顺产妈妈在产后6～7天可以开始练习产褥操，帮助子宫恢复和恶露排出，促进膀胱功能恢复，加强胃肠功能，还可以缓解盆底肌肉和韧带的紧张度。
1 仰卧，双手贴在身体两侧，吸气收腹；呼气同时做缩肛运动50次。
2 双腿并拢缓缓抬起，尽量使腿和身体成直角，然后放下。重复动作10次。
3 双腿在空中交替做骑车蹬腿运动。最开始可以做10 分钟，然后根据身体适应能力逐渐增加时间。 9HwRPlR87qwe71P+KTKDrIEhSzyS3nxXeTCeRtU5DK8D46CABha+Hjq+CVWzgkuo
