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本书作者、自我管理达人发愤的草莓围绕“打造充实高效一天”的主题，介绍了实践多年的日计划方法、经验与感悟，并首次公开了个人私教课程的精华内容：“1种记录+2套旋律+3块基石+5大步骤”，这套方法中集合了脑神经科学、进化心理学等学科的最新成果，扔掉鸡汤，只抖干货，直接复用，立竿见影。
本书各章节内容层层深入，循序渐进，紧密相连，为你在行动管理、效率优化的层面提供全方位解决路径。开篇章节是开启心智部分，提升读者对自我修炼的了解与兴趣。接着分四个步骤给读者提供循序渐进的方案，分别是“记录每日时间开销（了解自我）”“确定每日固定旋律（习惯培养）”“制定与推进每日个性旋律（日计划）”“日计划之上的修炼”。其中关于“时间开销记录”的内容，是作者身体力行4个年头的独特方法、经验和感悟，为市面书籍所少见。