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不知道你们有没有这样的感受，一到冬天人就容易心情差。上班的时候，盯着电脑就像个行尸走肉，明明事情很多，却没有动力去完成；好不容易盼来了假期，却整天闷在家里，宁可一个人孤独寂寞，也懒得迈出家门去社交；晚上刷手机无聊又无趣，可就是不想早睡；清晨醒来不愿意起床，没有勇气离开温暖的被窝……不论做什么事情都无精打采，见谁都烦，没有遭遇特别大的危机却总是没来由地颓废，感觉生活中充斥着难以名状却又无处不在的丧气。
这是不是得抑郁症了呢？
其实不是，出现以上情况很可能是得了季节性情绪失调。
季节性情绪失调是一种特殊的情绪障碍。简单而言，人的心情似乎在冬季就会变差一点，所以也有人称其为“冬季抑郁”。主要表现就是，人们在一年之中大部分时间情绪表现都很稳定，但是进入冬季就会出现类似抑郁的情绪低落、慵懒乏力、失眠或嗜睡、厌食或贪食、缺乏兴趣等表现。
曾有英国的研究者在2010—2014年采集了800多万人次的推特数据，以分析英国人随季节转换而发生的情绪变化。
分析发现，随着冬季临近（其实从9月就开始了），人们会出现负面情绪大爆发的情况，入春后人们的情绪则会慢慢平复，直到夏天好心情值达到巅峰（6月与7月人们的负面情绪最低）。
为什么进入冬天心情就容易消极呢？一个主要因素是日照时间缩短了，而日照时间会影响体内激素水平的变化。有研究认为，进入冬季，人体内5–羟色胺的缺乏以及褪黑素的过度分泌，很可能导致抑郁情绪的产生。
在生活中，我们如果觉得情绪低落，但又没有严重到需要就医的程度，其实可以进行一些自我调节。其中最有效的方式就是增加多巴胺的分泌。
我有位研究生好友去荷兰（众所周知，荷兰常年日照不足）攻读博士后，他告诉我，荷兰政府会在冬天发放维生素D，以抵抗欧洲西部冬季日照不足带来的情绪问题。足够的维生素D有助于改善情绪，而日照就是帮助人体合成维生素D的重要方式。在日照严重不足的地区，服用维生素D是对阳光不足的一种补充。
北欧有一种常用疗法，被称为日光疗法。例如，北欧国家瑞典冬季漫长，且冬天日照时间很短，为了缓解情绪问题，瑞典人通过“造光”的方法来抵抗抑郁。当地人可以去“人造阳光房”晒晒“太阳”，以改善情绪。
其实，我们国家大部分地区光照充足，天气好的时候最好多到户外活动活动，多晒晒太阳。如果想要补充维生素D，药房或者医院都可以买到。
此外，巧克力也可以刺激多巴胺的分泌。如果你在某个阶段感觉情绪低落，可以试试每天冲一杯热巧克力。
之前，一位亲戚说他冬天心情压抑，我便建议他每天喝一杯热巧克力，吃一颗维生素D，中午多晒晒太阳。他就是靠这种方式调节过来的。
当然，除了巧克力，只要是你爱吃的、能让你产生愉悦感的食物（特别是甜食），都有非常好的刺激多巴胺分泌的作用，比如奶茶、咖啡、蛋糕……不过，代价是钱包会瘪、人会胖。所以，饮食千万要适度，否则变胖后你可能会更加沮丧。
美景秀色可餐，又不会“吃胖”！
其实以前我很不喜欢冬天。记忆中小时候的冬天一直都是阴暗而寒冷的，遇上雨雪天，到处都是又脏又硬的冰。所以，冬天时除了躲在被窝里开着电热毯、抱着暖水袋看书，我哪里也不想去。
但来到北方之后，不知道是环境变化了还是时代变化了，抑或是我自己的情绪调节能力变强了，我发觉冬季竟然变成了一个幸福感很强的季节。
不得不说，北京的冬天确实很美，尤其是下雪之后。常有美景让人莫名愉悦，在一瞬间治愈情绪上的颓丧。
以前写作文时，我常用到“银装素裹”“粉妆玉砌”这样的词语来描绘冬雪，但其实我并不知道那是一种怎样的体验。直到第一次在北京经历了一夜大雪之后，清早起来拉开窗帘，我才真正体会到什么叫“琼枝玉树”“琉璃世界”。鹿老师一边往花瓶里插上蜡梅花一边哼唱：“雪霁天晴朗，蜡梅处处香，骑驴打桥过，铃儿响叮当……好花采得供瓶养，伴我书声琴韵，共度好时光……”我恍然大悟道：“以前音乐课学这首歌从来没有觉得它有什么特别之处，现在才明白，它唱的原来是这样美的景儿啊！”
当然，下雪天可遇不可求，但湖面结冰的景致入了“数九天”之后就随时可见了。南方的湖面只结一层薄薄的冰，不能在冰上行走；而北方的湖面有几米深的厚厚冰层，是可以滑冰的。每年未名湖开冰场时，看到苍山褐塔红墙、蓝色的天空、白色的冰面，看到圆圆的红脸蛋，以及长手长脚的孩子们在冰面上甩膀子出溜，我就感慨原来小学语文书上的插画不是虚构的，都来自真实生活！
有人说，我记性差不想天天吃维生素D，要保持身材也不想大吃大喝，更没有人在雪天为我唱歌，那还有其他调节情绪的健康方式吗？
我推荐户外运动。首先，运动本身就会促进多巴胺、内啡肽的分泌，可以对抗情绪问题；其次，运动可以转移注意力，让人从不愉快的情绪中抽离出来；最后，运动对改善健康状况、睡眠、皮肤、体态也有好处，身体好、睡得香、皮肤好、身材好，心情也会跟着变好。
有人说，我去健身房健身可以吗？当然可以，但我更推荐户外运动。因为户外运动结合了日照和运动，能够得到双倍经验值，更有利于情绪健康。
有研究发现，在进行日光疗法的同时配合运动，可以更快地缓解抑郁症状。这也是为什么很多人在长期户外运动之后，生活态度都变得积极向上了。