1.3 进行灵敏性训练的意义

加强身体控制

灵敏性训练涉及多种身体素质，有助于优化个体的神经肌肉系统，使个体能在需要快速改变运动姿势和方向时精确地完成动作，从而提高对身体的控制能力，这能帮助个体在各种环境下以更具效率的方式完成运动任务。

减少意外伤害

拥有高水平灵敏性的个体在面对突然改变的外界环境时，能够快速做出最有利于当下的判断并改变动作、位置或运动方向等，从而尽快适应新的环境，并最大限度地避免可能发生的意外伤害，或将不可避免的伤害降至最少。

提高多项素质

灵敏性是复合型素质，综合反映速度、协调性、平衡性、力量等。灵敏性训练有助于神经肌肉系统的优化，涉及肌肉力量和速度的改善，能同时提升多项身体素质。

提升运动表现

灵敏性涉及个体在运动场上的技战术选择和执行。运动场上的局势瞬息万变，拥有高水平灵敏性的个体能够及时做出有利的技战术调整并最大限度地快速执行，赢得竞争优势。以羽毛球为例，运动员准备接球时，随时面临来自任一方向的高速回球，如果其具备高水平的灵敏性，就能快速做出方向判断并移动到位，为自己预留出足够时间使用合适的回球技术，反守为攻。

达到课标要求

儿童青少年时期是灵敏性发展的重要时期。根据《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》和《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订）》，处于水平二的学生应体验并知道发展灵敏性的多种练习方法；处于水平三的学生应了解并运用发展灵敏性的基础知识和多种练习方法；处于水平四的学生应理解并运用发展灵敏性的基本原理和多种练习方法；高中生应掌握并运用发展灵敏性的基本原理和多种练习方法。此外，根据《国家学生体质健康标准》，儿童需进行50米×8往返跑测试，该测试与灵敏性水平相关。50米× 8往返跑测试的评分标准如下页所示。