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我知道此刻你周围的一切都是灰色的。我知道你感到很沮丧，焦虑正折磨着你的胃，你的大脑也被抑郁情绪占据，它一直在嗡嗡作响。我知道你已经不再期待任何东西了，也很难想象自己能再找到什么令人兴奋的东西了。
但是我知道有一件事情对你有帮助——观鸟。是的，观鸟。让我给你描述一个场景。
假设你在荒野的边缘，在一片林地里。你正沿着一条宽阔的土路走着，路旁有银桦树，两边都是沼泽地。一只身上有巨大斑点的啄木鸟呼啸着从你面前的小径穿过，从你左边飞进了森林。
这时候在你的右边，有一棵枯死的树，树上不知道什么东西在移动，吸引了你的目光。你举起望远镜打算看看是什么。这时，一只两翼有小斑点的啄木鸟完美地出现在你的镜头里，那是一种越来越稀有的罕见小鸟儿，自从你8岁的时候翻开你第一本讲解鸟类的书后，你就一直想看到它。“这边！”你大声喊道。很快，啄木鸟便消失了，但在那一刻，你经历了绝对完美的观鸟体验，那是一种你无法从其他任何地方得到的愉悦感。
这会发生在你身上。不仅仅这个，还有其他像这样的时刻。你只需要到外面去观鸟。通过观鸟，你会发现自己从抑郁的压迫中解脱出来了。你会看到你以前从未见过的鸟儿，了解到更多你以前见过很多次但叫不出名字的鸟。你会遇到很有趣的人，结交新的朋友。你会在家附近找到很棒的地方，在那里你可以躲开你不喜欢的东西，你也可以探索新的东西，你会不断对你发现的东西以及你发现它们的地点感到惊讶。
想想此时你出去散步会发生什么？你会盯着地面，迷失在你的消极想法中，不是吗？但是通过观鸟，你会试着侧头看看周围，抬头看看远处。你会学着欣赏小东西。
让我给你描述另一个场景。
假设你在一个湿地自然保护区，据报道这里有一种奇异的紫色苍鹭。你已经在保护区内找到了紫色苍鹭被发现的位置，你躲在一个隐蔽的地方，俯瞰着一片沼泽。首先引起你注意的是噪音——不和谐的声音。这跟你以前听到过的任何声音都不一样。在温暖的阳光下，有一大片沼泽，青蛙呱呱地叫个不停。然后，躲在兽皮里的一位观鸟伙伴发现了一只从沟里探出头来的苍鹭。多好的一只鸟啊！当然，要是在法国南部的话，它会比在这里更有家的感觉。情绪好的时候，你可以享受一天的时光，在春天的热浪中探索保护区，沐浴在阳光和鸟鸣声中，每一次转身都可以发现不同的物种，欣赏沿着水库墙壁摆动的黄色鹡的耀眼色彩。
你开始意识到此次经历给你带来的好处。你知道你已经在享受专注了，这种专注的状态只有进入大自然后才能获得——一种所有感官都完全沉浸在自然中的体验。这些经历会铭刻在你的记忆中，以后你还会再次回想起来。
你会发现，在一个灰暗的日子里，当你从芦苇丛中走过第一个水闸时，或者当你在公园，突然有一只普通䴓从树上掉下来时，你就会感到精神振奋。你发现自己能够完全沉浸在追寻稀有鸟类或观赏公园里熟悉的鹪鹩或金翅雀中。在那一刻你会忘我，只有从被鸟儿催眠的状态中清醒过来一段时间后，你才能意识到，你刚才完全忘记了自己的烦恼。你发热的大脑在这种宝贵的时刻得到了平静，你负面想法燃起来的熊熊火焰被一些纯粹而快乐的东西扑灭了。这些简单的东西本身并不能治愈你的抑郁和焦虑，但是这些正面的经历和感受叠加起来会慢慢削弱负面的情绪。
现在立马把这样的正面经历融入你的生活似乎是不可能的，但请相信我，你会找到方法的——不只我一个人这样说。你的咨询师也会建议你找时间去做一些你真正喜欢的事情，也许就是我说的这些事情呢。最重要的是，你要意识到这是你需要做的事，是对你有好处的事情。
当你感到生活黑暗无光的时候，你可以把这些事情当作你的武器；当你感到精神萎靡、昏昏欲睡时，它可以带给你活力。或许观鸟本身并不能治愈你，但它能带来兴奋感和快乐——至少能为你的生活带来一点点积极的体验。
（保罗·布鲁克）