下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
怀孕期间，由于体重的增加，以及身体激素的变化，孕妈妈常常会出现双脚麻痹、水肿等症状，孕妈妈在平时适当做一做脚腕运动有助于改善这种状况，并会使腕关节变得柔韧有力。
●为孕中晚期孕妈妈日益增加的体重压力做准备，使腕关节柔韧有力。
●长期坚持，有助于改善孕妈妈在孕晚期的脚部水肿症状。
1 孕妈妈取仰卧姿势，两腿平伸，两臂水平伸展。
取仰卧姿势时，可以将毯子卷几折垫在颈部下面，以保持颈部的正常曲度。
2 两脚同时前后活动脚踝，充分伸展、收缩跟腱10次。
3 抬起左脚，左右摇摆脚踝10次，放下。
4 抬起右脚，同样左右摇摆脚踝10次，放下。
此套动作也可以坐在椅子上完成，踮脚，以脚尖为基点，分别按照顺时针、逆时针方向转动脚踝。
孕妈妈体验谈
我平时上班到公司或下班到家的时候，会练习这套动作，走累的双脚脚踝能得到很好的舒展，有效缓解疲劳。
孕妈妈坐在椅子，抬左腿伸直，脚背用力向下压，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线，然后脚背用力向上勾，反复做5～10次。换右腿重复动作。
孕妈妈在做脚腕运动时，最好采取坐姿或卧姿，而不要采用站姿，以免因为失去平衡而摔倒。
孕妈妈可在平时经常轻柔、缓慢地按揉腕关节，每次时间在10～15分钟即可。
孕妈妈在每晚睡前泡脚可促进脚部血液循环，起到改善脚腕柔韧度的作用。注意泡脚时尽量选择深一些的泡脚盆，水的量以能盖过脚踝部位为宜。