2 “时间观念”带来的改变

生活作息规律

手账上的内容增加，意识到“时间”的机会自然就会增加。

例如，在前面的调查结果（见第21页）中，有2成以上的初高中生会在手账上记录起床时间、就寝时间等作息状态。

起床时间和就寝时间是保障作息规律的“基础”。但是，现代日本人的现状却是难以保持规律的生活作息，即便想保持也无法做到。他们不知不觉就熬夜了，早上也起不来。

初高中生也一样，他们沉迷于手机游戏、看漫画而忘了时间，发觉的时候“已经过了深夜12点了”。

晚睡就会晚起。即使勉强起床，头脑也不清醒，整个上午都头昏脑涨的。

初高中生还在长身体，对他们来说，睡眠时间特别重要。虽说时长因人而异，但最起码要确保7～8小时的睡眠。所以有2成以上的初高中生会在手账上记录起床时间和就寝时间。

自己花心思，为了成为更好的自己而使用手账，是“自己思考，自己行动”的第一步。

观察1～2周的起床时间和就寝时间，可以立马算出自己最近的平均睡眠时长，进而思考“睡眠时间似乎有些不足，在哪里改动一下时间分配才能让自己早点睡觉呢？”

反过来，如果注意到“哇，是不是睡多了”，晚上也许会想多学习一会儿。

一提到手账，也许有人会先入为主地认为上面写的都是将来的计划，但就像在手账上记录起床时间、就寝时间一样，把实际做过的事情和时间一起记录在手账上是非常有用的。

比如家务、工作，做了什么事，花了多少时间，如果不记录就很难说清楚。把自己的日常活动写在手账上，从一周左右的记录中就能看出自己的行为模式，看清低效的时间安排和无用的行动有哪些。

能制订每日的学习计划

把自己实践过的事情写在手账上，就能正确理解“自己的现在”。以此为基础，便能规划出更优质的生活。

例如，3天后要交数学作业。

在规划做作业时间时，首先要思考“需要多长时间？1小时还是2小时？”

此时我们就可以参考过去的记录，如类似的作业花了多长时间。

把实际用时写在手账上，立马就能得到答案，但没有写也没关系，如果写有时间安排，大体就能推测出实际所用时长。

“那个时候我打算花1小时的，但实际用了1.5小时。”

“之前好像也没做完。”

回想起这些经历，渐渐地就能做出更好的判断：“为了以防万一，这次就计划2小时吧”“比之前量少，1小时没问题吧”。

能够判断出所需时间后，第二步是边看手账边思考从哪天的几点开始做。

有时要参加社团活动回家晚，有时要去课外班，有时有想看的电视节目。

制订计划时，自己想做的事情要尽量满足。

但是，多数人应该注意到了，“自由时间意外的少”。

不使用手账时，感觉有大把时间，误以为“随时都能空出来1小时”。而实际在手账上写出各种计划后，就会注意到这种想法是错误的。自己可利用的自由时间意外的少。

有的同学可能还会从有限的自由时间中划分出1小时做数学作业，并写在手账上。

虽说写在了手账上，但不一定就能按照计划行动，可能回家路上和朋友聊兴奋后回家晚了，可能饭后看电视看多了，可能刚打算坐在书桌前做作业时，却看起了还没收拾起来的漫画，发觉后已经过了1个多小时。想必大家都有类似的失败经历吧！

但是，最初的时候，计划失败也没关系。通过手账意识到自己的自由时间很少，经历过无法按照计划进行的情况，明白事先估算时间有多么难后，就能强烈地意识到时间的重要性了。

把时间的使用书写在手账上，以此逐渐认识到我们在无意识中度过的时间花在了哪里，次数变多后，渐渐就能有“时间观念”了。

意识到时间有多么宝贵后，我们便会想“尽量不浪费时间”，从而制订计划。

调查结果也体现出了这一点。使用手账之后，61.1%的学生变得能制订计划了，59.7%的学生具备了时间观念。

而且，集中观察那些会写手账，并且书写量增加的学生，我们可以发现，81%的学生变得开始制订计划，77%的学生具备了时间观念。

■使用手账后你变得能制订每天的计划了吗？

■使用手账后你变得有时间观念了吗？

■书写量增加的学生和书写量没变化的学生之间的比较

变得善于安排时间

即便在手账上写了学习计划、每天的安排，但在一开始实施的时候，我们很难按照计划行动，会反复经历失败。

但是，要知道“失败是成功之母”，失败的经验非常重要，在反复练习的过程中我们会慢慢找到适合自己的手账用法、时间分配，所以无须担心。

在这个难以按照计划执行的阶段，重要的是大量体验小的成功。

假设计划各用1小时预习英语、复习历史。

但是英语预习晚开始了30分钟，而且查英语单词比想象中要花更多的时间，结果用了1.5小时。这样一来就用了2小时，没有时间复习历史了。

此时，比起削减1小时的睡眠时间用来复习历史，还是以作息规律为优先吧。

翻看手账，看能不能在明天挪出1小时用来复习历史。未完成的计划可以通过调整第二天的计划来实施。

最重要的是，我们认真完成了英语的预习。虽然晚了30分钟才开始，还比计划多花了30分钟，但“完成了”的体验很重要。

“完成了”和“没完成”的事项各有1个，如果只关注“没完成”的事项，就会误以为“失败了”。也有人觉得完成和没完成的事项各有1个，两个抵消为0。两项各有1个，倒不如重视“完成了”的那个，认为“今天是成功的”！

没做任何计划，或许什么都做不到，所以哪怕只按照计划完成一项，也尽情地享受成功的喜悦吧。

可以每天努力增加一两项按照计划完成的事项。

按照计划行动会令人心情愉悦，也能帮助我们增加自信，渐渐地就会掌握诀窍。

不断制订容易成功、容易实现的计划，逐渐增加成功的次数吧。

这是走向善于使用时间的捷径。

行动起来有“未来意识”

习惯把学习计划、未来的安排写在手账上后，就会常常思考：“为了实现这项计划，现在应该做些什么呢？”

最通俗易懂的示例就是备考。考试日期发布后，就要思考：“为了应对这场考试，从现在开始，要复习什么内容呢？如何复习呢？”

如果1个科目需要复习10小时，那么5个科目就需要50小时。如果提前3周开始复习，就有21天，所以平时每天复习2小时，再加上周六日的3～4小时，就足够50小时。

翻开手账，决定好哪一天复习哪个科目几小时，然后写上去，这非常容易。

但是多数情况下，计划赶不上变化。离考试越来越近，重新规划未能实现的安排时，发现时间不够用了，“啊，明天就要考试了，才复习了一半”，这种“悲惨”经历想必大家也体验过吧。

将这个“悲惨”的经历保留在手账上，在下次制订备考计划时，就能努力制订适合自己的计划：“期中考试的时候，最后复习时间不够，这次，复习时间要大于3周”“考前3天要完成全部复习，临考前的3天作为备用日吧”。

把社团活动的大赛日程写在手账上，就能具备比赛意识，便于思考每天的练习日程，调整状态。把旅行计划写在手账上，就会有未来意识，便于思考前期的准备工作，比如，何时预约机票、车票，何时挑选宾馆、旅店等。

更日常的例子也有，比如换教室上课不再迟到。如果只看课程表，我们只能大概了解“下一节是理科”“第三节课是理科”，但如果在手账中写上“理科教室”，就会注意到“啊，今天做实验，要去理科教室”，就不会再迟到。

虽然只是一点小改变，我们的“未来意识”就会得到很大的提升。

在家学习的时间增加

使用手账的目的之一是，不用父母催促，也能“自主学习”。

使用手账后，初高中生的实际学习时间变化，我们来看一下调查结果吧。

第一，从下表中可以看出，除去备考，平时和周末学习1～2小时的学生最多，平时比周末学习时间更长的人较多。

第二，对于每天的家庭学习时间增加了多久的回答，遗憾的是，“没有增加”的回答占41.4%，占压倒性多数。

回答“增加了”的人有31.1%，“增加了30分钟”的人有11.9%，“增加了1小时”的人有7.7%。每天增加30分钟学习时间，一周就能增加3小时30分钟。初高中生能自由支配的时间据说是平均每天2小时，所以能增加30分钟真的非常厉害。正是这每天30分钟的积累才形成了大的差距。

■除去备考，你平时和周末的平均学习时间是多少？

■你每天的家庭学习时间增加了多久？