第三节
提升情绪的耐受性
——积极心态提升快乐竞争力

一、案例导入

自从做了妈妈，李老师的性情变化很大。原来热情活泼，现在却很容易激动，经常为一些小事发火，只要学生不听话或者女儿调皮就会生气。常常发完脾气后，又后悔自己的行为。她很羡慕同事刘老师，她觉得刘老师好像没有任何烦恼，每天都是嘻嘻哈哈的。有一天李老师气呼呼地走进办公室，把学生的笔记本往桌上一摔，嘴里嘀咕着：“这些学生越来越不像话了。”刘老师就问她怎么回事。她说：“我今天上课要抽查学生的笔记，刚说请学号是单数的同学把笔记本交上来，就看见有同学把笔记本递给了别的同学，我当时很生气，就批评了学生几句，哪想到那个学生和我顶起来了……”刘老师一听，便对李老师说：“我之前也遇到过这种情况，想想当时的情况还真好玩。”李老师不解地看着刘老师说：“好玩？”刘老师说：“是啊，我说请学号是单数的同学把笔记本交上来，就看见教室里笔记本飞来飞去。我当时有点生气，但是转念一想，我就等学号是单数的学生把笔记本都交上来之后，对着全班同学说，好，我现在来检查学号是双数同学的笔记。教室里顿时开锅了，之前把自己本子借给别人的同学纷纷嚷着要拿回自己的本子。我看着那个场景心里可乐呵了……以后再也没有学生敢随便把笔记本借给别人了。”李老师一听，也扑哧笑出声了。李老师心想，我要是像刘老师那样该多好，不仅能够有效地解决问题，还不会让自己气得火冒三丈。

二、原理与分析

为什么李老师和刘老师在面对同样一件事情的时候，他们的应对方式截然不同呢？除了可以用上一节的ABC理论来解释以外，还可以从另一个视角解释，那就是刘老师比李老师更能有效地应对外界事件，更能够控制自己的情绪，且拥有积极的心态。积极的心态好比身体的免疫力，可以让个体更有效地应对外界的事件、压力和挫折。同样身处流感多发的季节，为什么有的人容易患流感，而有的人却不容易患流感，那是因为人与人的身体免疫力是不同的，免疫力弱的人容易被病毒侵袭；免疫力强的人，则不容易被病毒侵袭。同样，如果我们拥有积极的心态，我们就会很少受到外界事件的影响产生情绪，而更多地聚焦在如何解决和应对事件本身上。因此，我们需要养成积极的心态，让自己可以更自由地应对生活的挫折与压力。

三、对策与建议

如何养成积极的心态呢？我们先来看一个著名的心理学实验。研究人员让志愿者观看一组篮球运动员传球的录像。一队穿着白色球衣，一队穿着黑色球衣，他们正在相互传球。志愿者须数出白衣队员传球的数量。大约过了25秒钟，有一个扮成大猩猩模样的人，迈着太空步径直从传球队伍中穿过，从屏幕的右边走到左边，整个过程持续了5秒钟，而篮球队员继续在传球。之后，研究者要求志愿者写下他们计数的传球数目，并回答一些问题，比如：你注意到屏幕上有什么不寻常的事物了吗？录像中除了6名篮球队员外，你是否看到了其他人？你注意到有一位扮成大猩猩模样的人迈着太空步穿过球队吗？不可思议的是，在心理学家对200多人进行的实验中，大多数人完全没有看到大猩猩。实验结束后，当研究员告诉他们有只大猩猩曾经出现时，许多人不相信他们会错过这么明显的事物，要求重新看一遍录像。在第二次观看时，他们当然不可能错过那么大的一只猩猩了。我在很多培训场合都做过这个实验，给学员观看这段录像，结果屡屡印证了这个心理学实验：大多数人都没有看到大猩猩模样的人穿过球队，他们甚至不相信自己会错过这么明显的事物。

该实验演示了心理学家所称的“无意视盲”的现象。如果我们不注意，就算近在眼前，我们也看不到它。这一结论意味着我们会错过大量被认为“显而易见”的东西。为什么我们会视而不见呢？因为我们的大脑有一个过滤器，会选择性地知觉外部世界。当观看录像时，志愿者第一次接到的任务是记录白衣球员的传球数，那么志愿者就会选择性知觉白衣球员的传球，将注意力都放在数白衣球员的传球数上，而对其他信息视而不见。这是外界的指令让我们选择性知觉周围环境。我们内部的一些习惯、喜好、兴趣也会给我们指令让我们进行选择性知觉。比如在嘈杂的酒吧里，我们依旧很容易听到有人叫我们的名字，那是因为我们对自己的名字特别熟悉，可以迅速地在嘈杂的环境中被选择性知觉。再如，我们新买了一辆车，当我们开在马路上的时候，我们会觉得这个品牌的车好多啊，那是因为我们对新买的车还是充满兴趣的，我们会选择性知觉和我们一样的车。许多实验表明，两个人观看同样的情景，而实际上看到的是不同的事物，这取决于他们期待看到什么。如果一个人倾向于看事物消极的一面，那么他就会选择性知觉任何事情的消极面，就容易被情绪淹没。但是如果一个人倾向于看事物积极的一面，那么他就会选择性知觉任何事情的积极面，就容易聚焦事情本身，而不是被情绪淹没。李老师就是选择性知觉消极面，而刘老师就是选择性知觉积极面。

那么，如何让选择性知觉消极面的人变成选择性知觉积极面的人呢？方法很简单，就是用每天三件好事来训练自己选择性知觉积极面，增加积极情绪，积累积极体验，养成积极心态。

当你要写下当天发生的三件好事时，你的大脑会被迫寻找过去24小时内存在的积极面——那些带着微笑和大笑的事情。在工作中获得的成就感，与家人的温馨晚餐、温情对话，一份美食，一场精彩的电影，一个好天气……任何对于美好的记录，都将慢慢地训练我们的大脑进行积极的知觉选择，训练我们习得快乐的能力，同时建构我们的积极心态。

我有一位朋友，我们第一次见面的时候，他窝在沙发的角落里，不停地哭泣，偶尔冒出来一两句：“我是个废物，除了浪费粮食，一无是处……”50分钟的聊天，他足足哭了45分钟。我在想他究竟发生了什么，是什么让他如此悲伤，让他的哭泣久久无法平复……就这样我们的聊天在他的哭泣中结束了。他身高1.78米，浓眉大眼；他是家里的第三个孩子，上面有两个姐姐，父母和姐姐对他非常宠爱；他有一份体面且报酬颇丰的工作；凡是参加各种能力竞赛，他都可以得奖；他拥有自己的房子；……为什么他还是对自己如此不满意呢？经过三个月的详细了解，我才知道他就是我们所说的苦咖啡男孩，任何事情在他的眼里都是黑色的、苦涩的。他会本能地、不自主地看见事物消极的一面，比如：天气晴朗，他会觉得晒；午餐丰富，他会觉得油腻；微风细雨，他会觉得泥泞……于是，我推荐给他每天记录三件好事的方法。我们约定：他每天给我发一封邮件，邮件里记录三件任何美好的事情。当然，刚开始也充满艰难，因为他找不到美好的东西。但是经过两年多的点滴努力，他从苦咖啡男孩变成了阳光自信的男孩。657封邮件，记录了他的改变过程，记录了他生活中的每天三件好事。如果您觉得这个方法不错，那就在晚餐的时候，和家人、孩子一起做这件有意义的事情吧，可能只需要5分钟，我们就可以重构自己快乐的大脑，也可以在家里营造一个温馨的氛围，让每个人习得快乐的能力。

另外，运动也是调节情绪、养成积极心态的有效方法。研究表明，运动能够促进内啡肽的释放。内啡肽是大脑释放的一种可以引起愉悦感的化学物质。许多精神科医生已经开始在正常治疗中增加体育活动的方案了。在一项针对抑郁症个体的实验中，有规律的体育锻炼实际上已经与抗抑郁药物一样对病人产生了一定的治疗效果。对于患有抑郁症和焦虑症的患者来说，有规律的运动，可以减少其抑郁与焦虑的程度，并且不易反弹。因此，让我们的身体活动起来，哪怕只是每天20分钟的散步，便可以舒缓郁闷或紧张情绪，提升积极的情绪体验。

当然，冥想、正念、好的亲密关系都可以让我们拥有积极的情绪体验，也都是很不错的方法。本章只是抛砖引玉，和您一起探索情绪管理的策略，只要您愿意，一定可以找到适合自己的情绪管理策略，让自己做情绪的主人，让自己习得快乐，带着学生一起过完整且幸福的教育生活。 CVIg5LlONckrqzRjSr3h3ntZ4Ar9zHMtzhDeu9d/DxPpF9QT/ECucb6FTbPI6Ndd