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当您下决心减肥的时候，会从什么做起呢？
运动、计算热量，还是控制饮食？
毫无医学根据的各种瘦身大法四处泛滥。
因此，几乎所有挑战瘦身的人，
都会朝着错误的方向迈出“第一步”。
结果都会以没有效果、无法坚持而告终。
我作为糖尿病专科医生，会向许多被肥胖所困扰的患者提出建议。
由此得知，减肥瘦身真正必要的“第一步”是
“了解每天摄取的糖类量”。
“嗯？就这？”也许有人会质疑。
但是，大多数人并不在意自己的糖类摄取量。
其中，有些人会说：“我很在意自己的糖类摄取量。”
但是，仔细了解后就会发现，几乎所有人都没有做到“控制一天的糖类摄取量”。
那么，下面我就来介绍一下某男子一天的饮食。
这是“肥胖饮食”，还是“瘦身饮食”？
早晨：1片抹了果酱的切片面包和玉米浓汤，1杯橙汁。
中午：在公司食堂吃，山药泥荞麦面搭配煮南瓜。
傍晚虽然有点儿饿，忍着不吃点心，去便利店买了一瓶拿铁。
晚上：不在外面吃，在自己家里做蔬菜咖喱饭和意面沙拉，也不喝酒。
这位男子一天的食物中所含糖类量“约300g”。
这是减肥瘦身时每日理想糖类摄取量的——
足足“5倍”之多。
看上去他似乎吃得并不多。
既没吃零食，也没喝酒，看上去是比较健康的饮食。
但是，这却是不折不扣的“肥胖饮食”。
几乎所有想瘦身的人都在不知不觉中吃着含有很多糖分的食物。
“吃是我最大的乐趣！”
“任凭肚子咕咕叫，忍饥挨饿工作，我可做不到！”
“我总有应酬，根本没法减少在外用餐的次数，酒也戒不了！”
我会明确地告诉这些人：
没有必要减少饮食“量”。
越是控制食欲，就越会产生压力，日积月累终将爆发。
不健康的减肥，其结果必将是反弹。
“想瘦就要减少食量”，这种想法不对。
“想瘦就要好好吃”，这样才能防止反弹。
其实，吃零食也可以。
戒酒也没有必要。
即使这样吃，也可以达到切切实实的瘦身效果。
“我每周在健身房锻炼两三次。”
“慢跑1小时，出透汗了！”
但是从医学来看，为了减肥的运动几乎没有效果。
或许，一时兴起办了健身房会员卡，试着买了运动鞋。这虽然很好，但即使努力运动也几乎没有效果，因而坚持不下去的人不是也很多吗？
非常遗憾，这就是在浪费时间和金钱。
既然如此，我们一定想进行切实有效又能坚持下去的减肥方法吧。
不是运动，而是应该把“控制糖类摄取”放在第一位。
下面我来介绍一下半年成功减重超过15kg的N先生（40岁）。
最初见到N先生的时候，他的体重是82.3kg。
然而，开始牧田式减肥半年后，体重减至66.5kg。
N先生减肥成功的原因在于：
“虽然节制，但不饿肚子，可以吃各种美食。”
“因为不用戒酒，所以不用拒绝应酬。”
N先生举出了以上事例等。
周围人也都夸他“皮肤的色泽变好了”，“外形看上去不那么臃肿了”，“变得很时髦的感觉”。
其实，牧田式减肥还有令人惊喜的附加效果！
挑战过度的减肥，即使成功瘦身，也会肌肤松弛，极度消瘦。相信您也看过这样的人吧。
本来是为了外表更光鲜才去努力减肥的，结果却损害了形象，这不是赔了夫人又折兵吗？
我认为，外表看上去“年轻”和“年老”的差距，体现在“体形”上和体现在“皮肤”上的效果是一样的。
控糖的饮食习惯有抑制肌肤老化而出现皱纹、松弛等的效果。
不仅是体形，对美容也有效果，让您收获健康而年轻的外表。
而且，和N先生一样的效果，也会产生在您的身上。
牧田式减肥，您也做得到！
努力运动也几乎没有减肥效果。只需要饭后的“轻微”运动就足够啦。
没有必要减少食量。只要区分好肥胖食品和非肥胖食品，即使多吃些也能瘦。
无论什么减肥法，如果不坚持都毫无意义。因为既不需要高强度运动，也不必克制食欲，所以能坚持下去，而且减重后也能保持体重。
牧田式减肥无须戒酒。即使是应酬多的人，或是无论如何也戒不了酒的人，也没关系。尽情享受美食和美酒吧。
从医学角度来看，少糖的饮食习惯对美容也有效。能令您获得苗条的身材、美丽的肌肤，还有年轻的外表。