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第三节
如何拥有自己的1小时

01 时间有限,别以为自己万能

对职场女性来说,就算不断对事业和家庭进行取舍,还是很难同时交出两份令人满意的答卷。

在中国,有高达73%的女性需要工作。在睡眠时间已经被极端压榨的前提下,大多数女性很难拥有属于自己的时间。

事实上,大部分职场妈妈都曾有过“被榨干”的体会。身体和精神上的疲倦同时困扰着她们。大量重复的劳动、缺乏完整的睡眠很容易使她们感到精疲力竭,仿佛身体都被掏空。

生活和职场都不停地向女性索取时间,这带给女性巨大的焦虑和压力。

当女性失去了完全属于自己的时间,也就等同于失去了对生活的自主权。

压力越大,越需要时间来化解压力。

压力对女性危害非常大,可能导致记忆力下降、抑郁,甚至便秘。科学研究表明,压力会产生胃酸,进而导致痉挛、腹泻、刺激性肠炎。压力还会影响消化道和肠道对营养的吸收,因而造成便秘。

职场妈妈一定要留一点时间给自己,用来缓解生活带来的压力。冥想也好,运动也罢,哪怕什么也不做,彻底将大脑放空,也很好。

人生如同作画,需要有一点留白,才会更美。

通过用积木排列来梳理自己的时间对应状态,可以很好地了解自己的时间使用情况和问题。如果把时间视为积木,那么你需要腾出一些积木,留给自己。

02 无法掌握时间容易抑郁

除了生活压力外,职场妈妈还不得不承受来自职场跟家庭双重的情绪压力。

比起生活的压力,情绪问题才是更致命的。根据《2019职场妈妈生存现状调查报告》显示, 高达65%的职场妈妈认为自己有潜在的抑郁倾向,有超过八成职场妈妈对孩子有愧疚感。

图1-2 职场妈妈潜在抑郁倾向示意图

耶鲁大学的精神病学家、精神分析师芭芭拉·阿蒙德在自己的著作中也强调: 在女性作为一个母亲的漫长过程中,她们会不断地在正面和负面的情感中挣扎。她们会体会到嫉妒、愤怒、失落、孤独等负面情绪。而糟糕的是,很多人会反射性地认为这些情绪不应出现,更不能被表达出来。她们会不自觉地压抑这些负面情绪,避免对孩子表达出来。

正因如此,职场妈妈的情绪疏导才更为重要,负面情绪长期得不到释放会变成抑郁倾向。

情绪问题尤其需要女性花时间去释放和排解。

职场妈妈需要学会主动按下暂停键,停下来,慢下来,学会审视自己的情绪,看看到底哪里出了问题。

情绪问题永远只有先被看到,然后才能被解决或者疏导。

属于自己的1小时,因此变得至关重要。

而积木定制时间管理法,重点正是在于先留出属于自己的1小时,然后再来安排自己的定制时间表。

只有先留出属于自己的那块积木,剩下的所有积木才会变得更有意义,生活才会更有滋味。

03 如何找到自己的1小时

既然属于自己的时间如此重要,那么这宝贵的1小时从何而来呢?人们总说时间就像海绵,挤挤总会有的,那到底怎样才能挤出1小时呢?

这其实跟每个人的时间感有很大关系。

有的人的时间以天为单位,日子一天天过,有什么任务都按照天来安排,今天做这个,明天做那个。

有的人的时间以半天为单位,上午做家务,下午逛街,一天就这么过去了。

有的人的时间以小时为单位,这个小时辅导孩子做作业,下个小时做饭。

有的人的时间以10分钟为单位,如果抓紧一点,10分钟能够做很多事了。

如果把时间比喻成颗粒,那么以天为单位安排任务的人颗粒就很大,而巨大的颗粒也意味着很难挤出空来,毕竟对于职场妈妈来说要匀一天来休息确实很难。但如果把时间的颗粒进行细分,变成30分钟一颗,10分钟一颗,那么挤出时间就会变得轻而易举。

如果把家务按照5分钟、20分钟的小任务来完成,那么是不是就能挤出一些空闲时间了?毕竟用1小时做饭和花50分钟做饭听起来区别不大,但后者可是平白多了10分钟呢!

考虑到大部分普通人的实际情况并方便统计,在积木定制时间管理法的学习使用中,一般是以半个小时为时间单位来进行整体的时间梳理。由此我们可知,属于自己的1小时,就是由两块半小时的积木拼接而成的。

完整的1小时从哪里来?除了细化时间的颗粒,还有很多方法可以找到属于职场妈妈的1小时。

比如学会多任务并行。这招对于下班后需要做家务的妈妈特别有效。想一想有哪些任务可以同时进行,节约下来的时间集中到一起,就能凑出1小时了。

思考一下,你是“猫头鹰”型的夜猫子,还是“百灵鸟”型喜欢早起的人?

喜欢熬夜的人可以充分利用孩子入睡后的时间,放松一下,给精神做一个SPA。

喜欢早起的人可以提早1小时起,整理一天要做的任务清单,喝一杯咖啡,一天都会十分精神。

也可以利用送完孩子后提早到公司的时间,趁着同事还没上班,先把工作安排好,这样能尽量避免加班。

又或者周末午后,安排孩子跟爸爸来一个“父子(父女)专属时间”,既能培养父亲与孩子的感情,又能“偷得浮生半日闲”。

只要你想,时间总能挤出来。

小练习:时间观念调查表

1.你通常用什么为单位来安排任务?

2.你是否经常有意识地安排多任务并行?

3.你会浪费早起的时间跟睡前1小时吗?

4.你是否会有意识地安排家人帮你带一会儿孩子?

5.工作上的事、家务、带孩子、自己的休闲娱乐、学习新鲜事物。试着把以上这些内容做一个优先级排序。 cNq/stDeIFrtOkzb5xPCbK9QE53HKp3XU0G3JomglLtluPwfgEqQ0Bian2Nc4Cwu



第四节
用好1小时,丰富你的人生

上一篇我们说了,妈妈们每天需要1小时,只做自己,只为自己而活。有很多妈妈表示,自己已经忙碌太久了,不知道空下来的1小时该干什么。下面,给大家推荐几种方式,希望可以给大家启发。

01 1小时学习充电,助力职业发展

《少年说》中一个四年级男孩吐槽妈妈的片段,引发了很多人的深思。

“我妈妈读书太拼了,简直让我自愧不如。我好不容易见到她一次,她还是要学习。原来她还陪我打羽毛球,但是现在,她为了学习,再也没有陪我打过羽毛球了……”

男孩越说越激动,最后他大声问妈妈:“老妈,到底是学习重要,还是你儿子重要啊?”

听到男孩的痛诉,你是否觉得这个妈妈也太自私了?可是,妈妈的回答却令人为之动容。

她首先告诉儿子:“妈妈可以跟你说,儿子最重要。”

看到儿子露出的笑容,她继续说:“我们是一个团队,就要一起合作,因为妈妈觉得你最重要,所以我要跟你一样学习。我是在你身上看到了学习的风采,所以妈妈才要像你这样去努力的。你能明白吗?”

就像那个陪女儿写作业,还不忘精进自己,考出了教师资格证的李妈妈。

她说:“每天陪女儿做作业的时候,自己也捧一本书来看,陪女儿学习的过程中自己也在学习。”

家庭教育专家孙云晓说,终身学习是现代父母必备的教育理念,父母终身学习,才能与孩子一起成长。

02 1小时阅读让你心灵安静

培根说:“读史使人明智,读诗使人灵秀,数学使人周密,科学使人深刻……”说的都是读书的好处,可见一个人的成长,离不开书籍。职场妈妈每天拘泥于生活的琐事,每天想想客户投诉的话和老板的脸色,想想婆婆的话里有话和孩子的成绩单,顿时乌云压顶,负能量上身,开始钻牛角尖,就容易失眠,失眠了更爱乱发脾气,让人想远离。

生活中不爱读书的女人,常常会为了点小事深陷其中,难以自拔。那些爱读书的女人却活得充实通透,更容易让家人获得幸福感。

一个爱读书的女人,一定是惠及下一代的,这便是最好的家风和教养。

一个爱读书的妈妈,她不会以养儿防老去约束孩子的未来,她哪怕做着最普通的工作也能从中找到生活的乐趣,她的言传身教可以熏陶出一个良善的孩子。

一个爱读书的妈妈,才是孩子最大的贵人。她读过的书,不仅滋养了自己,还影响孩子的一生。

读书的妈妈,明白精神富足比物质富足更重要,她们告诉孩子:“和书籍生活在一起的人,永远也不会叹息。”

就像陈道明说的那样,韶光易逝,刹那芳华,皮相给你的充其量是数年的光鲜,但除此之外,我们更需要的是在一生中都能源源不断给你带来优雅和安宁的力量。那就是读书。

读书带来的女性美,不因岁月而苍老。

03 1小时运动让你精力充沛

演员孙俪这些年拍摄的电视剧,从《甄嬛传》到《那年花开月正圆》,一部比一部经典,从少女到老妇,每个角色都拿捏得稳当从容。戏里是大女主,戏外她其实也是普通的妈妈。有次,孙俪发微博说:

“以前买衣服,怎么好看怎么来,现在买衣服,想的都是能不能随时迈开腿,张开手……买衣服的质地变得特别重要……运动鞋要那种一脚就能把脚伸进去的那种,和孩子出门永远是一个双肩包……”

真是道出所有宝妈的心声。可同样是忙忙碌碌,孙俪哪怕是穿运动装,一脚蹬,大家还是觉得好看,容貌、体态和身形,哪儿哪儿都配得上精致二字。熟悉孙俪的人都知道,她经常锻炼,强度都还不低,她甚至把运动发展成了亲子活动,带着等等和小花一起运动。

运动,不仅仅是为了保持好的身材,拥有好的体魄,它还可以让人始终拥有一颗积极向上、勇往直前的心。

04 1小时交流让你更有温度

美国康涅狄格州法院,审判了一对老年夫妻离婚案,离婚原因让人唏嘘。

84岁的丈夫道森,因为不想和80岁妻子多萝西多说话,竟然装聋作哑62年。多萝西一直以为丈夫是聋哑人,为了方便沟通,还专门学了两年手语。

可是,多萝西发现自己熟练手语,竟依然难以和丈夫顺利沟通,因此,对丈夫是否聋哑有所怀疑,在丈夫“解释”是视力不好后,她选择相信。

在60多年的婚姻里,两人相敬如宾,抚养了6个孩子和13个孙子、孙女。

多萝西一次上网时,看到道森在酒吧唱卡拉OK的视频,才恍然大悟。

多萝西觉得被骗,坚决要与道森离婚。上了法庭后,道森说出装聋作哑的理由,竟然是妻子性格聒噪,常常喋喋不休,如果不装聋作哑,估计早就离婚了,他做的一切都是为了有个完整的家。

记得有一句话说:一个人的孤独并不可怕,可怕的是和一个让你孤独的人终老。

夫妻之间,不怕吵架,就怕不说话。

大多数平凡夫妻都是渴望沟通和倾听的。一天下来,起早贪黑,忙完工作,照顾孩子,偶尔还有老人、三姑六婆的琐事,剩下来的时间少得可怜,或许只有睡前的那么十几分钟真正属于彼此。

感情最怕的就是一个不问,一个不说。其实,有些事,说出来,就好了。

好的爱人,就是做一个愿意听对方说废话的人。

1小时很短,但却能让妈妈获得心灵的滋养,这样才能成为“更好的自己”“更好的妈妈”。

小调查:

这世间有一种魔法,可以让妈妈充满鸡血,那就是孩子;希望妈妈再给自己施一个魔法,每天再加1小时,把那1小时留给自己。妈妈们,你们每天拿这一个小时愿意做什么呢? cNq/stDeIFrtOkzb5xPCbK9QE53HKp3XU0G3JomglLtluPwfgEqQ0Bian2Nc4Cwu

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