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现在回想起来，几乎过了9年时间，有了两个孩子以后，我才明显地感觉到我患上了抑郁障碍，但当时我对此一点办法都没有。
我没有想过要寻求帮助，我自己也没有想过要尝试做任何事情，甚至没有想过要和任何人谈谈我的感受。这就是像抑郁障碍这样的心理问题真正可怕的地方。它不知不觉地侵入你的身体并将你拖入负面思想和负面行为的恶性循环中，这些负面的思想和行为相互影响，使你一点一点沉下去。再加上你的身体经历了怀孕、分娩和母乳喂养的创伤，你的大脑充满了压力：无法入睡的压力、激素水平变化带来的压力。我很想知道，是否有初为人母的女性没有遭受过产后抑郁的。
早晨醒来时，我会感到沮丧，仿佛我的生活和我经历过的一切都被一个灰色的过滤器过滤了一遍。我把自己从床上拽起来，开始忙着照顾孩子的各种事务，但我感觉却像跟孩子隔绝了一样。我给她喂食，给她换衣服，但却无法享受她的笑容和笑声，当她成长到一个新的阶段时，我也感受不到做母亲的自豪。我避免出去和人见面。我感到非常孤独，并且已经习惯了这种感觉。出去见不太熟悉的人，并不得已跟他们闲聊让我感到难以置信的恐惧。
那我是怎么熬过来的呢？还得从合唱团说起，我为父母发起了一个合唱团，他们可以带孩子参加。
从人类进化的角度来看，与他人一起唱歌甚至要早于语言的使用。这是一种以非语言的方式与他人交流并分享经验的方式，可以让人产生一种归属感，甚至是欢快感。研究表明，当人们一起唱歌的时候，他们的心跳也会变得同步。这表明，这种在一起的感觉不仅仅是分享一种体验——它更是深入了我们的身体。我认为这解释了为什么和别人一起唱歌能够帮助人们战胜我前面描述的那种孤独、孤立和隔绝的感觉。我们甚至能够在不知道对方名字的情况下就可以和他们一起学唱一首歌，感受这深入的、触动心弦的连接。根据我的经验，有了这个分享的体验，我们彼此会感觉更自在，也更容易在对话中产生连接。
对我来说，跟一群人一起唱歌和自己一个人唱歌（比如洗澡的时候唱歌）有很大的不同。很明显，在洗澡时，只有你一个人，你可以尽情放开，但与一群人唱歌的时候还有另一个重要因素：你在听别人唱，同时别人也能听到你唱。我认为这是在合唱团与一群人唱歌最有意义的一点，也是它最重要的一个好处。
我们内心深处的感受和情绪可能很难表达，尤其是当它们是消极情绪或者与我们的期望相反的时候。比如在孩子刚刚出生的时候，人们似乎只被“允许”表达幸福或满足感，而这种喜悦实际上给人带来极大的压力。
唱歌就是一种表达方式，它以一种宣泄的方式表达情感，甚至不必有意识地讲出来。唱歌这件事本身——吸气，然后在呼气的同时根据歌词和旋律发出声音，如此重复——这本身就是一种正念行为。
（露丝·劳特利奇）