第十节
做好5点，帮孩子长个

春天来了，万物生长的季节到了。由于春季阳光充足，孩子的户外活动开始增多，维生素D合成与钙吸收增加，因此每年四五月份都是孩子的“长高旺季”。做父母的都希望孩子能长高，所以不能忽视这个黄金时期，一定要做足功课，当好孩子的“后勤兵”。

一、多晒太阳补维生素D

孩子的身高除了与遗传有关，还受到多种外界因素影响，阳光就是其中之一。我们常会发现，一些晒得黑黑的孩子往往结实高大，很少生病，这是因为阳光是人体生长发育的重要“营养元素”。骨骼的生长需要钙，但一味补钙却并不一定都能被身体吸收利用。而多晒太阳可以促进维生素D的合成，进而改善血液中的钙、磷代谢，促进儿童长高。一般来说，上午9点或下午4点左右是一天当中最佳的晒太阳时间，家长要多在这两个时间段带孩子去户外玩耍，时间以1～2 h为宜。春天的阳光不是很猛烈，在温度不太低的情况下，尽可能让孩子多暴露皮肤，多晒晒背部，但也不要让孩子一直在阳光下暴晒，最好每隔十几分钟就到阴凉处休息一会，并注意补水。需要提醒的是，隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，因此还是要带孩子到户外，享受阳光的沐浴。南方地区春季经常阴天，但家长不必过于担心，因为阴天时也有紫外线，只是强度没那么大；也不必每天都晒太阳，一周不少于3次即可。

二、早喝牛奶，晚喝酸奶

均衡的营养有助于孩子长高，除了保证饭量，还要适当多吃豆腐、鸡蛋、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花等食物，保证优质蛋白、维生素以及钙、磷、镁等矿物质的摄入。尤其要保证奶制品的摄入量，建议早上喝一杯（500 mL）牛奶，晚上喝一杯（150 mL）酸奶。牛奶中的营养素很全面，符合儿童生长发育的需要。早餐喝牛奶能给一天的活力提供保障，记住要搭配面包、鸡蛋等食物，不要空腹喝牛奶。如果牛奶是煮过的，不要丢掉奶皮，以免损失维生素A和各种脂类。酸奶的营养成分与鲜奶相近，但包括钙在内的多种成分都有所提升，而且更易被人体吸收；其中的乳酸菌能促进肠道微环境平衡，增强消化功能；乳酸还可与钙结合，促进钙吸收。深夜是人体血钙含量最低的时候，影响钙吸收的因素也较少，所以晚上喝酸奶更有助于补钙。

三、多做跳跃悬垂运动

爱运动的孩子长得高，家长要有意识地培养孩子的运动习惯。体育锻炼可加快全身血液循环，改善肌肉骨骼营养；增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞增殖，促进骨骼生长；提高生长激素的敏感性，刺激脑垂体分泌生长激素，促使孩子长高。孩子最好选择自由伸展的项目，比如单杠悬垂、跳绳、摸高、游泳、羽毛球、乒乓球、篮球等。跳跃、悬垂的项目可以直接刺激骨骺或拉伸关节，更有利于孩子长高；而举重、举哑铃等负重运动对身高增长不利。不要做单一的运动，而要两三种运动交替进行。不同年龄孩子的运动强度因人而异，以微微出汗为宜，避免因剧烈运动而损伤关节。锻炼频率每周3次以上，每次2 h（含准备活动和放松时间）为宜。

四、9点前上床睡觉

合理睡眠对长高很重要，父母要保证孩子在晚上9点前上床睡觉。晚上9点到凌晨1点是生长激素的分泌高峰，而且生长激素只有在深度睡眠时才会开始分泌，如果9点多还没上床或者还没睡着，其分泌量就会大大降低。一般来说，2～5岁儿童需要11～13 h睡眠，6～13岁儿童需要9～10 h睡眠。如今晚睡成了多数人的习惯，家长要以身作则，不要熬夜，才能让孩子心甘情愿地按时睡觉。

五、4～6岁是诊疗关键期

4～6岁的孩子生长激素、甲状腺素分泌已经基本稳定，饮食、睡眠习惯逐渐形成，是身材矮小的诊疗关键期。如果家长发现孩子在四五月的“长高季”仍长得慢，则需要提高警惕，及时到正规医院的生长发育门诊进行血生化、甲状腺功能、染色体核型分析、生长激素测定和骨龄等检查，排查影响长高的先天性疾病，如垂体瘤、染色体异常、性早熟、遗传代谢病等。一般来说，4岁女孩平均身高为1.03 m，男孩为1.04 m；3岁至青春期的孩子每年身高应增长5～8 cm，若小于5 cm应积极排查矮小的可能，若大于8 cm应积极排查性早熟。如果查出生长发育相关疾病应及时治疗，年龄越小，骨骺软骨层增生及分化越活跃，生长潜力及空间越大，对治疗的反应越敏感。 6rpF5hyMc4QIqlkqTRksi0QpGmQ9+sPLTmy7ibqeUMF8PNpvQafNoCyp+ZXMvLO/