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妈妈在产后一定要注意合理膳食，营养摄入均衡，尤其是蛋白质、维生素、铁等造血原料要供给足够。动物肝脏、动物血和瘦肉是补铁的最佳选择。胡萝卜不仅含有铁质，还含有丰富的胡萝卜素，有助于消化吸收。
蛋、豆制品、红枣、桂圆也是不可少的。另外，新鲜果蔬中的维生素C可以使植物性食物中铁的吸收率提高2～3倍，所以哺乳妈妈也应该多摄入新鲜果蔬。
从本周开始，催乳就要被正式提上日程了，乳汁分泌不好的妈妈应该想办法催乳了。比如，可以喝催乳汤，汤水要多才能下奶；还可以吃一些利水去肿的食物，如乌鸡、鱼、蛋、红豆、芝麻、银耳、核桃、玉米等。常用食谱如：花生红豆粥、核桃枸杞紫米粥、黑芝麻花生粥、鱼头豆腐汤、酒酿蛋汤、花生猪脚汤、海带豆腐汤等。
药膳是药物与食物的结合，既营养又催乳，可谓一举两得。如莴苣子粥、山药炖母鸡、炒黄花猪腰、王不留行炖猪脚，就是4种实用、美味的催乳药膳。
花生牛奶
花生含有丰富的蛋白质和脂肪，对产后女性乳汁不足者有养血通乳的作用。
材料 花生仁35克，牛奶250克。
做法
1 花生仁煮熟，备用。
2 将花生仁和牛奶放入豆浆机中，按下“豆浆”键，煮熟倒出即可。
羊肉胡萝卜粥
增强体质
材料 大米、胡萝卜各100克，羊肉75克。
调料 葱末、姜末各5克，盐3克。
做法
1 大米洗净，浸泡30分钟，控水；羊肉、胡萝卜分别洗净，切片。羊肉放开水中焯熟。
2 锅置火上，放入大米，加适量水熬煮成粥，放入羊肉片、胡萝卜片煮熟，加盐、葱末、姜末调味即可。
很多妈妈坐月子期间嫌麻烦不穿文胸，这是不好的。因为文胸是很重要的，它能撑托乳房，防止乳房下垂；它能促进乳房血液循环，加速乳汁分泌；它也能避免乳汁淤积而引起乳腺炎；它还能保护乳头免受摩擦。
要根据自己乳房的大小及时调换文胸的大小和罩杯的形状；文胸的带子要有一定的拉力，能将乳房向上托起；应选择透气性好、纯棉布料的文胸；最好穿胸前有开口的文胸，方便给宝宝喂乳。
一般来说，哺乳文胸的款式有三种：全开口式、开孔式、前扣式，根据个人需要自行选择。
1.材质最好选棉质的，天然透气。
2.尽量选择内里为白色的，不含漂白剂、染色剂，不会造成肌肤不适。
3.在尺码选择上，宁大勿小、宁松勿紧，至少比平时的罩杯大一号，否则会压迫胸部，从而影响乳汁分泌。
4.选择对乳房有一定支撑作用的软性钢圈更好。
5.选择4/4全罩杯、加宽肩带的文胸，给乳房提供足够的提拉。
Tips
哺乳文胸很娇气，清洗和晾晒有讲究。要用内衣专用的中性洗剂单独手洗，洗好后把带子放入罩杯中，握在掌心挤压水分，这样可以避免罩杯变形。晾晒时，要以三点悬挂，不要用肩带挂，因为水分的重量会将肩带拉长。
近视眼的妈妈，产后应复查一下视力，以检查产后屈光度是否发生变化。如果确定已经发生了改变，应及时配新眼镜，这样对产后眼睛的康复有重要的作用。
有一种听起来很酷的产后瘦身方法叫“梦幻睡眠法”，这种方法主要利用身体的“瘦素”，在睡眠中促进新陈代谢，通过提高热量消耗来减少脂肪。
所谓“瘦素”，是指人体本身分泌的生长激素（HGH），这种激素可以帮助加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上睡眠时间23∶00至凌晨2∶00分泌最多，特别是在入睡一个半小时后最旺盛。虽然在睡眠时身体机能运行缓慢，但是贮存在体内的热量仍然不断消耗，新陈代谢仍会持续进行。
人体越年轻健康，细胞的代谢功能就越强，睡眠状态时消耗的热量就越多，所以睡得好才能瘦身。睡得好是指有充足的睡眠时间和好的睡眠质量。
好的睡眠质量标准：
①在10～20分钟内入睡；
②一觉到天亮，睡眠时无噩梦；
③偶尔醒来又能在5分钟内入睡；
④睡眠时做梦但早上会很快忘记；
⑤早上起床神清气爽，精力充沛。
产后妈妈在拿取物品的时候，特别是举重物、举高东西、弯腰捡东西的时候，注意动作不要过猛，以避免拉伤腰部肌肉。若腰部不适，在抱宝宝的时候尽量用手臂和腿的力量，腰部少用力；捡东西的时候不要猛然弯腰，最好先将双腿前后分开，再下蹲，这样保持重心稳定的同时也分散了腰部用力。
Tips
到了现在，妈妈的身体已经有所恢复，能做的事情也多了，如喂奶、换尿布、哄宝宝睡觉等，这些都让妈妈的休息睡眠时间大打折扣。睡眠质量下降加上劳累，让很多妈妈疲惫不堪。所以，为了自己和宝宝的健康，妈妈要根据宝宝的生活规律调整自己的作息时间，当宝宝睡觉的时候，妈妈也要抓紧时间休息，这样才能保证有足够的精力照顾好宝宝。