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学心理学有什么具体的好处？举个例子，我有一篇论文要提交，可是我拖着不想写。以前我会一边焦虑，一边拖延，而现在我会心安理得地拖延。这是因为我太了解自己了，那些刻在人类基因里的本性比我们想象的要更强大。
自20世纪70年代起，心理学家就开始关注拖延现象。研究显示，80%~95%的大学生都存在不同程度的拖延（Ellis&Knaus，1977）。世人皆如此，你我非特例。
我很早就计划做自媒体，然而拖了两年都未开始，因为我不知道怎么做，也不知道读者喜欢看什么……于是就这么一直念叨着、拖延着……
终于有一天，这个想法再次冒出来的时候，我出于拖延打开了某问答App（应用程序），暗中观察读者感兴趣的心理学问题或心理学话题……然后又心血来潮开专栏做了个试验，尝试用两种完全不同的文风写了两篇内容完全相同的文章，然后比较阅读量、点赞数和评论互动。
这个尝试为我打开了一扇通向新世界的大门，成了我夜深人静时减压的秘密俱乐部。我认真看读者的建议，听求助者的疑问，也为写专栏看了很多专业文献，还向我的妻子学习传播学知识。
就这样断断续续地更新着文章，做了两年之后，当我终于厘清了怎么做自媒体的时候，才赫然发现我竟然开了一个专栏，而且这个专栏还收获了几十万的读者。现在专栏开了，自媒体拖到最后也做了，还补充了许多新领域的知识。
不知读者是否意识到，我在拖延做自媒体这件事时，完成了很多其他事情。
所以，与拖延症和睦相处其实没那么糟糕。与其负隅顽抗，不如轻松和解。这大概算是一种积极拖延法，我也称之为“佛系战拖法”。
根据Chu&Choi
的理论，拖延被分成了消极拖延和积极拖延。我摸索出的这套“佛系战拖法”应当属于积极拖延，即不回避问题，不是直接而是迂回解决问题。
来自卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔等人提出了一个较为全面的理论框架——TMT（Temporal Motivational Theory，时间动机理论模型），来解释拖延。该理论框架中的一个重要公式认为，任务效用受到了个体对期望、自身价值、何时能够实现以及个体对延迟的敏感性这几类因素的影响。期望越高，自身价值越大，越能立刻完成对延迟敏感性高的任务，主观价值就越高，越不容易拖延。
个体对任务的主观价值评判会随着情况的变化而变化。用通俗的话来说就是：终极大任务在截止日期面前显得极度高压，反而能将其他小任务映衬得轻巧可爱。
比如，不想审核的稿件，不想回的邮件，不想备的课，不想改的论文，不想洗的碗，不想烤的肋排，不想交的水电费，不想跑的步……这些本来不想做的任务，在接近交稿期的论文面前，都成了一个个减压放松的小游戏。
于是我在拖延，不想写论文的时间内，完成了审稿、回邮件、备课、洗碗、交水电费，还做了一桌大餐，甚至更新了自媒体文章！
可能你想问，那我拖延着的论文怎么办呢？我的回答是，该咋办咋办，拖到不能再拖的时候，终究还是会写完。
这就是与拖延和解的妙处：一方面，人生变得更加充实和高效，利用拖延A的时间反而完成了原本被拖延着的B（乃至C、D、E、F、G）；另一方面，被A拖延到极限的你最终会在截止日期的压力下变得思如泉涌，A也能如期完成。
下次你心中的拖延小人儿和勤奋小人儿再打架，你就让拖延小人儿转告勤奋小人儿：我不是在拖延，而是在曲线完成任务。
但这里需要注意的是，要充分利用拖延A的时间来完成拖延的其他任务，千万不要把拖延的时间用来看剧、发呆、打游戏，因为你根本玩不踏实，反而会变成“焦虑得无所事事”，即“消极拖延”，所以把尽情玩乐的犒劳留到完成大任务之后吧！
其实我算是比较自律的人，对抗拖延也有一些常规做法：先设立比较容易完成的小目标，远离舒适圈诱惑，将任务分阶段化整为零完成，等等。不过这些做法对付有截止日期的任务有效，对付没有截止日期的任务就不太有效了。
美国国家科学基金会为了应对每年海量的申请书，就实施了一个巧妙的制度：取消了原先接收标书的截止日期，变成全年无限制，任何时间都可以提交，结果每年他们收到的申请减少了50%以上。
没有截止日期的任务会被拖延，其原因主要是动机不足，以及回报（或危害）延迟。
有一则故事很好地体现了这个道理。清朝有个年轻人叫黄允修，有一天他向袁枚借书，袁枚忍不住告诉了他一些经验：那些收藏夹里标记了无数遍的“必看好文”，有几篇你会去认真读？只有对那些须臾要被删掉的文章，你才会如饥似渴地阅读。
此所谓“书非借不能读也”。
其实，“借书读”就是通过提高前文所说的“个体对延迟的敏感性”来对抗拖延症。自己买的书，今天不读明天读，反正明日何其多！而借的书就不同了，在有限的借书日期内总得读完。这就是一种自我限定的截止日期，人为地提高了延迟敏感性。
不仅读书如此，设定时间也是如此。没有设定截止日期，或是截止日期不在眼前，目标就会被搁置。
当你终于意识到时间不属于自己，而是属于老板、女友、孩子、客户的时候，你会发现片刻空闲都是借来的，不，是偷来的。熊孩子终于睡午觉了，赶紧利用这偷得的浮生半日闲做点正经事：看书、写论文、做报告、练英语……时间紧迫，不容分心，因为截止时间（孩子醒来）可能就在两小时后。
所以还是要让自己忙起来，忙到忘我的状态，就会明确地知道自己想要的是什么，目标和动机也会变得更加清晰。
与拖延症和谐共处的时候，有一点要警惕：在拖延症患者的世界里，有一个特别美丽的陷阱，叫作“积极筹划中”，看似在为完成任务做准备，其实只是“打鸡血”后接着躺平。
想减肥？先买几张维密超模的海报贴在床头。
想练马甲线？先下载几个健身App设置打卡日历。
想学钢琴？先打开手机搜索一堆大师的演奏视频欣赏。
……
为什么只是想一想就觉得任务似乎已经完成，便可以放任自己去休息了呢？纽约大学心理学家彼得·戈尔维策研究发现，目标只要说出来，就可能会降低成功的概率，因为别人对目标的了解和叫好更易使立目标者沉溺于被认可的假象。
美好的幻想和设立目标的感觉一样，使人愉快、放松，仿佛已经达到了理想境界，从而导致行动力大幅降低，进而陷入更长时间的消沉和懈怠。
因此要战胜拖延症，就要跳出自己骗自己、“假装很努力”的陷阱，真正行动起来。
