主题一
认识自我

导 言

认识自我是自我意识的认知成分，它是指对自己的洞察和理解，包括自我观察和自我评价。自我观察是指对自己的感知、思维和意向等方面的觉察；自我评价是指对自己的想法、期望、行为及人格特征的判断与评估，这是自我调节的重要条件。同时认识自我也是个人在思想之上的对环境的反应。“我是谁？”“我是什么样的人？”“我将到哪里去？”这些问题都是关乎自我的本质问题。

热身活动：快乐报数

（一）活动目标

活跃气氛，通过小游戏让学员迅速投入活动中，集中自己的注意力。

（二）活动时间

10 分钟。

（三）活动流程

全体学员围成一圈，从 1 开始报数，遇到有 3、7 的数字不能发出声音，击掌代替。如果出错，要向周围的学员表演一个节目或者真心话大冒险，回答主持人提出的问题。

拓展项目一：我是谁

（一）活动目标

通过该游戏全面地了解一个完整的你，一个独特的你。

（二）活动时间

40 分钟。

（三）活动准备

印有 7 个“假如……”的纸张和笔。

（四）活动流程

1．请学员填写下面的句子。

假如我是一种花，我希望是____，因为__________。

假如我是一种树，我希望是____，因为__________。

假如我是一种动物，我希望是____，因为_________。

假如我是一种乐器，我希望是____，因为_________。

假如我是一种水果，我希望是____，因为_________。

假如我是一种颜色，我希望是____，因为_________。

假如我是一种交通工具，我希望是____，因为________。

2．请学员深入分享每个“假如”的原因，并了解谁与自己有相同答案，他的原因又是什么？

3．总结分享：能够找到与自己完全一样的人吗？不能！因为世界上没有完全一样的人，每个人都有自己的独特性，了解自己，做最独特的自己。

（五）注意事项

1．游戏前需要根据参与人数分好组别，最好以组别的形式鼓励学员，尽量让每个人有均等的机会参与其中。

2．每一轮分享结束时，主持人都需要结合其背后的原因分享感受，给予被分享者鼓励与支持。

（六）培训师点评

1．地球上只有一个你，你要珍爱自己，人间最大的不幸莫过于那些生而厌者。

2．每个人都有一生，如果不能快乐地、充满希望地接纳自己，生命就失去了意义。生命的目的是真实地活着。

拓展项目二：我是什么样的人

（一）活动目标

根据自我评价，分析自身存在哪些非理性信念，教会学员自我对质的方法。

（二）活动时间

40 分钟。

（三）活动准备

根据参与人数准备相应的纸和笔。

（四）活动流程

1．每个人在一张纸上写下至少 10 条对自己的评价，可以是任何方面，如长相、性格、学习、人际关系等，越多越好。

2．情绪ABC：培训师简要讲解情绪ABC理论及 7 种非理性信念的典型特征（见二维码链接）。

3．讨论：根据自我评价，分析自己存在哪些非理性信念，选择其中一两个学员的自我认知，由所有学员与其对质与辩驳，教会学员自我对质的方法。

4．总结分享：每个人每天都会产生各种情绪，有好的情绪也会有坏的情绪。人之所以会产生不良情绪，很多时候是因为把问题极度扩大化了。我们需要对自己的情绪负责，如果看积极的方面，就会产生乐观的情绪；如果看消极的方面，就会产生灰色的情绪。只有控制好自己的情绪，才能增进对自己的性格认知。

（五）注意事项

1．“我是什么样的人”偏重性格、情绪分享，所以培训师在分享前要做好引导，同时提前准备相关理论。

2．在引述理论时尽量举例，特别是接近学员学习、生活的例子更易懂。

（六）培训师点评

每个人都有自己的长处和短处，每一种性格都有好的一面和不好的一面。性格本身无所谓好坏，环境不同，同一种性格特征带来的结果截然不同。所以，只要能在适当的场合恰当地应用，任何一种性格的人都能获得好的体验。

拓展项目三：秘密大会串

（一）活动目标

帮助学员面对与处理目前关于自我的困扰，使其拥有较愉快的生活，并能顺利发展未来。

（二）活动时间

30 分钟。

（三）活动准备

根据参与人数准备相应的纸和笔。

（四）活动流程

1．请学员将自己感到最困惑的一件事写在纸上，并折叠好置于团体中央。

2．小组长抽取一张纸并读出其内容，请学员共同思考问题的解决方法。

3．解决问题的方式可以采用讨论、示范、角色扮演、书面资料提供等。

4．逐个解决问题。

（五）注意事项

1．为了提高团队成员的参与度，最好匿名分享秘密。

2．如果有学员产生抵触情绪，不要强迫其参与，可分配其他工作，如记录员、监督员等。

（六）培训师点评

通过活动的开展拉近了团队成员之间的心理距离，使人放松，并体会帮助别人和接受别人帮助的心理感受。

拓展项目四：姑娘与水手

（一）活动目标

清晰认识自我，懂得珍惜自己最有价值的东西，实现自我价值。

（二）活动时间

60 分钟。

（三）活动准备

根据参与人数准备相应的纸和笔。

（四）活动流程

1．阅读《姑娘与水手的故事》（见二维码链接）。

2．故事讲完后，给每个学员发一张表格（见下表），要求大家对故事中出现的 5 个人物按照自己的好感程度排序，并简单写出排序理由。

3．排完序后在小组内交流，并统计全组的倾向性意见。

4．小组成员通过听取他人意见，受到启发并可以修正自己的意见。每个小组派代表交流，在共同讨论中表现出每个人的价值观，也可以了解他人的价值观，促进深入思考，从而逐渐确立正确的价值观。

（五）注意事项

1．活动必须留有充分的时间，特别是大家达成共识的过程必须保证小组认同。

2．引导学员谈谈为什么这么排序，请把自己的心理感受以及做出最后决定的想法做一个小结并记录。

（六）培训师点评

这个测试没有所谓的正确答案，只是探讨一下每个人的心理状况，并了解大家的价值观。

在故事中，不同人物的行为具有以下现实性：

（1）姑娘———理想主义。她是一位非常清楚自己为何活着的人。她知道自己内心的真实需要，不管这个需要是好是坏，会产生什么影响，她都会去实现，甚少考虑各种情况。她对自己的认识是很清晰的，而且对自我的表达也是很主动和直接的，她是自我中心型人格的典型代表。

（2）水手———实用主义。他是故事中唯一掌握技术并可以掌控当时形势的人，这是他的个人优势。而他利用自己的优势去做了一场交易（他并没有强迫姑娘）。水手是能很好地运用个人能力去达到目的的人（通常大家把他评价得差，完全是因为那个交易和现在的道德观不同）。

（3）老人———现实主义。他比较中庸，但不会把个人意志强加于他人，更多的是去引导别人认识自我。他具有相当的人生经验，能把事情看清看透，比较符合心理学家的人格要求。

（4）未婚夫———务实主义。他是个坚守个人立场的人，不会轻易改变。

（5）亲戚———机会主义。他是个很会把握机会的人，讨厌他的人觉得他是乘虚而入，而喜欢他的人会认为他并不是抢亲，也不至于乘虚而入，他只是较好地把握了这次机会而已。

5 个人物代表了不同的道德观、个人价值观和处事观，各有各的优点和缺点。

项目作业

1．请每个人写出自己生命中最珍贵的 5 项事物，可以是人、物、事件；可以是过去的，也可以是未来的；可以很具体，也可以很抽象。书写时不必排列次序。

2．由于现在面临一个特殊环境，每个人不能再拥有这 5 项珍贵的东西，一定要放弃其中之一，做出决定后，画掉放弃的那一项。

3．请再放弃一项，思考后做出选择。

4．请再画掉一项，只剩下两项。

5．迫不得已，还得做最后的选择，只能剩下最后一项。

6．游戏应该结束了，现在大家要把纸条交还给我，也就是说大家现在一无所有了。

这项作业就是要协助大家反省生命中重要的人与物，生活中什么是最值得珍惜的。你的这种选择虽然会随着岁月的流逝而逐渐改变，也可能在生活中的某一时刻这种优先选择会突然改变，但是在任何时候，通过这种活动做出的优先选择都反映了你的价值观和内心深处的目标。

延伸拓展

苏格拉底总是自称一无所知。他的名言：认识你自己。这就引起了新的问题：怎样才能认识我自己？而从苏格拉底的另外一句格言可以来回答：“未经审视的人生不值得过。”所以说，苏格拉底认为，要认识你自己，首先就要经常对自己进行审视。曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”可见审视自己确实是个功夫活，经常审视自己的内心，你才能知道自己是谁。

作为人，我们有着太多的角色与属性，所以审视自己是个多角度、全方位的过程。作为人，我们是不断进步、不断成长的，所以审视自己又是个长期的过程。

总之，要认识世界，首先要认识你自己，要认识你自己，就要像锻炼身体一样不断审视自己。