顺产妈妈在产后6~7天可以开始练习产褥操,帮助子宫恢复和恶露排出,促进膀胱功能恢复,加强胃肠功能,还可以缓解盆底肌肉和韧带的紧张度。
1 仰卧,双手贴在身体两侧,吸气收腹;呼气同时做缩肛运动50次。
2 双腿并拢缓缓抬起,尽量使腿和身体成直角,然后放下。重复动作10次。
3 双腿在空中交替做骑车蹬腿运动。最开始可以做10 分钟,然后根据身体适应能力逐渐增加时间。 cHdW3tDUtd0wvJuclsGgBurh9CxOtpPYYMJpZwK9t/OLX/8RxZY8EmKa8zW7G66D