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春天来了，万物生长的季节到了。由于春季阳光充足，孩子的户外活动开始增多，维生素D合成与钙吸收增加，因此每年四五月份都是孩子的“长高旺季”。做父母的都希望孩子能长高，所以不能忽视这个黄金时期，一定要做足功课，当好孩子的“后勤兵”。
孩子的身高除了与遗传有关，还受到多种外界因素影响，阳光就是其中之一。我们常会发现，一些晒得黑黑的孩子往往结实高大，很少生病，这是因为阳光是人体生长发育的重要“营养元素”。骨骼的生长需要钙，但一味补钙却并不一定都能被身体吸收利用。而多晒太阳可以促进维生素D的合成，进而改善血液中的钙、磷代谢，促进儿童长高。一般来说，上午9点或下午4点左右是一天当中最佳的晒太阳时间，家长要多在这两个时间段带孩子去户外玩耍，时间以1～2 h为宜。春天的阳光不是很猛烈，在温度不太低的情况下，尽可能让孩子多暴露皮肤，多晒晒背部，但也不要让孩子一直在阳光下暴晒，最好每隔十几分钟就到阴凉处休息一会，并注意补水。需要提醒的是，隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，因此还是要带孩子到户外，享受阳光的沐浴。南方地区春季经常阴天，但家长不必过于担心，因为阴天时也有紫外线，只是强度没那么大；也不必每天都晒太阳，一周不少于3次即可。
均衡的营养有助于孩子长高，除了保证饭量，还要适当多吃豆腐、鸡蛋、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花等食物，保证优质蛋白、维生素以及钙、磷、镁等矿物质的摄入。尤其要保证奶制品的摄入量，建议早上喝一杯（500 mL）牛奶，晚上喝一杯（150 mL）酸奶。牛奶中的营养素很全面，符合儿童生长发育的需要。早餐喝牛奶能给一天的活力提供保障，记住要搭配面包、鸡蛋等食物，不要空腹喝牛奶。如果牛奶是煮过的，不要丢掉奶皮，以免损失维生素A和各种脂类。酸奶的营养成分与鲜奶相近，但包括钙在内的多种成分都有所提升，而且更易被人体吸收；其中的乳酸菌能促进肠道微环境平衡，增强消化功能；乳酸还可与钙结合，促进钙吸收。深夜是人体血钙含量最低的时候，影响钙吸收的因素也较少，所以晚上喝酸奶更有助于补钙。
爱运动的孩子长得高，家长要有意识地培养孩子的运动习惯。体育锻炼可加快全身血液循环，改善肌肉骨骼营养；增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞增殖，促进骨骼生长；提高生长激素的敏感性，刺激脑垂体分泌生长激素，促使孩子长高。孩子最好选择自由伸展的项目，比如单杠悬垂、跳绳、摸高、游泳、羽毛球、乒乓球、篮球等。跳跃、悬垂的项目可以直接刺激骨骺或拉伸关节，更有利于孩子长高；而举重、举哑铃等负重运动对身高增长不利。不要做单一的运动，而要两三种运动交替进行。不同年龄孩子的运动强度因人而异，以微微出汗为宜，避免因剧烈运动而损伤关节。锻炼频率每周3次以上，每次2 h（含准备活动和放松时间）为宜。
合理睡眠对长高很重要，父母要保证孩子在晚上9点前上床睡觉。晚上9点到凌晨1点是生长激素的分泌高峰，而且生长激素只有在深度睡眠时才会开始分泌，如果9点多还没上床或者还没睡着，其分泌量就会大大降低。一般来说，2～5岁儿童需要11～13 h睡眠，6～13岁儿童需要9～10 h睡眠。如今晚睡成了多数人的习惯，家长要以身作则，不要熬夜，才能让孩子心甘情愿地按时睡觉。
4～6岁的孩子生长激素、甲状腺素分泌已经基本稳定，饮食、睡眠习惯逐渐形成，是身材矮小的诊疗关键期。如果家长发现孩子在四五月的“长高季”仍长得慢，则需要提高警惕，及时到正规医院的生长发育门诊进行血生化、甲状腺功能、染色体核型分析、生长激素测定和骨龄等检查，排查影响长高的先天性疾病，如垂体瘤、染色体异常、性早熟、遗传代谢病等。一般来说，4岁女孩平均身高为1.03 m，男孩为1.04 m；3岁至青春期的孩子每年身高应增长5～8 cm，若小于5 cm应积极排查矮小的可能，若大于8 cm应积极排查性早熟。如果查出生长发育相关疾病应及时治疗，年龄越小，骨骺软骨层增生及分化越活跃，生长潜力及空间越大，对治疗的反应越敏感。
秋末冬初，气温逐步降低，孩子们的各种呼吸道疾病又多起来了。好友的大宝近期得了支原体肺炎，没过几天又得了甲型流感，刚刚痊愈，又把疾病传给了二宝。好友真是忙得焦头烂额，她急切地问我：“如何增强孩子的免疫力？”这个问题道出了妈妈们的心声，每个妈妈都期盼自己的孩子免疫力棒棒的，少生病、不生病。今天我们就一起来学习一下增强孩子免疫力的几个妙招。
爱生病的孩子中很大一部分存在营养问题，他们有不同程度的偏食、挑食等不良饮食习惯，导致体内可能存在缺铁、锌以及其他微量元素等，这些微量元素是人体健康的守卫兵，当它们缺乏时，人体的抵抗力就会减弱。实际上，没有哪种单一食物能够给人体提供全面的营养，因此，我们强调食物多样化，不偏食、不挑食，另外，饮食要尽量定时、定量、定点，并注意饮食卫生。
在饮食方面，家长应该以身作则，对某些食物不应存在明显的喜恶之分，并在食物的选择、搭配、烹饪等方面多下功夫，提供营养丰富的膳食，以提高孩子们的食欲。对于成长发育期的儿童，要保证优质蛋白质的供应，每天应该进食适量的肉、蛋、牛奶等。为了使机体补充多种维生素及纤维素，应鼓励孩子每天吃一定量的蔬菜和水果。
对于爱吃零食的孩子，家长要为他们选择健康的零食，例如酸奶、坚果、水果等。不适合儿童的零食有：油炸类、腌制类、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、汽水可乐类饮料、方便类（主要指方便面和膨化食品）、罐头类（包括鱼肉类和水果类）、蜜饯果脯类、冷冻甜品类（冰淇淋、棒冰、雪糕等）、烧烤类等食品。
体育锻炼能增强孩子各器官系统的功能，使孩子体格健壮。运动能改善心肺功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化功能增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育得更好。孩子多进行户外活动，接受日光、空气和水的沐浴，皮肤和呼吸道的黏膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，当自然因素发生变化时，机体就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒。在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，促进人体对钙和磷的吸收，预防和治疗佝偻病。
可以让孩子选择一两项自己喜欢的运动，坚持规律锻炼。运动前需要做好热身运动以防止运动时肌肉受伤，运动中注意及时补充水分、防止虚脱，运动后注意保暖、防止受寒。
充足的睡眠不仅可以帮助孩子们消除疲劳、恢复精力，还可以帮助他们增强免疫力，抵抗疾病。家长应该给孩子建立良好的睡眠程序，孩子们入睡前、入睡后的相关注意事项也必不可少，比如通过固定的睡眠地点、薄厚合适的被子给自己的宝宝营造出“这是你固定的睡眠小天地”的氛围，勤换枕巾，多晒被褥，让他们的睡眠小天地始终有太阳的拥抱，保持舒适温暖。家长不要让孩子在睡前观看容易令他们兴奋过度的影像画面，每天在固定时间引导孩子睡觉，让孩子养成按时上床睡觉的习惯。在睡前不要让孩子吃得太饱，更要避免喂食大量的水或液体食物，否则会给孩子的胃肠道带来较大负担，频繁起夜也会打扰孩子们的整觉。
手是传播各种细菌、病毒的媒介，洗手是预防病菌传播的重要措施之一。在勤洗手方面，家长应该给孩子起表率作用，并告知孩子洗手的好处，让孩子养成洗手的好习惯。
何时需要洗手？当手被呼吸道分泌物污染时，如打喷嚏及咳嗽时；触摸过公共物品，例如电梯扶手、商店超市门柄后；在接触眼、鼻及口前；吃饭前；大小便后；与动物嬉戏后；到医院探访归来；户外活动后或外出回家后。洗手时还要注意洗手方法正确（现在幼儿园、中小学学生都普及学习了世界卫生组织推荐的“六步洗手法”），应使用温度适宜的流动水和肥皂，手的各个部位都需洗到、冲净，洗手时间不低于30 s。
人体是一个整体，人的健康与情绪有密切关系。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。健康和谐的氛围能促进孩子们良好情绪情感的发展，家庭和睦、老师和蔼、同学合作、社会和谐，使孩子们有适当的机会表达愉快的情绪，宣泄不良情绪，做一个身心健康的孩子。
学完了以上内容，我用一句健康顺口溜来总结一下增强孩子免疫力的小妙招：要想身体好，营养少不了；经常做运动，晚上睡眠好；天天好心情，洗手不感冒。