“正念”是指冥想吗

“大家喝茶喝得开心吗？”松代女士背对着屏幕问我们。

换上便服的我们被带到了KIBUSU的家庭影院中。杉田先生不见了，大概是去准备午饭了。投影仪的光聚焦在穿着亮片长裙的松代女士身上，有一种晚宴秀即将开始的感觉。

睦睦回答了松代女士的问题。

“特别棒的一次点茶！抹茶和茶点的味道真的很搭。不过，茶点太小了，我很快就饿了……”

听了她的回答，大家哭笑不得。这时，松代女士按下了手边的按钮，屏幕上的画面变了。

Mindfulness

屏幕上出现了一个英语单词。

松代女士读了一遍，说道：“刚才让大家在茶室里体验的就是‘mindfulness’——正念。”

“正念？我好像在哪里听过……”

说出这句话的是大和，可以看出他正在努力融入大家。

“我也听过，其实就是指冥想吧？”我接着说道。

Mindfulness这个词最近很流行，作为媒体工作者，即使自己没有主动去了解也会接触到这个词。不过，如果让我具体解释这个词的含义，我是说不清楚的。

“没错！”松代女士笑着回答我们。

“的确，正念通常和冥想联系在一起。但是，它的含义比冥想简单。正念是指有意识地注意‘当下’发生的事情。所以我在茶室里问了大家注意到的事情。”

“注意‘当下’发生的事情？当时我一直在想午饭吃什么……”

说这句话的当然是睦睦。

“要做到有意识地注意‘当下’发生的事情，需要练习。我们的大脑本来就特别容易走神，稍不注意就会想到‘过去’或者‘未来’。我们经常会想‘当时如果能这样做就好了’‘那件事之后会怎么样呢’等问题。”

这说的不就是我吗？我总是会想起大堤主编说过的话和她的表情，其他时候满脑子都是工作截止日期。总之，我心里想的不是过去就是未来。

“这是人类大脑的基本运行机制。所以，即使不能马上控制自己的注意力也没关系。大家要接受这样的自己。就算注意力从‘当下’转移到‘过去’或‘未来’，也不要强迫自己去控制它。这是正念的第2个要点。”

“听起来真是很玄妙。不过，我好像不是很擅长……”

正念的两个要点

① 保持热情，保持好奇心，关注当下发生的事情。② 即使注意力分散了，也不必强迫自己去控制它，要学会接受。

对于小卓坦率的想法，松代女士似乎早有准备。

“正念源自东方古老的佛教，有与茶道相通的要素是理所当然的。不过，当正念传入西方时，已经完全脱离了原本的宗教性。实际上，脑科学、生理学、精神医学、心理学等领域的专家正在积极研究正念，它已经在科学层面上被证实是有效的。也就是说，正念不是那种‘说不清为什么但就是有效’层面的概念。”

正念的好处

① 提高注意力 　　能够将注意力集中到一件事情上。

④ 提高免疫力 　　能够提高对抗感冒等病毒性感染的免疫力。

* 除此之外，相关学术研究报告证实正念对抑制衰老引起的脑萎缩与提升大脑记忆力等方面有积极影响。 6jVyfIeRQZ9B0aiUzARKZpqUiKdLTDnSsjScdh6TR5YxvTaRmHIpLlzfs6+nR6d1