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女性内分泌失调不仅会引起皮肤变差、身材走形等问题，还会导致身心健康出现问题。如果想离内分泌失调远远的，让自己体内的内分泌处于平衡状态，女性就要养成生活好习惯，平常的那些坏习惯都要改掉。
古代的生活方式为“日出而作，日落而息”，虽然这种农耕时代的生活并不太适合我们快节奏的现代，但有些女性常常因为工作或纯粹习惯性熬夜而伤害身体。
长期熬夜的坏习惯不仅会伤害皮肤，干扰褪黑素分泌和皮肤正常的新陈代谢，还容易导致内分泌失调，尤其是长期作息不规律的朋友，不仅健康会受到很大的影响，其体内的激素水平也会受到较大的影响。
晚上有一个好的睡眠能让我们的大脑和身体得到有效的休息，一方面有利于雌激素分泌，另一方面则能有效解压。人在深度睡眠中，五脏六腑都会执行排毒任务，如果睡眠时间长期无法保障、睡眠质量欠佳，就会导致脏腑运行失序，体内毒素排不出去，日积月累下来，各种疾病就会找上门来。
晚上睡觉晚，早上赖床不起，已经成为很多现代人的习惯，但这会使我们的机体运行规律遭到破坏，身体的各种激素分泌也会失去平衡。正常人体的内分泌及各种脏器的活动是有一定昼夜规律的，过长的睡眠会扰乱人体的生物钟，使内分泌激素出现异常。
当夜晚入睡的时候，褪黑素就会旺盛分泌，人体陷入困乏，睡眠质量佳，并促使人体的激素分泌正常。
在睡眠过程当中，我们大脑皮质是处于抑制状态的，如果常常早上赖床不起，就会造成大脑皮质过长时间地受到抑制，从而导致大脑的供血不足，这也是为什么我们常常睡得过多、过久，醒来之后反而感到头昏脑涨、没有精神，越睡越困的原因。
女性比男性更容易发生睡眠障碍，特别是40岁以后的女性，更容易患上睡眠障碍。保持有规律的生活作息，有助于女性提升睡眠质量。
制定好每天的时间表、调整好生物钟是保证优质睡眠的重要方法。可以为自身调整一个适合自己的生物钟，维持生命活动的内在节律，比如：
※ 找一个固定时间（6∶30~7∶00）起床，做好一份营养早餐。
※ 吃完早餐上班，或在家里、公园里运动一会儿。
※ 午饭后尽量保持半小时左右的午睡时间，注意午睡时间不要太长，以免影响晚上的睡眠。
※ 每天抽空进行适量的运动，有利于舒展身体、放松身心。
※ 吃完饭马上洗澡或睡觉都不利于健康，睡前 3~4 小时吃完晚饭最佳。
※ 尽量避免吃烧烤等不健康的夜宵。
※ 睡前 2 小时远离手机、电脑等电子产品，以免大脑兴奋，影响睡眠。
※ 每天晚上固定时间（9∶00~10∶30）睡觉，不要熬夜。
※ 创造安静、黑暗、温暖的良好睡眠环境，加上舒服的床及适宜的室温是良好睡眠的保障。
高糖、酒精、过量的咖啡因等垃圾食品、高热量食品、油炸食品，会削弱血液、肝脏和肾上腺功能，从而导致激素失衡或胰岛素飙升，给体内激素水平带来不良影响，对内分泌系统造成严重破坏。
女性内分泌健康是需要调养的，如果长期与垃圾食品为伍，人体自身的健康壁垒自然就会受损。所以，要学会合理安排每天的营养摄入，了解会对身体内分泌造成伤害的食物，减少或远离有害食物才是明智之举。
反式脂肪酸是一类对健康非常不利的不饱和脂肪酸，女性应少吃薄脆饼干、焙烤食品、谷类食品、面包、炸薯条、炸鱼、洋葱圈等含有反式脂肪酸的食物。
加工类食品中常常含有防腐剂、色素、增稠剂、甜味剂等食品添加剂，过量摄入会增加人体肝脏负担，使肝脏的解毒功能减退，如果出现毒素长时间堆积在体内的情况，激素也会无法正常循环和分泌。
没时间做饭的女性尽量少吃盒饭、简便餐食，应选择较为卫生的餐厅，自己做的营养餐是最健康的养生食品。香肠、火腿、方便面、果冻、罐头食品等加工类食品中多半含有防腐剂，应少吃或不吃。此外，还应杜绝食用PVC塑胶容器、铝罐包装的加工食品，它们会使女性体内的双酚A含量高于正常水平，容易导致肥胖、子宫内膜增生等疾病，损害女性的内分泌系统。
饮食是影响女性内分泌平衡和健康的重要因素之一，内分泌失调的女性在日常生活调理中首先要从平衡膳食入手。要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、全谷物和高蛋白类食物。这些健康食物均含有激素正常分泌所需的氨基酸，不仅有助于预防心脏病、糖尿病、抑郁症和癌症，还能提供钙、镁等矿物质来改善睡眠，帮助身体放松，使身体进行自我修复。
此外，还应多喝水，补充身体所需的水分，同时多参加各种运动，增强体质。生活要有规律，不要经常熬夜，以免造成激素分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病。平时还要注意休息，保证充足睡眠。
嗜烟嗜酒现在已经不仅仅是男性的通病，甚至有很多女性也是烟酒不离手，而且以年轻女性群体居多。虽然烟酒在一定程度上会带来短暂的缓解压力的作用，但其害大于利。
香烟中的有害化学物质会收缩血管，血液循环受到阻碍，维生素C与活性氧的缺失会造成肌肤暗沉、长斑和皱纹等，而且对甲状腺同样会造成较大伤害。
已知的统计数据中，香烟中含有四千多种化学物质，其中至少有二百多种为有害物质，更有多达六十多种为致癌物。香烟里的有害物质不仅会影响呼吸系统，还会增加罹患肺癌、胃癌、胰脏癌、宫颈癌等疾病的风险。
女性吸烟会减少体内激素的分泌，肌肤会失去弹性和光泽。此外，女性抽烟还会导致不孕、影响胎儿成长等问题，二手烟对家庭成员的危害也是不容忽视的。
饮酒对神经、循环系统和消化系统均有明显的兴奋、刺激作用，使甲亢变得更为严重，因此甲亢患者不宜饮酒。
酒精主要在肝脏内代谢，如果女性长期饮酒，会加重肝脏负担。如果患有甲亢，其内分泌失调，会出现肝功能损害及肝肿大，使肝脏解毒功能下降，严重的可导致肝硬化。此外，饮酒对甲状腺功能有很大影响，可增加甲状腺激素分泌。
因此，想维持身体健康，保持内分泌稳定，女性朋友们一定要早日戒烟戒酒，更好地维持机体内分泌平衡，气色才会更年轻。
有酗烟酒史的女性不妨准备一些坚果、水果等健康小零食，逐渐取代抽烟喝酒。平时多做一些瑜伽、游泳等有氧运动，放松身心。
中医上讲，情志失调对内分泌有着非常大的影响，思虑过度、情绪易怒不仅会伤脾，还会损伤肝脏，常常心悸、害怕、担忧又会影响肾脏运行。因此，女性能够保持良好的心理状态，才是平衡内分泌、赶走各种疾病、保持年轻好气色的良药。
现代女性可以说是这个世界的半边天，很多人都面临着家庭和工作的双重压力。不少女性为了生存、为了提高生活质量而努力工作，在努力拼搏的过程中，事业也取得了巨大的成就。因为事业而获得的独立、自信，使女性更加充满魅力。
但有一些女性因为在职场需要面对工作中的种种压力，忙碌不堪，回到家还要照顾老人、孩子，精神疲惫、压力巨大、焦虑急躁。很多人因此出现饮食不规律、作息时间混乱、睡眠不好等问题，而这些不良情绪也会影响到体内激素的平衡，导致内分泌失调。
所以，作为女性，我们要学会去平衡好家庭和工作的双重压力，缓解压力和焦虑，调节好身心健康。
家庭是事业的巨大支柱，忙碌的女性要学会多与家人进行沟通，得到家人的理解和帮助就会相对轻松很多。只有得到家人的大力支持，没了后顾之忧，才能够在职场上有更好的发展。同时，无论工作有多忙，也不可完全置家庭于不顾，多多关心另一半和子女，才会获得心灵上的慰藉。
当女性平衡好生活和工作的时候，能及时切换自己的角色，在事业与家庭之间找到适合自己的平衡点，事业会更卓越，情绪会更稳定，家庭也会更和谐。
人到中年，很多女性工作、家庭稳定，外人觉得她不会有什么苦恼，可以轻松愉快地享受生活。然而事实并非如此，有很多中年女性，仅仅从脸色就能看出不开心：目光阴郁、没有光彩，脸色灰暗。
很多中年女性生活中都存在不同的沟通问题，如亲子沟通、夫妻沟通、同事沟通等。她们为孩子倾注了全部的爱，但慢慢长大的孩子可能进入了叛逆期或对母亲不认同，母子间的疏远让女性更痛苦；夫妻间常年的隔阂、缺乏沟通；事业中的碌碌无为，都会为女性带来隐隐作痛的压抑情绪，从而感到失落，陷入一种自我无价值感的情绪中。
如果一个女性天天生活在负面情绪中，身体免疫力不断降低，如果再赶上更年期，内分泌会更加紊乱，身心交瘁，各种疾病自然会找上门来。
积极向上、轻松愉悦的情绪有利于增加人体血液中的含氧量，提高细胞的活力，增强免疫力。有什么烦恼和快乐，学会与家人、朋友分享，也要学会把生活里的苦恼看淡，在心里消化掉，给家人多一些陪伴和关心，多陪家人、朋友聊聊天、说说话。你会发现，原来快乐是如此简单，有了好心情，一切都会越来越好。学会做一个快乐、善良、宽容的人，感恩生活、热爱生活。遇到挫败和痛苦时，学会调整自己的心态，进行自我疏导。
如果遇到持续消极情绪的压力时，自我排解不了，应当及时寻找好友、家人或心理医生倾诉，给情绪的不愉快找个出口消化掉。在沟通、分享的过程中，如果开心则精神会更加愉悦，如果痛苦则压力得到释放，神经不再紧张。
人处于不同状态时，体内激素的表现也有所差异。兴奋状态时大脑会分泌多巴胺，紧张状态时去甲肾上腺素的分泌会增加，情绪波动较大时血清素也会增加。当这些神经传递质在脑内的分泌处于正常状态时，雌激素的分泌才会呈现良好的状态。所以，无论是学习、工作还是生活，保持相对稳定的情绪，告别急躁和压力，是女性调养身心的最佳方式。
日常生活中我们经常可以见到形形色色的人，有的人生活、工作一团糟，天天忙得像个陀螺，而有的人却安排得井井有条、有条不紊，生活工作两不误。每个人每一天的时间都是相同的，如果能有效地做好时间管理，那就是能给时间创造价值的人，生活自然不会变得一团糟。
我们可以通过一些小行为来管理好自己的时间，从而告别急躁和焦虑，避免成为被时间追着跑的人。
比如，无论是生活琐事还是工作日程，每天将自己要完成的事排列出“优先顺序表”：重要且紧急的事情﹥重要但不紧急的事情﹥紧急但不重要的事情﹥不重要又不紧急的事情，这样就能清楚知道哪些事情要先做，哪些事情可以缓缓再做，生活、工作就会变得更简单有序。
个人的生活、学习、工作发展要做长远规划，每天的事情也要学会做日常规划，制定目标，科学管理自己的时间，就可以更高效地完成事情。
每个人都会有面临压力的时候，当你感觉到压力时，肾上腺皮质就会分泌出一种抗压力的激素——皮质醇。我们不妨学会掌握一些轻松有效的发泄压力的小方法，这会有助于减少分泌皮质醇，以防止长期压力过大而降低身体的免疫力。
音乐疗法
音乐疗法是治疗心理问题的一种有效方法。随着播放不同旋律、速度、音调的乐曲，其作用于人的感觉器官时也可产生轻松愉快、活跃兴奋、忧郁悲伤等不同的感受，从而调节人的情绪。
良性、积极的音乐能提高大脑皮质的兴奋性，刺激多巴胺、血清素、内啡肽以及催产素等分泌，同时降低皮质醇的水平。这些物质不仅在血压以及心脏和呼吸频率等方面发挥着作用，还可以改善情绪、激发感情、振奋精神，同时有助于消除紧张、焦虑、忧郁、焦躁等不良心理状态，提高应激能力。
进入更年期焦虑期的女性在生活中不妨多听听喜欢的音乐，可以有效缓解抑郁和焦虑情绪。
调节呼吸
人在感到紧张时，呼吸会变得急促而紊乱。当感到心悸、烦闷时，适当地调节呼吸可以缓解焦虑。
可以打开窗户，选择空气新鲜、流通的地方，用鼻子深吸一口气充满腹部，然后扩展到胸部，达到极限后屏气几秒钟，逐渐呼出气体，可以反复进行吸气、呼气练习。一般循环整个呼吸过程5次左右即可达到良好的调节效果。
深呼吸不仅能吸入氧气，促进气体交换，还能使人心跳减缓，不仅可以调整心态，还能够调节心率，对降低血压也很有帮助。深呼吸时可重整自律神经，舒缓压力，也可使全身血流速度加快，肌肉从紧绷变得松弛，从而缓解紧张焦虑的情绪。
需要注意的是，深呼吸也不是适合所有人，对于患有心血管疾病的女性来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足。
随着年龄的增长，女性体内激素也会逐渐减少。出现内分泌失调后，女性在情绪、肤色、月经等方面都会受到影响。如果能够每天坚持运动，可以有效加强血液循环，调节身体的激素水平，并延缓衰老，改善体质，纠正内分泌失调。
每天进行步行运动，能促进体内血液循环，加强心脏肌肉收缩能力，增强血管弹性，减少血管痉挛，防治各种心脑血管疾病。同时，散步还能增大肺活量，改善呼吸系统，促进肠胃蠕动，提升消化功能。
更重要的是，如果女性每天走五千到一万步，还能起到调理内分泌的作用，可预防骨质疏松、肥胖等内分泌疾病。
跑步的运动强度比步行要大得多，不仅可以提升各关节的强度、韧带的柔软度以及骨骼的强度和密度，还会使大脑分泌“快乐激素”内啡肽，产生愉快的情绪，可以缓解压力，能够很好地预防因情绪抑郁导致的内分泌疾病，比如乳腺增生、乳腺癌等。
1.步行超过20分钟才会有燃脂效果，所以步行时应最少坚持半小时。
2.如果平时工作忙，没时间运动，可以在上下班路上创造步行机会，比如提前一两站下车步行上班，或者中午吃完饭在外面步行20分钟。
3.步行时宜穿着宽松速干衣服以及舒适的运动鞋等。
4.步行时，身体应保持直立，重心在前。不要上下左右晃动。头直，下巴微收，贴近颈部，眼睛直视前方，背部挺直，腹臀内收，双肩放松，双臂自然摆动，手肘适度弯曲，步子呈自然跨度。
5.步行时不宜背着手，不要弓背，不要出现内八字或外八字的情况，更不要边走边玩手机。
1.跑步比较消耗体能，可以从慢跑逐渐增加锻炼的强度和时间。
2.跑步前应做一些腰、腹、腿、臂等部位的基础拉伸，防止出现抽筋等问题。跑完不要马上停下来休息，应慢走一段时间，等全身彻底放松后再做一些基础拉伸运动。
3.跑步时应及时补充水分，以防出现脱水症状，但尽量避免喝冰冻饮料或水。
4.跑步时应及时根据个人情况适度调节，如果出现心悸、胸闷等症状，应立即停止跑步。
5.跑步时应掌握正确的姿势，头正，背部挺直，肩膀向后，身体稍微前倾，眼睛直视前方。跑步时膝盖不要抬得太高，用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。用鼻子均匀呼吸，不要用嘴巴呼吸，躯干、肩部和肘部的晃动幅度不宜太大，也不要太紧绷。
6.跑步后如果出现肌肉拉伤，应立即用冷水冲洗局部或用毛巾包裹冰块冷敷，可帮助消肿止痛。24小时后可外贴活血和消肿胀的膏药，也可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
7.跑步后可能会出现肌肉酸痛，一般急性肌肉酸痛会在运动几小时后消失。如果是肌肉拉伤的延迟性肌肉酸痛，可局部温热敷和涂擦药物缓解。
女性如果长期练习瑜伽，不仅可以缓解精神紧张焦虑、平和心态，还能促进脂肪燃烧、瘦身，提升气质、塑造形体，使身心达到和谐统一。
此外，练习瑜伽可以刺激女性的下丘脑—垂体—卵巢性腺轴等神经系统，促进部分腺体的激素分泌，改善雌激素分泌不足，有助于调节气血，疏通经络，平衡内分泌系统，让身体更年轻。
长期坚持练习瑜伽的女性会逐渐发现，胸部线条变得更挺拔，手臂、腿部、腰部的曲线更纤瘦，形体更玲珑，自内而外散发着自信的气质。
1.瑜伽练习之前最好不要吃东西，至少空腹1~2小时，可以避免因胃部负担过重导致出现不适情况。
2.练习后1小时内也尽量不要立即进食，可喝白开水适度补充水分，以免影响身体排毒效果。
3.瑜伽练习时宜穿宽松、吸汗、透气的衣服，应在合适的瑜伽垫上进行练习。
4.瑜伽练习并不需要专业的教练或场所，但自行练习应循序渐进，莫要急于求成。
5.练习瑜伽时，可播放一些舒缓、轻柔的音乐或者自己喜欢的歌曲等，帮助自己放松精神、缓解紧张，摒弃嘈杂的环境，使内心达到平静、柔和的境界。
6.练习后也不要马上沐浴，待呼吸和心跳恢复正常之后再进行沐浴。
坐姿体式
瑜伽的基础坐姿体式常用于冥想时，包括简易坐、莲花坐、金刚坐、雷电坐、三盘坐等。这些坐姿体式可以使人感到内心平静，便于调节呼吸。无论双腿位置如何摆放，瑜伽坐姿体式都要保持脊柱自然曲度下的挺直并向上延伸，使腹部内脏不受到挤压，同时身心不陷入昏沉的状态。
初学瑜伽坐姿中的基础体位，这种坐姿最为舒适易学，能够增强髋部、膝盖和脚踝的灵活性，加强腿部神经系统，减轻风湿和关节炎。
练习小贴士
坐在地上，双腿伸直，背部挺直，不要耸肩。
弯曲双膝，两脚相互交叉。
双手自然放在双膝上，目视前方。
瑜伽初学者要掌握的重要跪坐姿。如果坐姿坐久了感到腿麻痛，可以换成金刚坐，能够缓解疼痛，有助于拉伸大腿和脚掌，促进消化。
练习小贴士
双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上。
肩部放松，下巴收紧，腰背挺直，头部、颈部和脊椎处于中立位置。
双手自然放在大腿上，目视前方。
瑜伽坐姿体式中最有用的坐姿之一，适合做呼吸、调息和冥想练习，可促进腰腹部血液循环，增强脊柱神经，安抚情绪，能够引导生命之气上升。
练习小贴士
坐正，双腿向前伸直。
屈起右腿，将右脚放在左大腿上，脚心向上。
屈起左腿，将左脚放在右大腿上，脚心向上。
双手自然垂放在两膝盖上，脊背挺直。
该体式能够消减侧腰、双臂脂肪，消除疲劳，强健心脏和腹部器官。练习时如感到侧腰拉伸时有痛感，手臂下压动作可不做。
练习小贴士
盘坐，肩部放松，双手自然垂立，手掌置于两侧。上身向右侧弯曲，右手臂肘部落地，放在臀部外侧的地上，与地面垂直。
吸气，左手臂向上缓慢伸展。缓慢呼气，左侧手臂及上身向右侧下压。肩部向后打开，上身向后倾斜，臀部不离地面。下压动作保持约 30 秒。
吸气，左手臂和身体回到正中位置。双臂向两侧平行伸展打开。
呼气，身体还原初始姿态。另一侧练习相同动作。
站姿体式
瑜伽的站立体式可以增强后背、髋、膝盖、颈部、肩膀、手臂等部位的力量和灵活性，让人消除紧张、精力充沛，促进消化、缓解便秘，调节肾脏，改善呼吸和气血循环。
顾名思义，此体式练习就像一棵树一样伸展和拉伸，手臂如树枝般向天空拉伸生长。坐树式能够加强腿部力量锻炼，舒缓情绪，有利于塑造身体线条。
练习小贴士
站立，双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧，目视正前方。
吸气，屈左膝，右手帮助右脚脚掌贴紧左大腿内侧，右脚脚后跟尽量靠近会阴处。
呼气，屈双肘，双手在胸前合掌贴合，拇指相扣。
吸气，双臂向上方伸直，高举过头顶，肘部不要弯曲，双手依然合掌相对，腰部挺直，保持姿势约 30 秒。
身体还原初始姿态，换另一侧练习。
该体式就仿佛坐在一把假想的椅子上，可强健双腿、扩展胸部、锻炼身体的平衡性。
练习小贴士
自然站立，双脚并拢，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。视前方。视前方。视前方。
吸气，双手合十，拇指相扣，双臂向上伸展，大臂尽量夹紧双耳。
呼气，屈膝，双腿并拢，尽量与地面平行，身体尽力往下蹲，就像坐在一把椅子上一样，双臂顺势向斜上方伸展。然后正常呼吸，保持姿势 30 秒。
如果双腿做不到与地面平行，臀部可以抬起一些，双臂向上伸展，保持 30 秒。身体还原初始姿态。
前屈类体式
瑜伽前屈类体式可以预防和辅助治疗血氧不足引起的头痛，可以促进血液循环，改善面色，同时伸展和强壮背部肌肉群，增强脊柱的柔韧性和灵活性。
此外，前屈的瑜伽体式还能轻柔地挤压和按摩腹部器官，促进消化和排泄。坐立前屈体式还可以给骨盆输送新鲜血液，强壮女性生殖系统，安定心神。
该体式也是常见的瑜伽坐姿体式之一，难度适中，能够充分拉伸背部，促进背部血液循环，缓解肩背部酸痛感，对塑造背部线条很有帮助。
练习小贴士
长坐位，挺直腰背，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧，掌心朝下，平视前方。
两腿叠加交叉成莲花坐姿。两脚分别置于左右两大腿根部，两脚跟贴近小腹两侧。吸气，手臂伸直向上平举过头顶，掌心向前。
呼气，双臂保持平行逐渐向下压，两小臂和手掌贴近地面，直到下巴点地，保持 10 秒。还原至初始姿态。
该体式重在感受背部伸展、双腿后侧延伸的力量，可促进头面部、胸腹腔血液循环，缓解面部水肿，消除疲劳。
练习小贴士
自然站立，双臂自然垂于身体两侧，调整呼吸。吸气，双脚打开距离约两肩宽，双臂伸直举过头顶，手掌朝前，背部挺直。
慢慢呼气，双臂向前压，上身向前下方弯曲，颈部放松低垂，双手尽量穿过两腿，增强腹部活力。
吸气，双臂再向前摆动，前后自然摆动 4~6 次。呼气，还原至挺身站立、双臂高举的状态。
后仰类体式
瑜伽后仰类体式主要指脊柱向后弯曲的体式，可配合前屈体式一起练习，可伸展脊柱，使脊柱得到充分休息；还能增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，调理较弱的腹部器官。后仰时要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止，不要盲目去挑战极限。
练习这个瑜伽体式能最大程度地舒展身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中的氧含量，解除困乏。
练习小贴士
自然站立，双腿并拢伸直站立，双臂自然垂于身体两侧，调整呼吸。吸气，伸直双臂上举过头顶。
边呼气边带动脊柱向后缓慢弯曲到极限位置，双腿依然绷直，保持 5~10 秒。还原至初始姿态。
骑马式属于常见的拜日式瑜伽体式，可以灵活双髋部关节，促进骨盆区域的血液循环，调节内分泌，缓解痛经，还能刺激腹部器官，提高消化能力，促进腺体分泌，缓解便秘，塑造背腰腿部曲线。
练习小贴士
自然站立，双腿并拢伸直站立，双臂自然垂于身体两侧，调整呼吸。
吸气，上身抬起，然后屈膝，右脚向后踏出一大步，右膝盖以下小腿、脚背全部贴地，左小腿保持与地面垂直。
呼气，脊柱向后弯曲，挺胸，双手在身体两侧尽量用指尖去触碰地面，保持 5~10 秒。还原至初始姿态。
该体式可充分伸展背部、颈部、胸部及腿部，缓解背部僵硬，消除颈部紧张，美化腰背部线条，使骨盆关节更有弹性。注意胸腹部向上拱起时，胸部尽量向上提，膝盖伸直。头顶贴地时注意幅度和稳定性，若颈椎不适则不宜后仰。
练习小贴士
俯卧位，下巴触地或朝向两侧，双臂贴地置于身体两侧，掌心朝下，双腿伸直并拢。
边吸气边拱起背部，肘关节靠近身体并紧贴地面，头顶着地，脸朝后，眼睛朝后看。胸部挺起，两肩向两侧打开，夹紧肩胛骨。
双腿伸直向上抬起，脚尖绷直，保持 10 秒。呼气，身体慢慢还原至初始姿势。
该体式能强化腰部力量，放松脊柱，滋养背部神经，既能瘦腰美腹，又能缓解女性腰背疼痛，有利于增强盆腔的气血循环，调养卵巢，增加雌激素的分泌。
练习小贴士
俯卧，上半身抬起，腰部保持向上用力，双臂伸直，手掌撑地，双腿伸直，做自然张开状，目视前方。
吸气，将头慢慢向上抬起，直至眼睛望向天花板。同时双腿向外伸展，拉开距离。
呼气，上半身保持不动，双腿慢慢并拢，感受颈部、背部、腰部、腿部的拉伸，舒展全身。保持 5~10 秒。
吸气，运用腰部力量将双腿抬起，手掌离开地面，双手慢慢向前、向上抬起，做出形如飞燕的动作。保持姿势 5~10 秒。
与跑步相比，游泳会消耗更多的能量，是比较温和的有氧运动，可以改善体温调节功能，提高心肺功能，增强机体免疫力和抗寒能力，有效防御病毒的侵害。
女性经常进行游泳锻炼能让全身肌肉都得到均衡发展，对塑造身体线条非常有效。蝶泳或者蛙泳时腿部的张合能锻炼女性的盆腔肌肉和会阴部肌肉，可预防子宫脱垂；此外，还能强化腰腹力量，使胸部变丰满、臀部变紧实，在性生活中能获取更大的愉悦感。游泳还可以刺激雌激素、黄体酮等激素的分泌，改善黄体功能不足。
1.下水前要先在岸上做好热身运动，以免游泳过程中发生抽筋现象。
2.处于月经期的女性不宜游泳，因为此时生殖系统抵抗力较弱，泳池内的病菌进入子宫，易造成感染。
3.游泳前不宜空腹或饱腹。空腹游泳易发生低血糖，导致头昏乏力；饱餐后游泳会给肠胃增加负担，影响消化功能，引发呕吐、腹痛等肠道疾病。
4.游完泳如果耳朵进水，可采用单腿跳跃法，即患耳向下，借用重力作用，使水向下从外耳道流出。或者用干净的细棉签轻擦外耳道，把水吸出。
5.四种游泳体式的作用：自由泳可锻炼手臂、双腿、臀部，使肌肉线条匀称、美丽、有弹性；蝶泳可消除腰部赘肉，美化线条，锻炼女性的盆腔肌肉和会阴部肌肉；蛙泳可消减大腿内侧脂肪，锻炼盆腔、会阴部、腰腹部肌肉；仰泳能消除腹部多余的赘肉，锻炼腿与腰部的弹性。
跳绳是一项能让全身肌肉变得匀称有力的有氧运动。据统计，每天跳绳10分钟的能量消耗量约等于慢跑30分钟，减脂效果非常出色。
女性经常进行跳绳运动，除了可以消减脂肪、增加肌肉的弹性，还可以促进血液循环，减少妇科疾病的发生，增加自身的免疫功能，提高身体机能的健康程度。
跳绳还能有效锻炼女性的反应能力和耐力，刺激大脑，加强供血，起到健脑的作用，可预防阿尔茨海默病。跳绳时身体上下颠簸，可以对女性的盆腔、子宫、输卵管等部位的韧带起到按摩、拉伸、蠕动的理疗效果，促进激素分泌，维护女性生殖系统健康。
1.跳绳运动虽然可简可繁，随时可做，一学就会，但也要科学跳绳，以免对身体造成损伤。
2.先确认是否患有心肺、关节、脚部、膝关节、踝关节、髋关节等问题，确定自己的身体状况是否适合跳绳运动。
3.跳绳时手臂与手肘约呈90°，并用手腕力量摇绳。
4.跳绳时腰背要伸直，平视前方。
5.跳绳时应用前脚掌起跳和着地，不宜使用脚后跟着地，避免重心不稳导致摔倒。
6.跳绳着地时要膝盖微屈，以吸收跳跃时的震荡力，减少对关节的损伤。
7.跳绳前后要做好拉伸运动，能使肌肉分布均匀，可以防止出现“萝卜腿”。
8.跳绳时可采用快慢交替的方法，比如以每分钟跳150~180个的速度快跳1分钟，再以每分钟跳90~100个的速度慢跳1分钟。这样快慢交替，更有利于减脂和改善心肺功能。
内分泌与女性健康有着密不可分的关系，内分泌失调更是女性疾病中较为常见的症状。它不是单纯的一种病，也不会立刻对人体产生多大伤害，却是女性很多种疾病的病根，说是“万病之源”也毫不夸张。
中医认为，内分泌失调多是机体阴阳失调的结果。女性在经、孕、产等特殊生理过程中，易受到风、寒、暑、湿、热等外邪的侵害，导致气机不调、气血不和、阴阳失调，从而导致女性内分泌失调。
一般来说，女性的内分泌失调多偏向阴虚，由气血瘀滞造成。女性若常常肝气郁结、暴怒伤肝、思虑伤脾、惊恐伤肾，都可能使气机逆乱、气滞血瘀。因此，内分泌失调很适合用艾灸和按摩手法调理。
艾灸可使女性气血通畅，精血滋养全身，促进血液循环，调整阴阳，改善气滞血瘀。
按摩则通过刺激穴位，促进人体血液循环、疏通淋巴循环，排出废弃物，还能大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，改善微循环，减轻心脏负担，消除疲劳，缓解紧张，舒经活络，增强抵抗力，保持良好的精神状态。
下面介绍一些对调理女性内分泌较为有效的常用穴位。
涌泉穴
涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点上。取穴方法很简单，当我们弯曲脚趾时足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。该穴位有滋阴益肾、平肝熄风的功效。
按摩方法： 用拇指指腹或手掌来回推按穴位，用同样的方法按摩另一侧穴位，按摩约100次，以有热感为度。
艾灸方法： 用艾条温和灸法灸治两侧涌泉穴各10~15分钟。
太冲穴
太冲穴是肝经的腧穴和原穴，也是肝经在人体足部上的一个重要穴位，位于足背侧第一、二跖骨结合部的凹陷处。经常按摩太冲穴可缓解头痛、眩晕、月经不调等症状，可疏肝解郁、平肝清热、舒肝养血。
按摩方法： 坐位，两腿并拢屈曲，拇指置于穴位上，用拇指的指腹按揉穴位3~5分钟，以出现酸痛感为宜。如有痛感则可以延长按摩的时间，但要注意控制力道，以防出现皮下瘀血。
艾灸方法： 坐姿，将足稍往前靠，用艾条以回旋灸法灸治太冲穴10~15分钟，至皮肤潮红发热为宜。
照海穴
照海穴位于足部内踝正下凹陷处。经常按摩、艾灸此穴位可缓解目赤肿痛、月经不调、痛经、赤白带下、阴痒、失眠等症状，可以滋阴清热、宁神利咽。
按摩方法： 用拇指指腹按揉穴位3分钟，以出现酸痛感为宜。
艾灸方法： 用艾条温和灸，灸至局部温热、出现红晕为度。
三阴交穴
三阴交穴位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。三阴交是指足部的三条阴经——足太阴脾经、足少阴肾经以及足厥阴肝经在此处交汇。这三条阴经是脾统血、肝藏血、肾藏精，因此对于女性而言，这是一个非常重要的穴位。经常按摩、艾灸三阴交，可以调补肝肾、行气活血，对月经失调、阴道炎、难产等妇科疾病具有很好的预防和治疗作用。
按摩方法： 拇指弯曲，指头置于穴位上，用指尖垂直按压穴位3~5分钟，以出现较强的酸痛感为宜。
艾灸方法： 屈膝正坐，取燃着的艾条在手，燃头对准三阴交穴，以感受温热为度。注意燃头不要直接接触皮肤，以免烫伤。
足三里穴
“三里”是指理上、理中、理下，意为该穴能调理腹部上、中、下三部位的病症。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。常按摩该穴位，能促进胃肠蠕动，具有增进食欲、帮助消化的作用，可预防治疗胃炎、月经不调、乳腺炎、痛经等，还能调节内分泌，提高人体免疫力，是女性养生保健的常用重要穴位之一。
按摩方法： 用食、中指指腹置于穴位上，垂直用力按揉穴位3分钟，至出现酸、胀、痛、麻的感觉为宜。
艾灸方法： 可用隔姜灸，将生姜切片并扎数个孔置于足三里穴处，艾炷置于其上点燃施灸，以局部皮肤出现轻度红晕为度。
蠡沟穴
蠡沟穴位于小腿内侧，当足内踝尖上5寸，胫骨内侧面的中央。按摩蠡沟穴能疏肝理气、调经止带，可缓解月经不调、子宫内膜炎、子宫脱垂等症状。
按摩方法： 用食指、中指指腹置于穴位上，垂直用力按揉穴位3分钟，至出现酸、胀、痛、麻的感觉为宜。
艾灸方法： 用艾条回旋灸法灸治两侧蠡沟各10~15分钟，灸至局部温热为度。
太溪穴
太溪穴位于足内侧，内脚踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。该穴位是肾经的原穴，是肾脏元气聚集的部位。按摩、艾灸太溪穴可滋阴益肾，壮阳强腰，缓解牙痛、手脚冰凉、女性生理期不适、精力不济、手脚无力等症状。
按摩方法： 用拇指指腹从上往下推按穴位3分钟，以同样的方法按摩另一侧穴位，以出现胀痛感为宜。
艾灸方法： 用艾条温和灸，灸至局部温热、出现红晕为度，每日1次，每次10~20分钟，10次为1个疗程。
肾俞穴
肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下旁开 1.5寸处，即左右二指宽处，是肾的背俞穴，与肾脏的功能密切相关，对女性生长、发育、生殖起着决定性的作用。常按摩肾俞穴可促进人体激素的分泌，提高肾脏功能，有利于提高性能力。
按摩方法： 两手的拇指按于肾俞穴，其他四指包住腰部，以指腹用力按揉2分钟，以出现酸、胀、痛的感觉为宜。
艾灸方法： 卧位，施灸者手持点燃的艾条，将燃头对准穴位所在位置，距离皮肤2~3厘米，灸至局部温热、出现红晕为度。亦可用艾灸盒自我灸治。
关元俞穴
关元俞穴位于腰部，当第五腰椎棘突下旁开 1.5寸处，所对应的部位为脐下的关元穴。按摩、艾灸该穴位可培补元气、调理下焦，对女性的慢性盆腔炎、痛经、腰痛等病症有不错疗效。
按摩方法： 握拳，用指节按揉穴位3分钟，以出现酸、胀、痛的感觉为宜。
艾灸方法： 将艾条燃头对准关元俞穴所在位置，距离皮肤2~3厘米，或以人体耐受度为准，灸至局部温热、出现红晕为度。
关元穴
关元穴位于脐下3寸处，是小肠的募穴，也是任脉和脾经、肝经和肾经的交会穴，是任脉上一个很重要的穴位，按摩、艾灸此穴，可培元固本、补益下焦的功效。凡是有元气亏损的症状、泌尿生殖系统疾患，均可按摩此穴位，对女性的月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下、不孕、盆腔炎等均有不错疗效。
按摩方法： 双手放在小腹上，中指指腹用力按揉穴位3分钟，以出现酸胀的感觉为宜。
艾灸方法： 温和灸，艾条应距离皮肤2~3厘米施灸5~10分钟，以局部感觉温热而不灼痛为宜。
气海穴
气海穴位于下腹部，前正中线上，当脐下1.5寸处，按摩、艾灸此穴，可益气助阳、调经固经，对月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下等妇科疾病有很好的治疗效果。
按摩方法： 双手放在脐下部，用中指指腹按揉穴位3分钟，以出现酸胀的感觉为宜。
艾灸方法： 艾条温和灸，在距气海穴约3厘米处施灸5~10分钟，以灸至局部稍有红晕为度。
血海穴
血海穴位于在大腿内侧，髌骨内侧端上 2寸，当股四头肌内侧头的隆起处，取穴时可正坐屈膝。本穴为脾经所生之血的聚集之处。女子月经多与血密切相关，血虚、血瘀都可以引起月经不调等妇科疾病。而按摩或艾灸血海穴可以调经统血、调摄血液，所以能治疗与月经相关的疾病以及其他妇科病。
按摩方法： 用拇指指腹置于穴位上，用力按揉穴位3分钟，以出现酸胀感为宜。
艾灸方法： 取燃着的艾条在手，燃头对准血海穴灸治5分钟，以感受温热为度。注意燃头不要直接接触皮肤，以免烫伤。
