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孕期肥胖容易导致妊娠糖尿病、妊娠高血压、过期产、巨大儿、肩难产等。有的孕妈妈在超过了指导性的体重标准后急于减肥，要知道，减肥是需要燃烧一定量脂肪的，而孕期又是需要为胎宝宝补充营养的阶段，所以依靠限制饮食减肥不是明智的方式。孕妈妈可以进行均衡的、适宜的运动，这样不仅能慢慢调整体重，还能获得帮助分娩等各种益处。
增强心肺功能
适量的有氧运动有助于孕妈妈增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等症状。
促进血液循环
随着胎宝宝的长大，孕妈妈的子宫会压迫到下腔静脉，使静脉回流不畅，引起下肢凹陷性水肿，也容易压迫到坐骨神经，导致孕妈妈疼痛。孕期运动有助于促进腰部及下肢的血液循环，减轻孕中晚期的腰酸腿痛、下肢水肿等压迫性症状。
增加肌肉力量
增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，还能缩短分娩时间，降低产道撕裂伤和产后大出血等的风险，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
改善睡眠
适当的运动能使孕妈妈产生轻微的疲劳感，有效帮助孕妈妈改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不适症状。
每一位孕妈妈都希望能自然分娩，孕期瑜伽能很好地帮孕妈妈实现这个美好的愿望。孕妈妈练瑜伽可以强化生殖器官，使腹部肌肉和身体各关节更柔软。生产时“用力”依赖于子宫和腹部肌肉、韧带、关节等的柔韧情况，而瑜伽运动可以反复训练并强化和分娩有关的肌肉群，训练肌肉的收缩和伸展功能。
瑜伽运动需要配合呼吸训练，在宫缩的过程中也可以尝试这种呼吸，通过有频率的呼吸来为胎宝宝提供充足的氧气，缓解阵痛。
有的孕妈妈在孕前就有良好的运动习惯，能保证一周至少三次的运动频率，这种有运动基础的孕妈妈，在孕期也能很好地进入运动状态。
但是，有的孕妈妈怀孕之前完全不爱运动。这种没有运动基础的孕妈妈，在开始孕期运动前要做好运动计划。这类孕妈妈可以从自己感兴趣的运动入手，比如瑜伽、孕妇操等，开始每周的运动频率可以较低，但是要持续增加，比如由一周一次到一周两次、一周三次这样。
孕期运动是为了帮助孕妈妈顺利生产，也是为了让胎宝宝健康成长，如果孕期出现了不适合做运动的情况，如有妊娠高血压、心脏病史、流产史、早产史、贫血、肥胖、胎儿过小等情况，或怀有双胞胎，或有早产迹象等，就不要勉强。选择运动前，最好先咨询产科医生，听取医生的建议。
孕妈妈在运动中忌疲劳，千万不能过度劳累，也不要运动到身体过热，也就是说孕妈妈不宜做出汗过多的运动。对于孕妈妈来说，运动应以不累、轻松、舒适为度。
在运动期间要注意补水，最好喝温热的白开水，也可以适量补充鲜榨果蔬汁。可乐及运动饮料都不适合孕妈妈。
孕妈妈在运动时如果出现阴道出血、不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，就不要贸然恢复运动，是否可以继续运动，要先咨询产科医生，听取医生的建议。
很多孕妈妈孕期脾气会变差，从心理学角度来讲，这属于“不健康情绪”，是紧张、担心、惶恐等多种情绪的体现。这里面有孕激素的影响，但更多是因为女人的角色发生了转换——即将要做妈妈了。《黄帝内经》中记载了孕妈妈情绪变化对胎宝宝的影响：孕妇七情过盛会引发胎病。所谓的“七情”简单说就是妈妈比较明显的情绪波动，这些都可能影响到胎宝宝。
运动会让人体释放具有免疫调节作用的内啡肽、脑啡肽和其他神经肽，这些激素促使大脑分泌一种“愉快素”（β-内啡肽），有助于平缓情绪，保持良好心情。
好情绪促使胎宝宝健康发育
坏情绪易导致胎宝宝发育畸形
长妊娠纹是让孕妈妈苦恼的一件事情。孕前光滑、柔嫩、弹性十足的腹部，随着宝宝的发育一天天变大，生完宝宝后，还会留下很明显的妊娠纹。
妊娠纹可以算是瘢痕的一种。怀孕时，肾上腺分泌的激素增加，使表皮细胞等细胞的活性降低，造成细小的纤维断裂。到了孕中晚期，胎宝宝的成长速度加快和孕妈妈短时间内体重增长过快，都会造成皮肤真皮内的纤维断裂，最终导致孕妈妈身上出现妊娠纹。如果孕妈妈孕期能进行适当的锻炼，就不仅可以控制孕期的体重，而且可以增加皮肤对牵拉的抗力，有助于预防或者减少妊娠纹。