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灵敏性训练的方法多样，既有侧重于反应灵敏性的指令训练，也有侧重于动作灵敏性的锥桶训练、栏架训练、沙袋训练、绳梯训练和六角反应球训练等，可有效提升个体的加速能力、减速能力、协调性、平衡性、力量和爆发力等。其中，锥桶训练、栏架训练等可以规定移动路线，以程序化的形式进行，也可以融入指令，以随机的形式进行。
指令训练是对信号做出判断和反应的训练，是容易实施且非常具有趣味性的训练方法。其训练模式也多种多样，教练或搭档可以采用直白的听觉或视觉指令，如“向左”“蹲下”的语言或手势等；也可以采用有规定意义的语言指令，如代表蹲下的“萝卜”等；还可以采用相反的指令，如教练或搭档说“起立”，训练者立刻蹲下等。
锥桶训练用锥桶标记跑动路线以及变向位置，训练者可以以冲刺、滑步、交叉步、后退跑等方式按指定线路移动，以达到提升加速、制动、减速、变向、反应等能力及优化跑动技术、动作切换的目的。该训练通常以程序化的方式进行，融入信号后转变为随机方式，这样难度会显著提升。以冲刺进行的锥桶训练较为简单，教练可以通过改变锥桶摆放位置、加入篮球和足球等元素及使用多人参与的组织形式，设计出多样化的趣味游戏，锥桶训练非常适合用于年龄较小个体的灵敏性训练。
在栏架训练中，训练者需要根据要求以单脚跳、双脚跳、跨步等形式越过由栏架形成的障碍，达到优化跳跃、高抬腿等动作模式和节奏，以提升动作速度、移动速度和下肢力量等目的。栏架训练方式多样，训练者可以一直双脚跳，也可以单脚跳和双脚跳结合；可以一步越过栏架，也可以两步越过。栏架训练既适合单人训练，也适合多人训练。需要注意的是，训练者在开始训练前要掌握跳跃技术和落地机制，以避免损伤；当训练涉及跳跃时，尽量不要在过硬的地面上进行。
沙袋训练综合了锥桶训练和栏架训练的优势，有助于个体提升速度、下肢力量，优化跑动和跳跃动作模式、速度等。沙袋训练可同时包含跑动和跳跃练习，具有一定的难度，教练应提醒儿童青少年训练时注意安全，谨防摔倒。
在绳梯训练中，训练者需按要求进出由绳梯在地面上界定的方格，有助于优化步法，提升协调性、平衡性、动作速度和移动速度。绳梯训练方式同样非常多样，训练者可以沿绳梯纵向或横向进出、单脚或双脚进出、同侧进出或异侧进出等，因此可以利用绳梯开发出很多适合儿童青少年的趣味练习。若没有绳梯这一器材，则可用胶带在地上贴出方格或用涂料在地上画出方格。需要注意的是，绳梯训练要求个体以最快的速度完成，教练应提醒儿童青少年训练时注意安全，谨防摔倒。
六角反应球训练使用六角反应球进行，具有多种组织形式，是非常典型且极具趣味性的灵敏性训练。六角反应球既可用于单人训练，也可用于多人训练，非常适合用于儿童青少年的灵敏性训练。