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对于越来越多与焦虑和抑郁做斗争的人来说，这本书是极为宝贵的资源，来得不能更及时了——尤其是在我们与史无前例的全球健康危机较量之际。汤普金斯以娴熟的技巧讲解了心理学理论，并将循证干预措施整合到易于应用的策略中，目的是减轻情绪痛苦、改善机能，使人更容易过上有价值的生活。书中众多的现实生活案例都证实并说明，这些技巧可减少人的羞耻感，且能有效实施。
——罗谢尔·I.弗兰克（Rochelle I.Frank），哲学博士
加州大学伯克利分校（University of California, Berkeley）心理学临床助理教授，美国莱特研究所（The Wright Institute）兼职教授，《病例制定与治疗计划制定的跨诊断路线图》（ The Transdiagnostic Road Map to Case Formulation and Treatment Planning ）一书的合著者
认知行为疗法（cognitive behavioral therapy, CBT）的主要思想，是通过练习新的思维和行为习惯，我们可以感觉更好，有大量的证据支持这一思想。在本书中，汤普金斯将带你遍历CBT的各个步骤，包括挑战消极思维、正念、减少回避行为、解决问题、暴露、自我同情。汤普金斯努力以一种综合性强但又非常容易理解的方式为大家讲述如何战胜焦虑和抑郁。阅读本书时，就像你身边有一位治疗大师。若你患有焦虑症或抑郁症，这本书正适合你。我在未来几年都会向我的患者推荐它。
——大卫·F.托林（David F.Tolin），哲学博士
哈特福德生活医疗保健研究所（Hartford HealthCare Institute of Living）焦虑障碍中心主任，行为与认知疗法协会（Association for Behavioral and Cognitive Therapies, ABCT）主席，《暴露大书》（ The Big Book of Exposures ）一书的合著者
如果你正在寻找循证工具和策略，以帮助自己应对焦虑和抑郁，那么我强烈建议你阅读本书。汤普金斯是一位经验丰富、才华横溢的临床医生，他已经运用这些策略帮助了成千上万的人。若你能阅读本书，那么他也可以给予你帮助。
——杰奎琳·B.珀森斯（Jacqueline B.Persons），哲学博士
奥克兰认知行为治疗中心（Oakland Cognitive Behavior Therapy Center）主任，加州大学伯克利分校心理学系临床教授
这本相当出色的书中包含大量实用信息，以通俗易懂的语言呈现，并配有完备的插图、表格及练习题。所有这些都是为了帮助陷于痛苦中的人们，使其在面对焦虑和抑郁情绪时行动起来——而不是逃避。从概念上讲，该书聚焦于教授各种各样用于培养情绪、认知及行为灵活性的技巧。学习这些技巧将使读者能够实现持久的改变，从而减少痛苦，提高生活质量。
——多洛雷丝·加拉格尔-汤普森（Dolores Gallagher-Thompson），哲学博士
美国专业心理学委员会委员，斯坦福大学医学院（Stanford University School of Medicine）精神病学与行为科学系荣誉退休教授，执业老年心理学家，国际公认的关于失智症患者家庭照护方面的研究人员
如果你正在与焦虑或抑郁艰难搏斗，那么你应该阅读本书。其由一位经验非常丰富的临床医生撰写，提供了一套连贯的策略来管理这些情绪困扰，这套策略基于当代临床科学。
——R.特伦特·科德三世（R.Trent Codd III），教育专家学位（EdS）
北卡罗来纳州西部认知行为治疗中心执行主任，《针对治疗师和咨询师的苏格拉底式提问》（ Socratic Questioning for Therapists and Counselors ）一书的合著者
谨以此书献给卢（Lu）
