1.3 进行速度训练的意义

维持步态稳定和身体平衡

进行速度训练，尤其是反应速度训练，有助于加快神经中枢的反应速度、提升大脑处理动作过程的能力、提高注意力集中程度。速度训练还可以强化骨骼和肌肉力量，减缓感官系统衰退的速度，让个体无论是在日常生活还是在体育运动中都能维持步态稳定，在动作变化中更好地维持身体平衡，从而降低跌倒概率，提升动作效率。

提高心肺耐力水平

速度训练离不开短跑和长跑，短跑的起跑—加速—冲刺过程能使身体迅速进入无氧运动状态，迫使心肺系统高速运转来补充缺乏的氧气，心跳加速、呼吸加快都是心肺器官快速适应更高强度训练的反应；长跑的匀速跑则能让身体长时间维持在有氧运动状态，稳定地保持或逐步提高心输出量，增大肺活量和供氧量，提升心肺耐力。

占据比赛优势

速度是体育运动中最重要的运动能力之一。在大多数的运动项目中，如果运动员或者整个运动队的速度快于对手，那么他们将在比赛中占据更多的优势，例如足球比赛的快速插上、棒球运动员跑垒、篮球控卫向篮下突破、橄榄球的外接手在接到球后向底线冲刺等。

达到课标要求

对于处于儿童青少年时期特别是中低年级的学生来说，其速度发展进入了一个重要阶段。根据《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》和《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订）》，处于水平二的学生应体验并知道发展反应能力和位移速度的多种练习方法；处于水平三的学生应了解并运用发展反应能力和位移速度的基础知识和多种练习方法；处于水平四的学生应理解并运用发展反应能力和位移速度的基本原理和多种练习方法；高中生应掌握并运用发展速度和反应时的基本原理和多种练习方法。此外，根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，儿童青少年需进行50米跑、1分钟跳绳、800米跑和1000米跑这几项可评估速度水平的测试，其具体标准请参考下文。