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在太极技能中，身体感知是最重要的，如果不能感知身体的运动是否正确那也就无从提高跑步技术了。清晰地辨认和感知身体在运动时所传来的细微差别，可以使你在任何速度的跑动中做出相应的调整并提高效率，从而减少不必要的无用功。
身体感知技能使你的大脑与身体成为一个团队，越多地练习在大脑与身体间建立清晰的沟通联系，就能够越快地进入轻松愉快的跑步境界。
小时候，我和哥哥玩过一种用两个锡杯和一条线打电话的游戏——那是一种原始的通信方式，但却是可行的。现在有了更多的通信方法，比如电脑和调制解调器，我可以发电子邮件、音乐和照片。但最基本的目的没变，还是为了提高我们的交流能力。
锡杯的例子很像身体感知，很多年前我刚开始跑步的时候身体感知就处于锡杯的水平：我的大脑告诉我的身体要出去跑步；当我的身体累了的时候，身体感知就会促使我的大脑做出停止今天的跑步的决定。那就是当时我的身体与大脑间交流所处的水平。
现在，我更好地掌握了身体感知，能够仔细地倾听和辨认跑姿中传来的细微差别，然后做出微调。每当做出调整时，我就会更加仔细地倾听身体传递的声音。我从不判断身体的回馈是好是坏，它们只是反馈而已，而我只负责收集信息。就像老夫老妻一样，这种大脑和身体之间的交流更多的是依赖第六感。我不仅仅是在享受这种互动，简直就是依赖它。只要我能够仔细地倾听，我的身体便会告诉我一切我想知道的，以便让我得到最好的结果。
锡杯还可以说明另一种情况，当我跟哥哥用那个原始的连线进行通话时，在线路上常常伴有大量的静电干扰，简直使我无法听清哥哥说的话，如果这根线碰到我们之间的任何物体还会增加更多的噪声。与此类同，也有一些因素会在你的“线路”上增加“静电干扰”，使你无法听清身体传来的声音。我所说的这些“静电”源自你的思想活动——你对自己正在做的或可以做的事情所给出的判断和采取的态度。身体感知不是一个思维过程，而是一个感知过程。要小心诸如“我应该”、“我不能”、“我不是”或“我不得不”这样的词语。任何负面或判断性的想法都将在“线路”上产生“静电”，没有人在接电话的时候想听到这些。
身体感知是我在学习和开发太极跑时用到的技能，而现在它已经成为了我的本能。
太极跑不仅仅是一个跑姿方法，还是一种在你的头脑与身体之间建立良好沟通的运动。在学习太极跑的时候，我们会要求你以一种特殊的方式运动自己的身体，然后感知自己的身体，这样你就能知道自己正在做的是否有效率。
这是我最喜欢的练习身体感知的方法之一，你将学到如何辨别感知与现实之间的区别，这是一个我们都会用得到的技能。
练习：镜子练习
1．站在一面大大的镜子前，闭上双眼，双脚平行，双膝微屈，肩膀端正，手臂和双手放松地垂于身体两侧。
2．开始感知你放在地上的脚和它们的位置，感觉你的双腿、臀部、躯干、胳膊、双手、肩膀以及头部的位置。想象着你感觉到的自己的样子，花些时间真正地感觉一下你的身体。
3．做完这些大约要用一分钟，然后睁开眼睛，观察一下你想象的身体的模样与镜子中实际的样子之间的所有差别。
* 你的脚是真的平行吗？
* 你的肩膀两边平衡吗？
* 你的手指是直的还是弯曲的？
* 你的头部是摆正的吗？
现在，侧身对着镜子，然后再一次闭上双眼，双脚平行，保持最好的姿态，再用一分钟来感觉一下自己身体的各部位。睁开眼睛，转头看看镜子中的自己，看看你感觉到的自己和镜子中的样子有什么不同。
· 你的脊柱是垂直于地面的还是佝偻的？
· 你的下巴是上扬的还是下沉的？
经常练习这些动作，你将对自己的四肢和身体产生真实的感知，也会更加熟练地指挥自己的身体做出你希望它做出的动作。
这个练习跟我给学生们拍摄录像是一样的，他们都认为自己是在以某种方式跑步，但是当看到实际情况时，他们都会对自己所做的感到吃惊。从录像中看到真实的自己可以使他们更准确地进行调整。
我希望你每天早晨在做其他事情之前先做这个镜子练习，到体育馆后的第一件事也是做这个练习。整个练习的时间大约不超过5分钟，当然，花的时间越多越好。别急着跳过这一步，要花些时间去享受对自己身体的感知和了解，更快并不意味着更好。坚持做这个练习，你就能感知到身体所有部位所发生的事情。
下面介绍身体感知的3个常用步骤，试着感受一下每一步对你意味着什么。它们是掌握身体感知技能的重要指南，你应该尽可能多地重复这些步骤。
1． 仔细倾听 。每当你对跑姿的练习做出调整的时候，都要仔细地倾听你能感知到的任何细微的变化：你的身体是怎样运动的？那样做感觉如何？你的身体各部位感觉如何？
2． 信息评估 。问问自己，你的身体是否正按着你所希望的方式运动，尽可能地辨别你所做的每个调整是否有效。如果你觉得比原来轻松了，那么记住这种感觉以及你是如何做到的；如果你觉得更困难或更不舒服了，那就感知一下是什么地方不对劲儿。
3． 逐步调整 。进行微调从来都是最好的策略，任何突然的改变都有可能对身体造成伤害。
在第4章中，你将学到如何用大脑来帮你完成太极跑的跑姿动作练习。在做那些动作的时候，必须用身体感知技能来确定自己做的是否正确。打个比方，你的动作是练习在跑动中放松脚踝。首先，你的大脑会告诉你的脚踝要放松，然后你就要感觉自己的脚踝是否真的放松了。如果做对了，那么你的脚踝会感到又柔软又放松，你将会记住这种感觉并且会在下次跑步时找到这种感觉。如果你没有完全放松脚踝，则可能会感到自己的跟腱被拉扯或小腿紧张，那是你的身体在告诉你你并没有放松，你就需要再一次要求脚踝做出调整。最好多重复几次这样的循环，直到你对自己的运动方式感到满意了，或至少是在向着正确的方向发展了。
当刚开始学习身体感知的时候，如果能有人在你跑步的时候帮你录像就再好不过了。你可以回放录像带，用静止或慢速播放的方式来观察自己跑步的每一个细节，这样可以非常直观地对比实际的跑步效果与你想要的效果之间的差别。你可能觉得自己是在做前倾，但实际上并没有那样做；你可能觉得自己正在疯狂地摆臂，但其实你的胳膊只是挂在身体两侧。当人们在录像带中看到自己的姿态后，往往会取得重大突破，这是因为他们记得自己的在跑步中的感觉，并将之用来与录像带中的自己进行对比。
练习：身体扫描
另一个重要的身体感知工具就是身体扫描，你应该经常性地做身体扫描（可以在早晨起床时乃至在全天当中做，特别是在跑前、跑中和跑后），要把身体扫描变成一种习惯。
从头开始，然后一路向下扫描，你所要做的就是，将注意力集中到每一个区域，看看自己是否觉得那里有紧张、僵硬、不适或疼痛感。如果没有，谢天谢地，你可以继续向下；如果觉得什么地方不对劲，就将意念集中到那个区域并做一个深呼吸，试着放松那里，把所有紧张和不适清除出去。
如果你觉得有个区域需要特别关照，暂时不要花太多精力，先去扫描身体的其他部位，在放松了其他所有部位之后再返回来给这个区域以特殊的照料。
下面是身体扫描的顺序，为了让自己熟悉每个区域，请先从第一个开始。在操作的时候，将你的手放在那些不能轻易感觉到的部位，触摸可以促进大脑与那个部位的联系。在每个位置停留几秒钟，检查一下是否有紧张或疼痛感，然后继续扫描并在每个区域倾听。如果你正坐着看这本书，不要站起来，你可以坐着来做这件事。
感知你的头—颈—肩膀—双臂—肘部—手腕—双手—上背—胸部并进行呼吸—腹部—下背—骨盆—髋部—臀大肌—股四头肌—双膝—小腿胫骨—脚踝—双脚。
扫描完成后，再用10秒钟的时间从头到脚连续扫描一遍。
掌握了身体扫描以后，你就变成了自己最好的老师和教练。一旦习惯了身体感知的这3个步骤，你就不会被“下一步应该做什么”以及“做得对不对”这些问题所困扰。记住：①仔细倾听；②信息评估；③逐步调整。