12.时时警戒自己，要学会制怒

喜怒哀乐，人之常情。人生活在充满矛盾的世界里，谁都遇到过生气别扭、令人发怒的事。但我们都要学会制怒，也即不生气。因为人一愤怒，就会短路，学识、修养、经验、见识、智慧、理性，统统都会在一瞬间荡然无存，多么粗暴、多么无耻的事儿都干得出来。只有制住怒气，理性、人性和幸福，才会回归。

美国陆军四星上将乔治·巴顿号称“铁胆将军”，他脾气火暴，嫉“懦”如仇，训斥部下时极为粗鲁、野蛮，有些媒体甚至直接称他为“美军中的匪徒”。

1943年7月，巴顿担任美国第7集团军司令，在英国人亚历山大将军的指挥下，配合蒙哥马利将军的第8集团军在意大利西西里岛登陆。一天，他来到后线医院看望伤员。

巴顿来到一位病号前面，问他：“你有什么要求？”

“我要回国。”病号小声回答。

“为什么？”巴顿又问。

“我的神经不好。”病号回答。

巴顿没有听清：“你说什么？”

“我的神经不好，我听不得炮声。”病号适当提高了声音。

这下可惹恼了巴顿，他大吼道：“去你妈的神经！你是个胆小鬼！你真是个混蛋！”

骂完后，巴顿并不解气，他上去给了病号一个耳光，看到病号流泪，他再次大吼，“不许你这个混蛋哭泣！我不允许一个胆小鬼在我们这些勇敢的战士面前哭泣！”

病号受到侮辱，哭声更大了。巴顿的怒火也更大，他再次上前给了病号一耳光，还把病号的帽子丢到门外，并大声地对医护人员说：“你们以后不能接收这些混蛋，他们一点问题都没有，我不允许这些没有男子汉气概的混蛋在医院内占位置。”

说完，他再次对病号吼道：“你必须到前线去！你可能被打死，但是你必须去！如果你不去，我就命令行刑队把你毙了！说实在的，我本该现在就亲手毙了你！”

结果，这件事情很快被媒体公开，在美国引起轩然大波。很多士兵的母亲要求立即撤换巴顿，某人权组织还要求将巴顿送上军事法庭。尽管后来美国军方和政界千方百计为巴顿开脱，力争大事化小、小事化了，但此事最终影响了巴顿的“前途”——1945年，对德战争刚刚结束，巴顿便因脾气暴躁、作风浮躁、轻率，以及政治上的偏见被撤职。

将军训斥士兵，在各国军队中屡见不鲜，唯有巴顿因为不能控制自己的情绪，行为过激引起了全国民众的强烈反对，为其日后撤职埋下了伏笔，可见无论在任何场合，做任何事情，我们都应该冷静、沉重，把握好分寸。只知道发泄自己的怒火，就是用别人的错误惩罚自己。不会愤怒的人是庸人，只会愤怒的人是蠢人，只有能够控制自己的情绪、做到尽量不发怒的人，才是聪明人。

中国历史上善于制怒的人不在少数，清代著名的民族英雄林则徐，性格也比较急躁，有容易动怒的毛病，且往往因为发怒影响了人际关系，给自己带来许多不必要的麻烦。所以，他无论到任何地方，总是将“制怒”二字悬于墙上，时时警戒自己。

怎样制怒，长期以来摆在了每一个人的面前。专门研究怒气问题的美国心理学家查理斯·斯皮尔伯格教授认为，怒气是一种强度各异的情绪状态，从轻微生气到暴怒、狂怒。愤怒与其他情绪一样，伴着心理和生理的两方面变化。当你生气时会心跳加快、血压升高、能量激素、肾上腺素、去甲肾上腺素水平都会升高。

怒气可以由内而外，也可以单纯源于外因而产生。比如对一个特定的人（例如爱嚼舌头的同事或狂妄无知的上司）、特定的事件（意外堵车或航班取消）不爽，担忧个人问题或自己苦闷坏了也会导致愤怒。一些伤害性或者刺激性事件的记忆同样也能触发愤怒的情绪。

愤怒是对外界威胁的一种自然反应，可以让我们在受到攻击时进行反抗并保护自己。所以，从这方面来说适当的怒气对于生存是必需的。但另一方面，我们不能对每一个激怒自己的人进行人身攻击，法律、社会道德和常识也影响和规范怒气发泄的尺度。

发泄、抑制和冷静是其中三种最主要的方法，而不卑不亢地表达出自己愤怒的感觉才是最健康的发泄方式。你必须了解自己真正的需求是什么，怎么在不伤害别人的情况下得到满足。自信但不具攻击性地表达怒气不是给他人施压，咄咄逼人，而应尊重自己也尊重他人。

怒气也可以被暂时抑制，然后改变或转换成其他的东西。你可以把持住瞬间愤怒的情绪，停止思考，并把注意力转换到一些积极的事物上。这虽然是期望把愤怒压制住并转换成更有建设性的行为，但也存在潜在危险。如果怒气不能转换为外在的发泄，怒气就可能向内转向自己，引起精神过度紧张，高血压或抑郁症。

此外，余怒还会引起其他问题，比如引发病态的表达方式，我们经常看到一些攻击行为，直接向人们报复，却不说明原因，也不是正面应对，或是愤世嫉俗和形成充满敌意的人格。那些经常看不起别人，经常指责并发表厌世言论的人就是这类。

达尔文说过：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。”苏东坡也有一句话：“匹夫见辱拔剑而起，挺身而斗，此不足勇也。天下有大勇者，猝然临之而不惊，无故加之而不怒，此其所挟持者甚大，而其志甚远也。”两位名人的话很值得一些这个动不动就发怒的人深思。

生活中，不善于“制怒”的人常常会因为不考虑时间、场合、对象，胡乱地发泄愤怒而给自己惹来不少麻烦，轻则得罪同事、家人，重则导致丢饭碗、离婚等不良后果。

那么，怎样消除怒气呢？把怒气转移是个不错的方法。转移愤怒情绪的心理，在生活中很常见，有一个幽默故事深刻地说明了这一点：

一个在公司受尽委屈的先生，为了饭碗，他不敢与老板顶撞，于是把一肚子的窝囊气全往妻子身上撒，妻子将这股怨气转移到孩子身上，孩子挨了母亲的骂，跑去踢狗，莫明其妙挨了一脚的狗窝着一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口，而那个行人却正是给先生气受的公司老板。

许多时候人们觉得跟直接产生矛盾的人沟通有困难，于是就采取别的渠道泄愤，但真正正确的做法，是在产生愤怒的地方解决愤怒，尽量找机会温和地表达自己的意见，这样尝试后，我们往往会发现，其实很多愤怒正是沟通不畅导致的。