妈妈在产后一定要注意合理膳食,营养摄入均衡,尤其是蛋白质、维生素、铁等造血原料要供给足够。动物肝脏、动物血和瘦肉是补铁的最佳选择。胡萝卜不仅含有铁质,还含有丰富的胡萝卜素,有助于消化吸收。
蛋、豆制品、红枣、桂圆也是不可少的。另外,新鲜果蔬中的维生素C可以使植物性食物中铁的吸收率提高2~3倍,所以哺乳妈妈也应该多摄入新鲜果蔬。
从本周开始,催乳就要被正式提上日程了,乳汁分泌不好的妈妈应该想办法催乳了。比如,可以喝催乳汤,汤水要多才能下奶;还可以吃一些利水去肿的食物,如乌鸡、鱼、蛋、红豆、芝麻、银耳、核桃、玉米等。常用食谱如:花生红豆粥、核桃枸杞紫米粥、黑芝麻花生粥、鱼头豆腐汤、酒酿蛋汤、花生猪脚汤、海带豆腐汤等。
药膳是药物与食物的结合,既营养又催乳,可谓一举两得。如莴苣子粥、山药炖母鸡、炒黄花猪腰、王不留行炖猪脚,就是4种实用、美味的催乳药膳。
花生牛奶
花生含有丰富的蛋白质和脂肪,对产后女性乳汁不足者有养血通乳的作用。
材料 花生仁35克,牛奶250克。
做法
1 花生仁煮熟,备用。
2 将花生仁和牛奶放入豆浆机中,按下“豆浆”键,煮熟倒出即可。
羊肉胡萝卜粥
增强体质
材料 大米、胡萝卜各100克,羊肉75克。
调料 葱末、姜末各5克,盐3克。
做法
1 大米洗净,浸泡30分钟,控水;羊肉、胡萝卜分别洗净,切片。羊肉放开水中焯熟。
2 锅置火上,放入大米,加适量水熬煮成粥,放入羊肉片、胡萝卜片煮熟,加盐、葱末、姜末调味即可。
很多妈妈坐月子期间嫌麻烦不穿文胸,这是不好的。因为文胸是很重要的,它能撑托乳房,防止乳房下垂;它能促进乳房血液循环,加速乳汁分泌;它也能避免乳汁淤积而引起乳腺炎;它还能保护乳头免受摩擦。
要根据自己乳房的大小及时调换文胸的大小和罩杯的形状;文胸的带子要有一定的拉力,能将乳房向上托起;应选择透气性好、纯棉布料的文胸;最好穿胸前有开口的文胸,方便给宝宝喂乳。
一般来说,哺乳文胸的款式有三种:全开口式、开孔式、前扣式,根据个人需要自行选择。
1.材质最好选棉质的,天然透气。
2.尽量选择内里为白色的,不含漂白剂、染色剂,不会造成肌肤不适。
3.在尺码选择上,宁大勿小、宁松勿紧,至少比平时的罩杯大一号,否则会压迫胸部,从而影响乳汁分泌。
4.选择对乳房有一定支撑作用的软性钢圈更好。
5.选择4/4全罩杯、加宽肩带的文胸,给乳房提供足够的提拉。
Tips
哺乳文胸很娇气,清洗和晾晒有讲究。要用内衣专用的中性洗剂单独手洗,洗好后把带子放入罩杯中,握在掌心挤压水分,这样可以避免罩杯变形。晾晒时,要以三点悬挂,不要用肩带挂,因为水分的重量会将肩带拉长。
近视眼的妈妈,产后应复查一下视力,以检查产后屈光度是否发生变化。如果确定已经发生了改变,应及时配新眼镜,这样对产后眼睛的康复有重要的作用。
有一种听起来很酷的产后瘦身方法叫“梦幻睡眠法”,这种方法主要利用身体的“瘦素”,在睡眠中促进新陈代谢,通过提高热量消耗来减少脂肪。
所谓“瘦素”,是指人体本身分泌的生长激素(HGH),这种激素可以帮助加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上睡眠时间23∶00至凌晨2∶00分泌最多,特别是在入睡一个半小时后最旺盛。虽然在睡眠时身体机能运行缓慢,但是贮存在体内的热量仍然不断消耗,新陈代谢仍会持续进行。
人体越年轻健康,细胞的代谢功能就越强,睡眠状态时消耗的热量就越多,所以睡得好才能瘦身。睡得好是指有充足的睡眠时间和好的睡眠质量。
好的睡眠质量标准:
①在10~20分钟内入睡;
②一觉到天亮,睡眠时无噩梦;
③偶尔醒来又能在5分钟内入睡;
④睡眠时做梦但早上会很快忘记;
⑤早上起床神清气爽,精力充沛。
产后妈妈在拿取物品的时候,特别是举重物、举高东西、弯腰捡东西的时候,注意动作不要过猛,以避免拉伤腰部肌肉。若腰部不适,在抱宝宝的时候尽量用手臂和腿的力量,腰部少用力;捡东西的时候不要猛然弯腰,最好先将双腿前后分开,再下蹲,这样保持重心稳定的同时也分散了腰部用力。
Tips
到了现在,妈妈的身体已经有所恢复,能做的事情也多了,如喂奶、换尿布、哄宝宝睡觉等,这些都让妈妈的休息睡眠时间大打折扣。睡眠质量下降加上劳累,让很多妈妈疲惫不堪。所以,为了自己和宝宝的健康,妈妈要根据宝宝的生活规律调整自己的作息时间,当宝宝睡觉的时候,妈妈也要抓紧时间休息,这样才能保证有足够的精力照顾好宝宝。