棒的演讲综艺节目,通过分析这些奇葩的演讲,你会发现其实你也可以像台上的奇葩一样,做一场生动而有趣的演讲。

4.推荐阅读安迪·莫林斯基的《进化:如何成功突破舒适区》,学会自己寻找突破舒适区的有效方法。

延伸拓展

这是一个真实的故事。一个农民的孩子,因为家里穷,从小就跟着父亲下地种田。每次休息时,他都望着远方出神。父亲问他想什么,他说,将来他长大了不要种田,也不要上班,要天天待在家里就有人往家里邮钱。父亲笑着说,别做梦了。后来他上了学,从课本上知道有个金字塔,他就对父亲说,长大了想去看金字塔。父亲又笑着说,别做梦了。十几年以后,这个孩子当上了作家,他每天坐在家里写作,出版社、报社就往他家里邮钱,有了钱,就去看了金字塔。站在金字塔下,他默默地说:“爸爸,人生没有什么不可能。”他就是后来台湾最受欢迎的作家之一林清玄。

在遇到困难和挫折的时候,自尊自信的人,可以奋发图强,战胜挫折和失败,并在挫折和失败中取得成功。而对于丧失自尊的人,在遭遇困难和挫折的时候,大多是自甘堕落、自惭形秽。缺乏自信的人,往往在遭遇困难与挫折的时候,脑中浮现的都是自己不行了,最终放弃了奋斗的勇气。因此没有自尊自信的人,是无法在事业上获得成功的。

成长记录卡 IfWAGn0OkFDuxqqD8auhXZ/8u5CL8bKB2CBbJBObxzmfnVmCTeUww8XFzD40Cc48

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