第一章
人体最强壮的肌肉
——心脏

心脏
——人体最重要的器官

心脏是人体中最重要且勤奋的器官。受精卵发育到第四周左右，心脏就开始了第一次跳动，这样的跳动伴随着人们直到生命尽头。

心跳被誉为最美的节奏，它的跳动会伴随我们一生。每天它会跳动约10万次，每分钟跳动60～100次。哪怕稍作停顿，都有可能造成非常严重的后果。

心脏是人体血液循环系统的力量源泉，它的收缩和舒张推动着血液的流动，完成循环的功能、物质的运输、内环境的稳定、体温的调节等生命体征。

心脏主要由两种细胞构成：一种是自律细胞，它构成了遍布整个心脏的电传导通路，也就是我们常说的心脏传导系统；另一种是普通的心肌细胞，它通过自身的收缩和舒张使心脏泵血，起到了动力的作用。

窦房结是天然的起搏器，它不受自主神经支配，也就是说我们的意识无法控制它。心跳的时候，窦房结会按照一定的节律发出信号（兴奋），信号通过心房肌传播到整个右心房和左心房，沿心房肌组成的“优势传导通路”会迅速传到房室结，再经过左右束支传导浦肯野纤维网，引起心室肌兴奋，进而通过心室肌传导扩布，完成整个心室的兴奋收缩。

简单来说，心跳的整个过程就是窦房结发出了跳动的信号，即电信号，这个信号通过心脏里的“电路”传遍整个心脏，接收到信号的心脏肌肉开始收缩、舒张，最终完成一次心跳。

所以，窦性心律就是在心电图上正常的心律表现，是来源于窦房结的意思。整个心脏传导活动简称心脏的电活动，做心电图显示的正是信号传导的过程。

随着信号（兴奋）的传导，接收到信号的心肌细胞开始收缩，所以心脏并不是整体一起收缩，而是按照心房收缩、舒张，心室收缩、舒张的顺序在收缩和舒张中不断更替。这样的更替被称为心脏的机械活动。

心脏的跳动，也就是心脏的收缩和舒张，实际上是心脏的电活动和机械活动共同作用的结果。当一些问题导致出现心跳骤停后循环停止，此时，最重要的就是把心脏恢复到正常的跳动，并依靠外力完成部分循环作用。所以，应该以最快的速度找到自动体外除颤仪（AED）并立即开始心肺复苏，这非常重要。

既然心脏对我们如此重要，那应该如何保护心脏呢？很简单，保护心脏就是在日常生活中养成健康的生活习惯，给心脏创造良好的工作环境。可以从以下六个方面入手。

第一，戒烟、戒酒。 烟和酒对于心血管的损害是非常明显的，戒烟、戒酒可以使身体更健康。

第二，健康饮食。 合理的膳食，以低盐、低脂、低糖为基础，少肉、多蔬果为主，适当地补充鱼类和坚果，这样的饮食有助于保护心脏。

第三，坚持运动。 每周进行5～7次有氧运动，每次不少于30分钟，这样能预防心脏病的发生，提高心脏的各项功能。

第四，控制体重。 肥胖会通过一系列身体因素导致心脏病的发生，因此减重可以有效减轻心脏的负担。

第五，规律作息。 按时吃饭，按时睡觉，少熬夜！少熬夜！少熬夜！（重要的事情说三遍！）这一点最重要。

第六，调节压力。 现在大家的社会压力都比较大，学习、工作、购房、孩子上学、父母健康等方方面面的因素都会增加心理压力，长期的心理压力会导致身体的疾病，心脏病也是其中一种，所以，要想办法自我调节压力。

做好以上六点，就能较好地保护我们的心脏。身体才是革命的本钱，我们不能掉以轻心。 CVRoxo3tt2fpnZYpVSlAUvovB7PSHRZmBwZmx69ytS0ob7zcBtwDk0iGByWwMhMs