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十字象限跳测试主要用于评估跳跃中的程序化快速变向能力和多方向速度。
测试所需器材包括胶带、卷尺、秒表或其他计时设备。
01 按第11页的示意图在地面上贴出2条长1米、互相垂直的直线，2条直线划分出4个区域。1名测试者站在测试区域旁边，进行计时。
02 受试者站于区域1。当听到“开始”口令时，受试者依次跳向区域2、区域3和区域4，最后跳回区域1，完成1次跳跃。
03 受试者共进行10次跳跃，测试者记录受试者完成测试的时间。共进行3次测试，取成绩最好的1次作为测试结果。
测试者发出“开始”口令的同时启动计时设备，在受试者完成最后1次跳跃时停止计时，记录此时计时设备显示的时间，得到测试成绩，精确到0.1秒（按小数点后第2位非0则进1的原则）。
受试者双脚应同时起跳和落地。
受试者以错误的顺序跳跃时，该次测试终止。
受试者触碰地面上的2条直线时，该次测试终止。
受试者每完成1次跳跃，测试者应大声报出受试者完成的次数。