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忧虑不能使事情出现转机，更无法左右结局。忧虑使我们的生理系统无暇去调整，进而会损害我们的身心健康。不知怎样抗拒忧虑的人都会短命；同理，就事业而言，不知抗拒忧虑同样会失败。
忧虑是健康的大敌
◆在纷繁复杂的现代社会，只有能保持内心平静的人，才不会变成神经病。
◆不知道如何抗拒忧虑人就会寿命减少。
◆在医生接触的病人中，有70%的人只要消除他们的恐惧和忧虑，病就会自然好起来。
◆忧虑容易导致三种疾病：溃疡、高血压、心脏病。
生活在现代社会，人总会遭遇到来自四面八方的压力。房价、物价、车价、油价、健康、工作、人际关系、前途、子女教育……忧虑，就像毒蛇一样缠着你，你总担心处于食物链的最低端，时刻有种惶恐甚至不祥的感觉，似乎危险就潜伏在你身旁边任意一个角落，伺机向你发起进攻。不论情感、家庭、社会的压力，还是工作、生活、环境的压力，都使人觉得被限制、束缚，并由此产生数不清的烦恼和忧虑。
整日忙碌的你是否知道，长期忧虑会导致头痛、背痛、胃痛、失眠、紧张、易怒、工作效率低下、办事拖延，等等。有关的权威报告声称，我们身体的大部分疾病都是因为忧虑而起，比如心脏病、高血压、风湿病、胃溃疡、甲状腺病、糖尿病……
有医生宣称，50%以上的病床上躺着的，都是神经紧张的病人。如果用高倍显微镜研究这些病人的神经，多半跟普通人一样健康。显然，他们的问题不是病理上的，而是挫折、焦虑、烦恼、恐惧和绝望等不良情绪导致的。
美国伯灵顿北方圣太菲铁路运输公司医药主管格伯说：“如果病人能祛除恐惧与忧虑，70%的人就不用看医生了。”他还说：“恐惧产生忧虑，忧虑造成紧张，影响胃部神经系统，改变胃液分泌，引起胃溃疡。”
《神经性胃病》一书的作者约瑟夫·蒙塔格说：“胃溃疡的产生，不是因为你吃了什么，而是因为你忧愁些什么。”
的确，胃溃疡是一种典型的心身疾病，最怕精神紧张和忧虑，心理因素对胃溃疡影响很大。恐惧使人忧虑，忧虑使人紧张、从而影响到人的胃部神经，造成胃液分泌紊乱，引起胃溃疡。如果治疗不及时还会导致出血、穿孔、幽门梗阻以及癌变等严重后果。这是因为精神紧张、情绪激动或过分忧虑对大脑皮层产生不良的刺激，使得丘脑下中枢的调节作用减弱或丧失，引起植物神经功能紊乱，不利于食物的消化和溃疡的愈合。
所以，消化道溃疡病人应避免精神紧张，保持轻松愉快的心境，这是治愈溃疡的关键。平时生活要有规律，不可过分疲劳，注意休息，劳累过度不但会影响食物的消化，还会妨碍溃疡的愈合。
过度忧虑会使人的血压和心率升高，而且还会促使人体大量分泌一种应激激素，给心脏增加负担。加拿大卡尔加里大学的心理学家波拉德·基在研究中发现，与心情放松的人相比，经常通过沉思对压力作出反应的人夜间血压下降的幅度较小。她指出，夜间血压下降幅度小于正常幅度的人死于中风和心脏病的风险较大。
据统计，死于心脏病的医生比农民多20倍，因为医生过的是紧张的生活。法国外科医生、生物学家与优生学家，诺贝尔诺贝尔生理学/医学奖获得者亚历克西·卡雷尔曾经说：“不知如何对抗忧虑的人，往往英年早逝。”
焦虑容易导致神经和精神问题。有人因为忧虑而精神崩溃，有人因为忧虑而得了糖尿病——股票一下跌，他的血和尿里的糖份就升高。
也许你想不到，忧虑甚至会使你蛀牙。由于焦虑、恐惧等产生的不快情绪，可能影响到一个人身体的钙质平衡，而使牙齿容易受蛀。有一个人起先有一口很好的牙齿，后来他太太得了急病，使他开始担心起来。就在她住院的三个礼拜里，他突然有了九颗蛀牙——都是由于焦虑引起的。
人生路上会遭遇到许多的不幸、挫折、失败、打击、痛苦、孤独等等，当你放下这一切时，心灵得到了解脱，内心得到了愉快，生活变得美好，内心也不再忧虑。忧虑来自内心，一切的烦恼都来源于自身，你必须学会减轻你的压力和忧虑。当你学会了放下，烦恼、忧虑都将离你而去。
忧虑是容貌最大的克星
◆再没有什么会比忧虑使一个女人老得更快，而摧毁了她的容貌。
◆忧虑会使我们的表情难看，会使我们咬紧牙关，会使我们脸上产生皱纹，会使我们老是愁眉苦脸，会使我们头发灰白，有时甚至会使头发脱落。忧虑会使你脸上的皮肤发生斑点、溃烂和粉刺。
◆化妆品不只是擦在肌肤上的东西。它更应该是擦拭在精神上的东西，经常使用化妆品的人会觉得心情舒畅，其实它应从更深层次上减轻女性们的精神痛苦。
现今，美容消费充斥着市场，各种美容品、美容方法五花八门。许多人也将美寄托于高级化妆品。是的，在一定程度上，化妆品可以让你看起来“美”，但是这都不能从根本上解决问题，而一个人想要青春永驻，最好的“化妆品”是保持好心情。
现实生活中，女性的确容易情绪波动，加之紧张的工作，快节奏的生活，极易导致气血失调，引发各种妇科疾病，我们美丽的容颜当然也是在劫难逃。科学研究发现，恶劣的情绪会引起许多皮肤病的发生，从而影响人的容貌，还会导致人患病。
现代医学研究表明，人的精神状态好坏和皮肤休戚相关。皮肤的色泽，取决于表皮内黑色素的含量、分布位置以及皮下血管收缩与扩长的程度，而这些因素无不受控于神经—体液—内分泌系统的调节，其中情绪则起着“总导演”的作用。情绪的好坏，不仅影响人体各脏器的生理功能，而且直接影响着肤色变化。
人遇到高兴的事，心情愉悦，大脑内神经调节物质乙酰胆碱分泌增多，血流通畅，皮下血管扩张，血流通向皮肤，面色绯红，容光焕发，给人一种精神抖擞、神采奕奕、充满自信、永远年轻的感觉，这能不美吗？相反，当人过度紧张，情绪低落时，体内儿茶本分胺类物质释放过多，肾上腺素分泌增加，使动脉小血管收缩，供应皮肤的血液骤减，面色苍白或蜡黄，同时会伴有血压升高、头晕心慌、手脚冰凉等现象。
美从何来？有的人爱发火，好大怒，这最有损于皮肤健美。一个人如果经常狂怒、暴躁、争吵，皮肤会出现程度不同的紫色，变深甚至发黑，皮肤发生干燥、萎缩、起皱、疏松、枯黄、失去光泽，有的皮肤细胞还容易变性，会引起色素沉着、黄褐斑、雀斑、痤疮等。
心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”的确，生活中虽然令人难以承受的大意外是少之又少，但是小麻烦却是接二连三，要做到好心情是件不容易的事。
有一位女明星，说她绝对不会忧虑，她说：“我拒绝忧虑，因为我了解忧虑将摧毁我演艺生涯的主要资产——我的如花美貌。当我最先想要进入影坛的时候，我既担心又害怕。当时在大城市一个熟人也没有，却想在那里找到一份工作。我见过几个制片家，可是没有一个人肯用我。我仅有的一点钱渐渐用光了，有两个礼拜，只靠一点饼干和水过活。这下我不仅是忧虑，还有饥饿，我对自己说也许你是个傻子，也许你永远也不可能闯进电影界。归根究底，你没有经验，也从来没有演过戏，除了一张漂亮的脸蛋，你还有什么呢？我照了照镜子。就在我望着镜子的时候，才发现忧虑对我容貌的影响。我看见忧虑造成的皱纹，看见焦虑的表情，于是我对自己说，你一定得马上停止忧虑，不能再忧虑下去，你所能给人家的只有你的容貌，而忧虑会毁了它的！”
是的，忧虑会毁掉女人的容颜，经常生气和忧虑会使女人变丑。再没有什么会比忧虑使一个女人老得更快，而摧毁她的容貌了。忧虑会使你的表情难看，使你的脸上产生皱纹，出现雀斑、溃烂和粉刺。忧虑还会使你的头发变白，甚至会使头发脱落。
女人比男人更容易忧虑，长期忧虑就会增加皱纹，而皱纹的增多则会让女人忧上加忧。女性容易出现忧虑，主要是其生理构成决定的。忧虑发生时，女性大脑中负责感情反应的扁桃体部分会变得异常迟钝，而负责语言与抽象思维的部分却很活跃。此时女性全部的思考，都以语言和抽象思维的形式进行，大脑很难区分各种感情的差别。当大脑失去对情感的判断时，外部表象就是忧虑。而当大脑结束了只会思考不会感觉的阶段，即忧虑初步解除时，其身体的各个器官会发生应激性的补偿反应，即各个器官开始自动紧张。久而久之，有些女性就会出现肠道功能紊乱、消化不良，还会莫名疼痛。而这又进一步加重了这些女性的过度忧郁症状。
因此，在生活中我们要处处想开、事事想开，乐观对待挫折，把困难看得简单，遇风躲起来，遇雨带把伞。让自己适应气候变化，让心情随时调整，只要坚信快乐是你的，开心就会与你相伴。人生虽然不是这样简单，但是你可以简单面对。过度忧虑者可以每天留出30分钟专门用来忧虑，并写下自己担心的事，随后在当天的生活中挑战这些事情。一段时间后，忧虑者会对当初写下的文字哑然失笑，这正是解除忧虑的好方法。看淡成败也是摆脱忧虑的必要步骤。看看当初曾经担心的事情发展如何，过度忧虑者会有一种解脱感，并从此学会摆脱担心，专注现在。
不管是轻度的忧郁情绪，还是严重的忧郁症，都与不健康的生活方式、不均衡的饮食状况以及压力过大等原因造成荷尔蒙不平衡有关。因此，均衡饮食、改善生活方式，缓解压力，让身体自然地制造有益于情绪的荷尔蒙，是改善忧郁心情的最好方法。
具体来说，“情绪美容”有以下几个方面：
（1）学会关爱自我
女人应该学会呵护、疼爱自己，特别要关心自己的情绪和心理状态，不要等到负面情绪累积到一定程度，突然爆发的时候才悔之晚矣。平时要多积累一些心理学常识，学会一些调节情绪的方式方法，要多关照自己的情绪变化，比如最近是不是特别爱发无名火，心里是不是总觉得委屈，为什么会有这种情绪，应该如何调节，等等。经常关注自己的情绪变化，往往能防患于未然，在负面情绪刚刚萌芽的时候就把它们消解干净，不至于累积下来，产生更大的破坏力。
（2）学会享受生活
工作压力再大，也要有意地在每周安排半天的时间放松一下身心。有一位电视记者，被圈里的朋友称为“女铁人”，媒体的工作压力和工作强度非常大，但是她总能应付自如。她的秘密就是无论工作多忙，她每周都要给自己彻底地放两天假，用她的话说“即便是请假扣工资也在所不惜”。每逢休息日，她都让自己彻底放松下来，关掉工作手机，或者和朋友出去郊游，或者听听音乐、做做健身，两天之后便又精神抖擞地出现在办公室里。
（3）学会放松心态
奉劝在职场打拼的姐妹们，无论你多么能干，都不要把自己看作女超人，要时刻提醒自己是个女人。是女人就总有应付不来的时候，这个时候要学会让自己柔软下来。当形势比人强的时候，我们就要学会服输，所谓“留得青山在，不怕没柴烧”。一味地逞强好胜，最后受伤的还是自己。这样一想，你的心态就会平衡许多。试着多以微笑的表情面对周遭的一切。微笑不仅能够传达感情，而且能将紧张压力拒之体外，使人青春常在。据测计：开怀大笑1分钟等于运动45分钟。笑，会使你身心舒畅，眼睛明亮，令全身肌肉运动起来，而且更重要的是，人在微笑的时候，脑部会释放出一种化学物质，令人心旷神怡，容光焕发。
（4）懂得宣泄
当自己受到委屈的时候，要学会寻找恰当的宣泄方式来自我解脱。如果真的遇到自己无法解决的心理障碍，那么适时地去进行心理咨询，将会对提升自己面对困难的能力有所帮助。
（5）找人倾诉
倾诉是一种很好的感情排遣、自我心理调节的好方法。一个人的内心若是积聚了太多的重压，就会身心疲惫，这个时候要及时向朋友、向心理医生寻求帮助，尽快重获心理上的平衡与慰藉。对女人来说，哭泣其实就是一种很好的“倾诉”，它能很好地缓解我们的心理负担和紧张情绪。我们在哭泣的过程中，可以把内心中压抑的情感宣泄出来，身心得到很大的放松。因此有人说，爱哭的女性比不爱哭的女性显得年轻，看来是有一定的道理。
（6）知足常乐
好的心情来自获得和满足，这种获得和满足会从你的内心弥漫到你的脸上和你的目光里，变成你超常的自信，变成你飞扬的神采，并且，只要你长期保持这样的好心情，你的眼睛就会光芒四射，皮肤也会红润白嫩。可以说，好心情具有滋润和改善容貌的奇特功效，它是最好的美容师，它从内里改变着你，这是任何药品、补品、手术和化妆品无法比拟的。所以，姐妹们要学会知足常乐。
（7）多交几个知心的朋友
有心理专家说，一个健康美丽的女人，在人生的每个阶段都会有至少一个死党、闺蜜或者蓝颜知己，他们是你心情不佳时的情绪垃圾桶，免费的心理医生。从心理学上来说，你的朋友、你的家人就是你的社会支持系统，这些支持系统就像一棵大树的根系，为这棵树提供水分和养料。树的根系越发达，它抗风的能力就越强，长得也就越茁壮；同样，一个人的社会支持系统越多、越完善，他的抗压性就越强。心理学家曾发现，那些因陷入绝望而自杀的人当中，往往并不是对刺激或挫折本身绝望，而是因为环顾四周，发现自己找不到任何援手才弃世而去的。
（8）多培养几种个人爱好
业余养花、养鱼、听音乐，都是不错的选择。当我们的生活因为这些元素而丰富起来之后，那些偶尔出现的烦恼和不如意就会显得微不足道和无足轻重，当然也就不会影响我们的好心情了。
根据概率，不幸很少发生
◆我们所担心的事，90%根本就不会发生。
◆当我们怕被雷闪电击死，怕坐火车翻车时，想一想事情发生的几率，会把我们笑死。
◆人生会遭遇许多事，其中很多是难以解决的，这时心中被盘根错节的烦恼纠缠住，茫茫然不知如何面对。如果能静下心来思考，往往会恍然大悟。
想一想，在做一件事情之前，你是不经常无止尽的问自己：如果失败，怎么办？如果我失业了怎么办？如果我出了车祸怎么办？如果晚餐不好吃怎么办？如果天气很糟怎么办？如果赶不上班机怎么办？
就拿一次出门旅行来说，出发前，你是否经常会有“要是路上堵的话，我该怎么办”、“如果车上的人太多，我该怎么办”、“上次我在那里丢了钱包，这次到底该不该去呀”等念头？就算真的下决心去旅行了，只要遇到一点交通堵塞，你心里立刻就会说“看看，我就知道会这样，我就应该待在家里，不应该出来旅行的。如果回家的时候也堵车的话，该怎么办啊”等等。殊不知，这些想法除了破坏我们的心情以外，对我们的旅程一点帮助也没有。对于旅行来说，保持一份好心情至关重要。如果还没有到达目的地就开始担心了，那么你是不会从旅行中得到快乐的。船到桥头自然直。在事发以前就把自己搞的焦头烂额，夜不能寐，精疲力尽，满脑子只剩下“如果这样，怎么办？”
其实，一般来讲，你所担心的大部分事情都是不会发生的。当你为一件事感到忧虑时，你应知道你所忧虑的事情其实只有两种结果：一种是可能发生，另一种是可能不发生。如果你为一件可能发生的事而忧虑，你的忧虑肯定不会对这件事造成任何影响或改变，只会无端削弱你应付这件事的精力和能力，白白耽误和浪费宝贵的时间；如果这件事可能不会发生，那么，你又为何要为它忧虑呢？
因此，万一出现了问题，那么只需要付出最大的努力去解决就行了。如果碰到了不能快速解决的问题，那也没有必要一直耿耿于怀，更没有必要将过去的失误一直放在心上。对于过去的事情，人们惟一能做的只有回忆，因为没有任何事情是可以从头再来的。人生中最无聊的事就是忧虑。麻烦就像婴儿一样，有人照顾就越长越大；忧虑就像根本不存在的债务，但我们却在事先就支付了利息。
俗话说得好：“人在江湖，总得遇上下雨的时候。”为一些特别的事情担忧是正常的，担忧本身无害，它不会让你生病。但是担忧自己的忧虑情绪就不同了，它于事无补。如果你发现自己已一头钻进总是担心可能发生什么事情的怪圈里，那就不正常了。研究者们把这类被忧虑折磨得虚弱不堪的人称为忧虑紊乱症患者，他们就像是一群在艳阳高照的时候整天打着雨伞的人。
有一个年轻人到了服兵役的年龄，他被分配到了最艰苦的兵种海军陆战队。年轻人为此非常得忧虑，几乎到了茶不思、饭不香的地步。年轻人有个深具智慧的祖父，他见到自己的孙子整天都是这副模样，便寻思着要怎样好好地开导他。
这天，老祖父对这位年轻人说：“孙子阿，其实这没有什么可忧虑的。就算是当了海军陆战队，但到部队里，还是有两个机会，一个是内勤职务，另一个是外勤职务。你有可能被分发到内勤单位，这就没什么好忧虑的了！”
年轻人却并不是这么乐观，他还是忧心重重地问道：“那如果我被分发到外勤单位呢？”老祖父：“那还有两个机会，一个是可以留在本岛，另一个是被分发到外岛。你如果被分发在本岛的话，那也没什么可忧虑的呀！”
年轻人又问：“那如果我不幸被分发到外岛呢？”老祖父说：“那不是还有两个机会吗，一个是待在后方，另一个是被分发到最前线。如果你是留在外岛的后方单位，也是很好的，也不用忧虑啊。”
年轻人再问：“那如果我被分发到前线呢？”老祖父说：“那还是有两个机会，一个是只站站岗卫，平安退伍，另一个是会遇上意外事故。如果你只是站站岗，依然能够平安退伍，这也没什么可忧虑的！”
年轻人仍然问道：“那么，如果是遇上意外事故呢？”老祖父说：“那还是有两个机会，一个是受轻伤，可能把你送回本岛，另一个是受了重伤，无法救治。如果你只是受了轻伤，被送回本岛，也不用忧虑呀！”
年轻人最为恐惧的地方就是这，他颤声地问道：“那……如果非常不幸，是后者呢？”老祖父大笑起来，然后说道：“若是遇上那种情况，你人都死了，更是没有什么可忧虑的！忧虑的倒该是我了，那白发人送黑发人的痛苦场面，可并不好玩哟！”
这便是庸人自扰的典型故事，世上本来没有的事，也被这些人想像了出来，为自己的生活添上许多的烦恼和忧虑。如果能够放弃那些忧虑的思想，那么我们的生活就能够从困惑和忧虑中脱离了。
忧虑是人类生活中的天地，它剥夺了人类的许多快乐，是人类遭受到失败，承受来自内心的各种情绪控制，或者陷入到自卑的境地，无法自拔。忧虑使人缺乏了生命力，使人丧失了生活的动力，破坏人类坚强的意志力，使其丧失了斗志，瓦解其勇气，从而使人类丧失无与伦比的创造力。
生活不可能像心目中所期望的那样美好，它有酸甜苦辣，它有悲情苦楚，也有许多的忧虑。忧虑来源于生活，来源于对未知世界的不了解，也来自于自身的担忧和顾虑。许多烦恼本不存在，但是在多虑的情况下，任何情况都可能造成你的忧虑。
从古至今，忧虑一直围绕在人们身边，破坏着人们的心情，使许多人在忧虑中丧失斗志，在事业上无所成就。忧虑困扰着一代又一代人类，只有那些能够看透一切，豁达地对待生命中的一切事物，放下过度的执着，才能从忧虑中脱离出来。
释放自己，走出压力的牢笼
◆压力带给人们最直接的感受就是疲劳，继而影响人们的情绪。所以，减压的一个重要内容就是防止疲劳。
◆一个人在感到疲倦之前就注意休息，是预防疲劳的很好办法。休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补。
当今社会，有的人为了基本的生存，有的人为了事业上的成功，有的人为了自己的学业或者是自己的家庭，每天拼命地工作着，寻找着，努力着，就是在这样紧张的生活状态下，“压力”便会从天而降，笼罩着整个健康的身心，慢慢的吞噬自己宝贵的健康。调查显示，在现代人的各种病症中，约有90％以上都是与压力有关的生理紊乱。而“过劳死”已成为一种不容忽视的致命因素。
生活中的压力，是指人的精神遭遇到外界的影响而带来的心理紧张，或者痛苦，使人因这些因素而感觉精神状态不佳，精神萎靡，心情沉重，或者是痛苦不堪。很多人对压力并不是很了解，大都把压力归结于一种消极的心理状态或情绪，普遍认为只要调整就对身体没有什么影响。其实，压力不是一种想像出来的疾病，而是身体在面对外在因素影响时，出现的一种特殊的生理机能反应。即当某种情况发生时，大脑分泌出包括肾上腺素在内的各种激素，这种腺素再通过血管流淌到身体的各个部分，当这些激素流到心脏、肺和肌肉的时候，也就是压力显现的时候。
所以要想消除压力，首先就要正确地认识压力。在现实生活中，每一个人都无法逃避压力，就像人们不能逃避生活一样。铁人王进喜曾经说过：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”其实有点压力并非坏事，就看我们自己怎样对待压力。生活中毫无压力的话，就会使我们空虚、怠惰、厌倦。一定的压力则会使我们振奋，激发创造力，感受到生活的充实。人有一定的抗压能力是很有必要的，可以锻炼意志，使人不致过于脆弱，正如现在常常被提到的“挫折教育”。
凡事都要一个度，如果压力过大，就会变成弊大于利的情形，就会让人产生上面谈到反应。另外，人一旦压力过大，就会陷入紧张、焦躁、疲劳的状态，甚至发展到一定程度，还会出现麻木、迟钝、身心崩溃等状况，相应的身体疾病也会出现，譬如脱发，偏头痛，心脏病等。所以，压力本身并非人生的目的，只是工作的附带品，只要我们及时地调节和预防，健康、平静、丰富、惬意的生活还是能够拥有的。
面对压力，我们要学会自我减压，使压力保持在我们能够承受的限度内，让自己走出压力的牢笼，避免发生“水压过大涨爆水管”的可怕事情。但是怎样才能达到科学减压的效果呢？就像是《围炉夜话》里的一句格言讲的那样：做事不要寻求什么确定的理由，只要做到问心无愧，自己心里通得过就好。事业成就不在大小，只要是自己尽力为之就好。所以减压的最好办法就是保持心态平衡，量力而行。
有一个在大公司工作的人，自称是“睁着眼睛睡觉的人”。他说：“别看我每天上下班‘的’来‘的’去的，吃的喝的用的都上档次够水平的。可谁又知道，我每天晚上担心得只敢闭着一只眼睛睡觉呢？我在一家外资企业做销售，年初，洋老板给我们每人销售定额一百万元人民币。能完成的，年终奖励20万元人民币；完不成的，只发一年的生活费。开完会出来，我们好几个人的内衣都被汗浸湿了。”
这个人的工作压力很大。一个季度的时间眼看就要过去了，他的销售成果却远不如预期，整天都是忧心忡忡的。他说：“不提工作，两眼一瞄，让人晕得更快。大学同学有的出国，有的开公司，眼看一个个富得冒油，而我除了工作还是工作。我尽我的一切力量，一定要让我年终时闭着双眼睡个踏实觉呀！”
听了他的叙述，不免替他担心，长期这样“睁着眼睛睡觉”，他的身体受得了这么大的压力吗？他实在是应该减减压了。首先是把心态放平。每个人的能力、机遇不同，成事的大小也自然不同。最好是根据自己的实际情况，一步一步做好力所能及的事。不要自己给自己加压，非要做个“百万富翁”、“超人”不可。制定一个怎么努力都不能完成的目标，其实就是无形地给自己施压。如果为此“透支”了自己的健康和青春，其实得到了生活也失去了很多的乐趣。
有一句话说得好：“如果你想真正地灰心丧气，就把自己的目标定得高不可攀吧！”所以要减压，就要为自己选择一份力所能及的工作，向上稍跳一下就能够到成果的事情。另外不去攀比，保持一个积极乐观的工作态度，面对工作，面时生活，这样才能有劳有逸，健康平静地生活。
短短的一点休息时间，就能有很强的修补能力，即使只打5分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。80岁的亨利·福特健康的秘诀是：“能坐下的时候我绝不站着，能躺下的时候我绝不坐着。”
丹尼尔·何西林说：“几乎所有的人都相信愈是困难的工作，愈是要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。”但正是这种认识上的误区，事实上这对人们的思考没有丝毫的帮助。
威廉·詹姆士在《论放松情绪》一文中说：“美国人过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情……是种坏习惯，不折不扣的坏习惯。”所以即使是在最紧张的工作中也要学会放松，随时随地的放松自己的身心，这样才能有更好的精神和效率。良好的工作习惯，同样有助于消除疲劳，减轻压力。
生活的意义就是寻求一种轻松、快乐、幸福的感觉，但是一旦你背负上沉重的压力，整日都会让自己筋疲力尽，甚至影响到自己身体的健康，这样的生活不正是与人生的意义背道而驰了吗？所以，轻松地面对一切，健康、轻松的生活才是最有意义的生活。
别为小事抓狂
◆生命太短促了，不能再只顾小事。
◆在多数的时间里，要想克服被一些小事所引起的困扰，只要把看法和重点转移一下就行了——让你有一个新的、能使你开心一点的看法。
绝大多数人都能很勇敢地面对生活中那些大的危机及困难的挑战，但是，却常常被一些小事搞得垂头丧气、灰头土脸。
拯救自己的人能不为小事所惑，因为琐事烦人，琐事误人，处理不好琐事问题也是一些人的生存劣势之所在。有一条众所周知的名言：“法律不会去管那些小事情。”一个人也不该为这些小事忧虑，如果他希望求得心理的平静、继续他想做的事的话。去做必须做的事情，因为生命太短促了，不该再顾及那些小事。
狄士雷里说过：“生命太短促了，不能再只顾小事。”
安德烈·摩瑞斯在《本周》杂志里说：“这些话，曾经帮我捱过很多痛苦的经验。我们常常让自己因为一些小事情、一些应该不屑一顾和忘了的小事情弄得非常心烦……我们活在这个世上只有短短的几十年，而我们浪费了很多不可能再补回来的时间，去愁一些一年之内就会被所有的人忘了的小事。不要这样，让我们把我们的生活只用在值得做的行动和感觉上，去想伟大的思想，去经历真正的感情，去做必须做的事情。因为生命太短促了，不该再顾及那些小事。”
卡尔森在他的书中讲了一个让人终生难忘、很富戏剧性的故事。故事的主人公叫罗勒·摩尔。
“1945年3月，我学到了我这一生最重大的一课。”他说，“我是在中南半岛附近276尺深的海底下学到的。当时我和另外87个人一起在贝雅S·S·318号潜水艇上。我们通过雷达发现，一小支日本舰队正朝我们这边开过来。在天快亮的时候，我们升出水面发动攻击。我从潜望镜里发现一艘日本的驱逐护航舰、一艘油轮和一艘布雷舰。我们朝那艘驱逐护航舰发射了三枚鱼雷，但是都没有击中。那艘驱逐舰并不知道它正遭受攻击，还继续向前驶去，我们准备攻击最后的一条船—那条布雷舰。突然之间，它转过身子，直朝我们开来（一架日本飞机，看见我们在60尺深的水下，把我们的位置用无线电通知了那艘日本的布雷舰）。我们潜到150英尺深的地方，以避免被它侦测到，同时准备好应付深水炸弹。我们在所有的舱盖上都多加了几层栓子，同时为了要使我们的沉降保持绝对的静默，我们关了所有的电扇、整个冷却系统和所有的发电机器。
“三分钟之后，突然天崩地裂，六枚深水炸弹在我们四周爆炸开来，把我们直压到海底——深达276英尺的地方。我们都吓坏了，在不到1000尺深的海水里，受到攻击是一件很危险的事情——如果不到500英尺的话，差不多都难逃劫运。而我们却在不到500英尺一半深的水里受到了攻击——要照怎么样才算安全说起来，水深等于只到膝盖部分。那艘日本的布雷舰不停地往下丢深水炸弹，攻击了15个小时。要是深水炸弹距离潜水艇不到17英尺的话，爆炸的威力可以在潜艇上炸出一个洞来。有十几二十个深水炸弹就在离我们50尺左右的地方爆炸，我们奉命‘固守’——就是要静躺在我们的床上，保持镇定。我吓得几乎无法呼吸：‘这下死定了。’电扇和冷却系统都关闭之后，潜水艇的温度几乎有一百多度，可是我怕得全身发冷，穿上了一件毛衣和一件带皮领的夹克，可是还要冷得发抖。我的牙齿不停地打颤，全身一阵阵地冒着冷汗。攻击持续了15个小时之久，然后突然停止了。显然那艘日本的布雷舰把它所有的深水炸弹都用光了，就驶离开去。这15个小时的攻击，我感觉上就像有一千五百万年之久。我过去的生活都一一在我眼前映现，我记起了以前所做过的所有的坏事，所有我曾经担心过的一些很无稽的小事情。在我加入海军之前，我是一个银行的职员，曾经为工作时间太长、薪水太少、没有多少升迁机会而发愁。我曾经忧虑过，因为我没有办法买自己的房子，没有钱买部新车子，没有钱给我太太买好的衣服。我非常讨厌我以前的老板，因为他老是找我的麻烦。我还记得，每晚回到家里的时候，我总是又累又难过，常常跟我的太太为一点芝麻小事吵架；我也为我额头上的一个小疤——是一次车祸留下的伤痕发愁过。
“多年前，那些令人发愁的事看起来都是大事，可是在深水炸弹威胁着要把我送上西天的时候，这些事情却显得多么的荒谬、微小。就在那时候，我答应我自己，如果我还有机会再见到太阳和星星的话，我永远永远不会再忧虑了。永远不会！永远不会！永远也不会！在潜艇里面那可怕的15个小时，我所学到的，比我在大学念了四年的书所学到的远要多得多。”
我们通常都能很勇敢地面对生活里面那些大的危机——可是，却会被这些搞得垂头丧气。比方说，撒母耳·白布西在他的“日记”里谈到他看见哈里·维尼爵士在伦敦被砍头的事：在维尼爵士走上断头台的时候，他没有要求别人饶他的性命，却要求刽子手不要一刀砍中他脖子上那块有伤疤的地方。
有一条大家都知道的法律上的名言：“法律不会去管那些小事情。”一个人也不该为这些小事忧虑，如果他希望求得心理的平静的话。
在多数的时间里，要想克服被一些小事所引起的困扰，只要把看法和重点转移一下就可以了——让你有一个新的，能使你开心一点的看法。
荷马·克罗伊，是个写过好几本书的作家，他为我们举了一个怎么样能够做到这一点的好例子。以前他写作的时候，常常被纽约公寓热水炉的响声吵得快发疯。蒸气会砰然作响，然后又是一阵咝咝的声音——而他会坐在他的书桌前气得直叫。
“后来，”荷马·克罗伊说，“有一次我和几个朋友一起出去露营，当我听到木柴烧得很响时，我突然想到：这些声音多么像热水炉的响声，为什么我会喜欢这个声音，而讨厌那个声音呢？回到家以后，我跟自己说：‘火堆里木头的爆裂声，是一种很好听的声音，热水炉的声音也差不多，我该埋头大睡，不去理会这些噪音。’结果，我果然做到了：头几天我还会注意热水炉的声音，可是不久我就把它们完全忘了。”
平锐克里斯在两千四百年前说过：“来吧，各位！我们在小事情上耽搁得太久了。”一点也不错，我们的确是这样子的。
下面是哈瑞·爱默生·傅斯狄克博士所说的故事里最有意思的一个——有关森林中的一个“巨人”在战争中怎么样得胜、怎么样失败。
“在科罗拉多州长山的山坡上，躺着一棵大树的残躯。自然学家告诉我们，它曾经有四百多年的历史。初发芽的时候，哥伦布才刚在美洲登陆；第一批移民到美国来的时候，它才长了一半大。在它漫长的生命里，曾经被闪电击中过十四次；四百年来，无数的狂风暴雨侵袭过它，它都能战胜它们。但是在最后，一小队甲虫攻击了这棵树，却使它倒在了地上。那些甲虫从根部往里面咬，渐渐伤了树的元气。这一个森林里的‘巨人’，岁月不曾使它枯萎，闪电不曾将它击倒，狂风暴雨没有伤着它，却因一小队可以用大拇指跟食指就捏死的小甲虫而终于倒了下来。”
我们岂不都像森林中的那棵身经百战的大树吗？我们在经历过生命中无数狂风暴雨和闪电的打击后，都撑过来了，可是却会让我们的心被忧虑的小甲虫咬噬——那些用大拇指跟食指就可以捏死的小甲虫。
让自己忙起来，没有时间忧虑
◆消除忧虑的最好办法，就是让自己忙着，去做一些有用的事情。
◆我们一定要让自己沉浸在工作里，否则我们就会在绝望中苦恼。
没有时间忧虑，这正是丘吉尔在战事紧张到每天要工作18个小时的时候所说的。当别人问他是不是为那么重的责任而忧虑时，他说：“我太忙了，我没有时间去忧虑。”
道格拉斯的家里遭受了不幸，不是一次，而是两次。第一次他失去了自己5岁的女儿，他和妻子都以为他们没有办法忍受这个损失。可是，正如他说的：“10个月之后、上帝又赐给我们另一个小女儿——而她只活了5天就死了。”
这些接二连三的打击，对任何人来说都无法接受。“我实在承受不了，”这个父亲告诉我们说，“我睡不着觉，吃不下饭，也无法休息或放松。我的精神受到致命的打击，信心尽失。”最后他去看了看医生。一个医生建议他吃安眠药，另外一个则建议他去旅行。他两个方法都试过了，可是没有一样能够对他有所帮助。他说：“我的身体好像被夹在一把大钳子里，而这把钳子愈夹愈紧，愈夹愈紧。”那种悲哀给他的压力——如果你曾经因悲哀而感觉麻木的话，你就知道他所说的是什么了。
“不过，感谢上苍，我还有一个孩子——一个4岁的儿子，他教我们得到解决问题的方法。有一天下午，我呆坐在那里为自己感到难过的时候，他问我：‘爸爸，你肯不肯为我造一条船？’我实在没有兴致去造条船。事实上，我根本没有兴致做任何事情。可是我的孩子是个很会缠人的小家伙，我不得不顺从他的意思。
“造那条玩具船大概花了3个钟头，等到船弄好之后，我发现用来造船的那3个小时，是这么多月来第一次有机会放松我的心情的时间。这个大发现使我从昏厥中惊醒过来。他使我想了很多——这是我几个月来的第一次思想。我发现，如果你忙着去做一些需要计划和思想的事情的话，就很难再去忧虑了。对我来说，造那条船就把我的忧虑整个击垮了，所以我决定让自己不断地忙碌。
“第二天晚上，我巡视了屋子里的每个房间，把所有该做的事情列成一张单子。有好些小东西需要修理，比方说书架、楼梯、窗帘、门钮、门锁、漏水的水龙头等等。叫人想不到的是，在两个礼拜以内，我列出了242件需要做的事情。
“在过去的两年里，那些事情大部分已经完成。此外，我也使我的生活充满了启发性的活动：每个礼拜，我有两天晚上到纽约市参加成人教育班，并参加了一些小镇上的活动。我现在是校董事会的主席，参加很多会议，并协助红十字会和其他的机构募捐。我现在简直忙得没有时间去忧虑。”
查尔斯·柯特林在发明汽车自动点火器的时候，也碰到这样的情形。柯特林先生一直是通用公司的副总裁，负责世界知名的通用汽车研究公司，最近才退休。可是，当年他穷得要用谷仓里堆稻草的地方做实验室。家里的开销，都得靠他太太教钢琴所赚来的1500美金。我问过他太太，在那段时期她是不是很忧虑。“是的，”她回答说，“我担心得睡不着，可是柯特林先生一点也不担心。他整天埋头在工作里，没有时间去忧虑。”
随便哪位心理医生都能告诉我：工作——让你忙着——是精神病最好的治疗剂。著名诗人亨利·朗费罗在他年轻的妻子去世之后，发现了这个道理。有一天，他太太点了一支蜡烛，来熔一些信封的火漆，结果衣服烧了起来。朗费罗听见她的叫喊声，就赶过去抢救，可是她还是因为烧伤而死去。有一段时间，朗费罗没有办法忘掉这次可怕的经历，几乎发疯。幸好他三个幼小的孩子需要照料。虽然他很悲伤，但还是要父兼母职。他带他们出去散步，讲故事给他们听，和他们一同玩游戏，还把他们父子间的亲情永存在《孩子们的时间》一诗里。他还翻译了但丁的《神曲》。这些工作加在一起，使他忙得完全忘记了自己，也重新得到思想的平静。就像班尼生在最好的朋友亚瑟·哈兰死的时候曾经说过的那样：“我们一定要让自己沉浸在工作里，否则我们就会在绝望中苦恼。”
不必说：“要是……就好了……！”
◆悔恨是一种不健康的心理，它白白浪费自己的精力。
◆要成为一个成功的人，重要的一点是学会将过去的错误、罪恶、过失通通忘记，而往前看。
“你还记得一年前有过什么忧虑吗？就算是一个月前的也行，你都还记得吗？”
也许你的答案是“当然不记得了”，也就是说，在不到一个月的时间里，曾经使你格外苦恼的事情都被忘得一干二净了。
虽然在我们的生活中难免会出现这样或那样的令人忧虑的事情，但大家想一想，这些无用的忧虑占用了我们多少宝贵的时间啊。为了那些连一个月都记不住的忧虑，我们在面临问题的时候踌躇不前岂不是太愚蠢了吗？
我们常听到人们如此哀叹：“要是……就好了！”这是一种明显的内疚悔恨情绪，而我们每个人都会不时地发出这种哀叹。每个活着的人，不管其多么好与坏，都会体验到这种内疚情绪。
杰克是一位年近50的公司职员，他总是担心自己被老板解雇而无法养家煳口。他整日忧心忡忡，因此体重开始下降，经常失眠，经常生病。后来，他找到了一位心理咨询专家。在心理询诊过程中，专家向他明示，忧虑对改变自己的处境来讲是无济于事的，并指导他如何保持心情舒畅。但杰克是个地地道道的忧虑者，他感到自己有义务为可能发生的灾难担忧。到几个月以后，他所担忧的事情终于发生了——他被解雇了，而且是他有生以来第一次失业。然而，不到三天，他又找到了另一个工作，薪水更高，更加满足自己的兴趣。他不再忧虑了，而是将这时间和精力投到工作之中，而且很快就取得了成功。杰克一家人并没有因他失业而挨饿，他自己也没有向命运屈服。
生活中，我们很多人的无数忧虑大都如此，因此，当你不时地为生活而忧虑时，多多想想这方面的例子，你可能一下子就变得豁然开朗。
内疚情绪能使你经常为他人着想，体谅别人，这是我们每个人应有的品德。当人刚刚生下时，他很少注意到别人是否舒适和便利，自己想要什么就要什么，当他逐渐长大时，他会慢慢认识到，这一世界上还有别的人活着，自己必须有时顾及他人的存在。我们每个人都有自私的一面，当我们了解到自私是一种不良的品行，而且只在顾及自己的利益时，就会产生一种内疚的刺痛。
内疚能激励具有德行的人产生一种美好的思想和行为。但并非每种内疚都能产生良好的结果。内疚的悔恨情绪只有配合积极的心态才会有良好的促进作用，当一个人产生内疚，却又不用积极的心态去面对时，这就会产生一种有害的结果。
许多人在生活中潜移默化地受到内疚悔恨情绪的影响，他们简直成了一台名副其实的悔恨机器。在各种误区行为中，内疚悔恨是最为无益的，它无疑是在浪费你的情感。内疚悔恨是你在现时中由于过去的事情而产生的惰性。然而，时光一去不返，无论你怎样内疚悔恨，已经发生的事是无法挽回的。
在这里，我们有必要指出，内疚悔恨与吸取教训是存在很大区别的：悔恨不仅仅是对往事的关注，而是由于过去某件事产生的现时惰性。这种惰性范围很广，其中包括一般的心烦意乱直至极度的情绪消沉。假如你是在吸取过去的教训，并决意不再重做，这并不是一种消极悔恨。但是，如果你由于自己过去的某种行为而到现在都无法积极生活，那便成了一种消极的悔恨了。
吸取教训是一种健康有益的做法，也是我们每个人不断取得进步与发展的必要环节。悔恨则是一种不健康的心理，它是白白浪费自己目前的精力。这种行为既没有好处，又有损于身心健康。实际上，仅靠悔恨是绝不能解决任何问题的。
爱默生经常以愉快的方式来结束每一天。他告诫说：“时光一去不返。每天都应尽力做完该做的事。疏忽和荒唐事在所难免，尽快忘掉它们。明天将是新的一天，应当重新开始，振作精神，不要使过去的错误成为未来的包袱。”
他十分清楚，以悔恨来结束一天，实在是不明智之举。爱默生就像一个关门人，在一天结束时，他会把门关上，将一切忘记。
他就好像曾任英国首相的劳合·乔治一样。乔治有一天和朋友在散步，每经过一扇门，他便把门关上。“你没必要把这些门关上。”朋友说。
“哦，当然有必要。”乔治说：“我这一生都在关我身后的门。你知道，这是必须做的事。当你关门时，也将过去的一切留在后面。然后，你又可以重新开始。”
要成为一个成功的人，重要的一点是学会将过去的错误、罪恶、过失通通忘记，而往前看。忘记过去的事，努力向着未来的目标前进。
现实生活中，有些人似乎染上了一种忧虑的不良习惯，他们不管遇到什么事情，总是首先启动自己那根忧虑神经，为事情的过程担忧，也为结果担忧。
与内疚悔恨一样，忧虑也是我们生活中常见的一种最消极而毫无益处的情绪，它们都是精神抑郁最常见的形式，是一种极大的精力浪费。当你悔恨时，你会沉湎于过去，由于自己的某种言行沮丧或不快，在回忆往事中消磨掉自己现在的时光。当你产生忧虑时，你会利用宝贵的时间，无休止地考虑将来的事情。对我们每个人来讲，无论是沉湎于过去，还是忧虑未来，其结果都是相同的：你在浪费目前的时光。