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众所周知，一个人的心态可能会影响他的发挥，甚至是结果的好坏。但是总有一些人平时心态稳定，表现良好，一遇到重大事件就会非常焦虑紧张。比如，每年高考前都会有人问我“考前紧张怎么办”这类问题。
我一直强调，遇到重大事件一点都不紧张的人，可能并不会比紧张过度的人表现更好，适度的紧张反而会让人有更好的表现。
从进化的角度来说，紧张、焦虑等负面情绪是帮助我们更好适应环境的一种正常反应。适度的紧张焦虑能够激发脏器的潜能，提高思考力、反应力和警觉性，帮助我们趋利避害，提高我们在应激状态下的表现。
就焦虑和绩效之间的关系，耶基斯——多德森定律指出，个体的动机水平和绩效之间呈现出钟形曲线的关系。也就是说，适度的压力有助于做出更好的绩效，完全没有压力和压力过大都会降低绩效。压力太大了会把担子崩断，但毫无压力同样无法取得成果。
所以大事之前紧张未必是坏事，对大部分人来说，学会“接纳自己的紧张”就可以了。
要想保持好的心态，首先要弄明白什么是好心态。好心态并不等于什么都不想、什么都不愁。假设有人什么都不知道，两眼一抹黑，压根就不紧张——那只是无知者无畏。他们的内心多半是：“担心做不好？这还用担心吗？不用担心！肯定做不好啊！”
我的观点是：保持警觉而不紧绷。
“保持警觉”是指让机体在一段时间内保持高度唤醒的状态，让神经递质保持在较高的分泌水平，但是这种高度唤醒的状态是用来保持健康活力和冷静思考力的，不是用来胡思乱想的。
“不紧绷”就是不要把自己变成惊弓之鸟，保持平时的节奏，吃喝睡觉都不必区别对待。比如有人在高考前夕不能接受周围发出的任何一点声音，有的家长甚至会去跟邻居打招呼，请周围的人不要发出任何正常生活可能发出的声音。虽然这个做法大部分人都能理解，但这反过来会给考生制造紧张。
我们知道，压力可导致交感神经系统兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素、5–羟色胺等分泌增加，这些激素、神经递质原始的作用并不是为了伤害人体，而是为提高我们的表现准备的。比如，“急中生智”就是在紧急压力的刺激下增加神经递质和激素的分泌，从而提高一个人的表现水平。
但长期过度的压力，会导致HPA轴（下丘脑—垂体—肾上腺轴）被过度激活，对海马造成毒性反应，从而影响表现。
如果你感到自己在重大事件前过度紧张了，无法保持活力和警醒，变得更加颓废，建议你尝试以下方法进行自我调整。
人类从什么时候开始焦虑的？始于我们对“未来”这个概念有了认知。所谓“人无远虑，必有近忧”，当我们开始为未来做计划、做设想的时候，焦虑的情绪便产生了。
如果我们对未来过度担心，将未来的风险以及愿望落空的可能性进行了不合理的夸大，就会导致焦虑发作甚至引发焦虑症。
很多人说我特别淡定，好奇我是怎么做到的。我总结了一下就是：不念过去，不想将来。过去的事情，已经过去了；将来的事情，只要做好现在该做的，其他的交给运气。
这并不是教大家不要谋划未来，而是想说美好的未来是脚踏实地做好当下，一步步铺垫形成的，不是躺在床上胡思乱想就能自然实现的。
假设你发现自己陷入了对未来无意义的恐慌中，一定要将自己抽离出来。比如，明天要向客户汇报工作，现在就好好排练演讲；明天要考试，现在就好好复习；哪怕休息一会儿，看会儿闲书，浇浇花草也是不错的选择。着眼当下、聚焦当下，不去想“万一明天发生什么会怎样”。不管是休息还是着手准备，都好过莫名担忧。
“正念”一词源自佛教，被心理学概念应用之后，去掉了其宗教意义的部分，留下了放松训练的功能。
正念训练的具体做法是：选择一个注意对象，可以是窗外的雨声，或是自己的呼吸乃至身体感觉；再选一个舒服的姿势坐下来，配合指导语，闭上眼睛，腹式呼吸放松一分钟后，调整至自然呼吸，将注意力集中在雨声或呼吸声上。正念训练过程中，注意力转移和思绪飘散都很正常，不要害怕和着急，也不要评判自己，将思绪拉回来继续观察即可。通常，放松练习时间是10~15分钟，不会耽误正事。
正念其实就是训练个体“关注当下”“不念过去，不想将来”的一种方法。除了正念训练，瑜伽、冥想等轻柔运动也有类似的放松作用。
鹿老师曾经在某社交平台上关注了一位神经内科医生，他专门治疗焦虑、精神紧张等问题。我们挺欣赏这位医生的风格，那是真正的通透。
这里引用他说过的几句话：
· 面对焦虑、紧张、恐惧时，告诉自己：疯了就疯了，死了就死了，多大点事儿啊！
· 躯体症状怎么消除？不消除、不解决、不抵抗。“烂命”一条，由它去吧！
· 失眠怎么办？失眠就失眠，很多人失眠很多年，都活得好好的。
这位医生的话，看起来很“消极”，很不“正能量”，但是他的患者都表示“太治愈了”。这是为什么呢？假设揪着他的话反驳，有些字眼可能经不起推敲——疯了怎么行？死了怎么行？命运怎么能不抗争？失眠怎么能放任自流？但这番话的字面意思并不是他的实际意图，他也不是说给一般人听的，而是专门针对那些严重焦虑的人。
因为这些严重焦虑的人最大的问题就是“学不会接纳”——不能接纳不完美，不能接纳未知，不能接纳1%的不确定性。他们会把1%的担忧放大成100%的恐惧，甚至会因为那1%的不确定毁掉自己99%的美好人生。
所以这位医生的话是“置之死地而后生”的说法。如果100%的坏结果都能全然接纳，那1%的不确定又有什么可怕的呢？
如果你还是有诸多担心，比如，“万一有突发情况，我准备了三个月的活动取消了怎么办？”“考试当天突然发烧怎么办？”那么仍是我上面所说的——把注意力集中在自身无法控制且未必会发生的小概率事件上，属于瞎担心。不妨将注意力集中在自己能够控制的事情上，比如去阅读，让思维保持清醒，或者去休息，以保持充沛精力。
万一真遇上突发状况，最坏的情况就是白忙活了，这也不是什么天塌下来的大事。我就遇到过这样的情况，那时我告诉自己，“老天爷”不会一直跟我过不去，这次白费功夫，下次一定能成功。
