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随着年龄的增长，老年人的骨量、骨密度会逐渐下降，进而出现身高降低，牙齿松动、脱落，骨质变脆等问题，同时关节的弹性、韧性、灵活性、活动度也会逐渐降低。另外，肌肉体积变小，收缩强度、持久性、敏捷度下降，肌腱反射减弱，会导致老年人出现动作迟缓、笨拙，易疲劳，容易腰酸腿痛，易患骨质疏松症，容易跌倒、骨折等问题。
老人的跌倒经常发生在家中的客厅、浴室，以及楼梯口等处，因此房间地面不宜过滑，浴室墙壁上应加装扶手，坐着淋浴比盆浴安全，可更好地避免老人进出浴缸时滑倒。在家应穿布底鞋，皮底拖鞋易打滑跌倒。
运动可提高老年人骨骼肌肉系统功能，延缓骨质疏松症及退行性骨关节病的发生。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量、改善骨关节功能，正是延缓衰老的途径之一。软骨的功能也可通过运动加强，这将有助于预防骨质疏松症和关节炎等。
很多人都知道，很多情况下单纯补钙是补不上去的。维生素D对增进骨骼健康具有至关重要的作用，它能改善人体对钙的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。那这些维生素从哪里来呢？单纯从食物中摄取是不够的，其实这种维生素在我们自己的体内就可以合成，每天晒太阳可以帮助身体合成更多的维生素D。
睡眠是人体的自我修复过程，我们的骨骼也是一样，休息不充足会削弱骨骼在睡眠期间的自我修复能力。发表在《美国老年医学学会杂志》上的一项研究成果显示，每晚睡眠不足6小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为缺乏睡眠会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能。所以，要想自己的骨头壮实，就得保证足够的睡眠。
绿叶蔬菜（包括花菜、小白菜等）是钙的优质来源，它们还富含钾、镁、维生素K等，这些营养物质对骨头的修复起着至关重要的作用，通过食物获取这些营养物质是非常巧妙的选择。此外，要注意摄取足够的蛋白质，适当多吃些豆制品、肉类等，也有助于维持骨骼肌肉系统的正常、健康运转。
老年人可选择舒缓的有氧运动，如散步、打太极拳等。有效规律的运动有助于老年人舒缓身体、放松心情、协调大脑与肢体的配合等。适量的运动可以帮助老年人使中枢神经系统更加活跃，使大脑变得活泼。同时，适度的运动也可以使筋骨更加强健。
走路时，人体有大约40%的时间是单脚站立的，因此正确走路也有助于训练平衡感。正确的走路姿势是脚跟着地，尽量不要有声音。散步时建议穿减震鞋子，避免对膝盖造成损伤。老年人可以根据自身情况制订散步计划，选择适合自己的散步速度和距离，这样有助于燃烧身体多余的脂肪，使身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。
打太极拳可以说是非常普及的老年人锻炼方式，经过一段时间的练习能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛。同时，许多人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能够得到明显的缓解，有利于心理健康。有人担心，打太极拳会不会伤膝？动作标准的太极拳运动对关节的冲击不大，不会加重膝关节的负担，相反，正因为对骨质有一定的刺激，在正确的营养辅助下，还能缓解骨质疏松症的表现。但如果有陈旧的膝盖问题，应在医生的指导下进行锻炼。
游泳对人的神经系统、心血管系统、呼吸系统等都有积极的作用，特别是对于年龄较大，有关节作痛，不便参加慢跑、登山等运动的老年人来说，游泳更是一个合适的项目。老年人经常游泳可以缓解压力，缓解肌肉疼痛，促进身体健康。
近些年来流行的广场舞也是一种非常好的运动，锻炼身体的同时还能拓展社交。但要提醒大家的是一定要量力而行，注意节奏。
下面给大家介绍一对配穴，常按可强壮下肢，缓解下肢疼痛、麻木等症状。这两个穴位是足三里和阳陵泉。先说足三里穴的位置，在我们的膝盖处有块骨头叫髌骨，就是膝盖上的那块呈类圆形的骨头，髌骨外侧下方有个凹陷处是外膝眼，外膝眼下3寸就是足三里穴。民间常说“按揉足三里，胜吃老母鸡”，按摩这个穴位可以提升身体正气，还可以缓解膝关节疼痛、下肢痿痹。阳陵泉穴也很好找，膝关节外侧有个高点是腓骨小头，腓骨小头前下方凹陷处即是。阳陵泉穴可治疗下肢痿痹、膝关节肿痛等。老年人每天用热水泡过脚后，左右腿上这两个穴位各按揉3分钟，有助于提高免疫力，帮助下肢变得更有力量。