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生完也没有变轻松:松弛了、肥胖了、出问题了

女人在孕期要忍受各种妊娠反应,有人会告诉你生了孩子就好了,好像生完孩子女人就可以解放似的。其实不然,生完孩子的女人一点也不轻松,除了要照顾宝宝,还要解决自己的一个大麻烦——身材走样。

女性身体在产后发生变化是正常的,而且大部分变化是暂时的。不过,产后妈妈还是要对自己身体的变化有一个全面系统的了解,这样才能采取有针对性的瘦身方法,促进身体的恢复。

产后肥胖十有八九会中招

产后肥胖是妈妈们最烦恼的一个问题,大多数妈妈产后体重都较产前有很大变化,为什么呢?因为女性最容易长肉的三个阶段就包括产后。所以了解产后肥胖,积极应对,才能尽快恢复体形。

●原因在这里

在青春期,女性的内分泌会发生一系列变化,由于性激素分泌旺盛而导致代谢失衡,造成脂肪堆积。

●原因在这里

产后肥胖往往是孕期肥胖的延续。在孕期,为满足胎中宝宝的生长需要,女性会大幅度增加营养摄入,而且随着其体内激素的增加,肠胃蠕动变慢,新陈代谢减缓,从而导致体重增加。

坐月子期间摄入了比较多的高脂肪、高蛋白食物,运动又相对较少,因此无法及时代谢掉多余的脂肪,也容易导致肥胖。

●原因在这里

人至中年,代谢功能降低,运动量少,导致脂肪堆积,加上稳定的家庭生活让女性内心比较安逸,压力较小,所以比较容易发福。

孕期体重长哪儿了,哪些地方能减掉

怀孕期间女性的体重会增加,这是普遍规律。但是不要以为所有增加的重量都长在了母体上,有些重量会在分娩之后自动消失,而有些就不能。这些重量从哪儿来?

孕期体重增加的情况一般如下图所示。

产后肥胖有不同的类型,妈妈有必要先了解一下自己属于什么类型的肥胖,再对症下药,这样才能取得事半功倍的效果。

体质性产后肥胖

先天就胖,主要是个体体内物质代谢慢,物质代谢速度不及合成速度,造成脂肪遍及全身。

瘦身建议: 坚持饭后散步、快走或做产褥操,加快代谢速度。

紊乱型肥胖

内分泌失调造成的肥胖。

瘦身建议: 生活规律,不熬夜,保证充足睡眠,保持快乐的情绪。

获得性肥胖

孕期、哺乳期过量饮食,而且膳食不合理,偏爱甜食、多油、高蛋白质食物,使得身体的肌肉松垮、不紧实。

瘦身建议: 少吃油腻、含糖高的食物,多吃蔬菜、水果等绿色食物,后者不仅能增加饱腹感,而且热量低、膳食纤维丰富,可以促进肠胃蠕动,有利排便,减少肥胖。

水肿型肥胖

孕期体内积存了大量的体液,宝宝出生后还未排除彻底,手指和脚踝出现了水肿。另外,孕妇的甲状腺功能减退,也会出现水肿现象。

瘦身建议: 饮食清淡,少摄入盐,多吃利尿食物,如冬瓜、芹菜等;每天进行腿部按摩。

上臂、大腿、腰腹部及背部、臀部是产后妈妈最容易囤积脂肪的部位,产后运动有助于消除这些部位的脂肪。 0WYFstRR6te67vRENvvT8e4hLKK5uQ2gT/Mf3BKub0jocAIHyJgvtpYFHSXc+q6C

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