前言

十月怀胎，妈妈期待的小天使终于诞生了，在享受甜蜜、幸福的同时，也有一些小烦恼随之而来，比如“补”出来的体重、隆起的腹部、粗了一大圈的臂膀……不管是普通大众，还是模特、明星，产前身材再好，都难免会在怀孕、生产后走样。可以说，身材的恢复是绝大部分产后妈妈最关心的问题。

在经历了生产的磨炼后，女人的身体需要一段时间来恢复生机，节食瘦身、高强度运动塑形都是不可取的。因此，产后身材的恢复需要饮食、生活细节、运动等多方面的科学配合，才能在保证产后身体健康的同时又能实现瘦身、塑形。

本书特别聘请协和医院的孕产专家、专业瑜伽老师给予最贴心的指导，并参考《中国居民膳食指南（2022）》中的哺乳期妇女膳食指南、《运动处方中国专家共识（2023）》中的产后女性运动建议等指南，在原来的基础上做了产品内容的提升。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，不管是一孩妈妈还是二孩妈妈，都能从中找到最适合自己的产后恢复方法。从产后第一天到产后六个月，产后妈妈通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“安全瘦身运动”等方式，既能恢复健康，又能拥有好身材。

本书还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了呵护方法。例如，守护“私密花园”，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别大肚腩，练出小蛮腰等。对于女性产后常见的不适症状，如恶露不尽、产后便秘、乳腺炎等，本书也都给出了调理方法。本书还特别赠送了“14道产后减脂增肌餐”挂图，助力产后女性在满足味蕾的基础上提高代谢、成功减重。

总之，阅读本书，妈妈们可以在享受与宝宝的甜蜜时光的同时，轻松愉快地恢复好身材。