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不能自已，意思是不能抑制自己的感情。
本计策中，指要多进行情绪疏导，不要过于压抑自己的情感。
不能自已一词来源于唐代诗人卢照邻的《寄裴舍人书》：“慨然而咏‘富贵他人合，贫贱亲戚离’，因泣下交颐，不能自已。”
卢照邻（约636–约680），字升之，自号幽忧子，汉族，幽州范阳（今河北涿州）人，初唐时期著名诗人，与王勃、杨炯、骆宾王在文学造诣上齐名，并称为“初唐四杰”。卢照邻擅长七言歌行，其中的《长安古意》《元日述怀》《十五夜观灯》《相如琴台》和《送梓州高参军还京》等著作都获得了广泛的赞誉。另有著有七卷本的《卢升之集》和明代张燮辑注的《幽忧子集》流传于世间。卢照邻自小出生于名门，并先后师从王义方和曹宪等名师。之后，卢照邻为邓王李元裕府典签，受到了邓王的器重，借用工作之便利，得以阅览群书，从中获益很多，为以后的成就打下了坚实基础。在其政治生涯中，卢照邻曾调任益州新都（今四川成都附近）尉一职，却由于《长安古意》得罪武则天的侄儿武三思而入狱。出狱后，卢照邻因感染风疾而转居多地，最后由于政治上的失意和长期病痛的双重折磨而自投颍水，享年约60岁。
随着社会压力越来越大，很多时候我们不能把自己的消极情绪发泄出来，特别是一些显得自己比较脆弱的情绪。
为什么我们会压抑自己的情绪呢？首先从自身来说，我们希望在他人眼中的形象是强大的，因为外界激烈的竞争状态，一些道德伦常的关系，决定了我们不能在他人面前示弱，否则就可能会被淘汰。其次，因为爱的原因，有的时候我们为了不伤害他人，也会强迫自己压抑自己的情绪，比如当你逐渐长大，父母或者伴侣想要控制你做某些事的时候，你会觉得很愤怒，觉得自己的界限被侵犯了，但大脑可能会告诉你：“他们很爱你，这么做也是为你好，你不应该生气。”
从弗洛伊德潜意识的角度来说，个体把意识不能接受的冲动、矛盾、情感等排斥到意识之外，压抑到潜意识之中，但是被压抑的痛苦经验并未真正消失，只是由意识领域转入到潜意识领域，它们常常以伪装的方式表现出来，以求得暂时满足。像梦中的言行和酒后吐真言，都是压抑到潜意识中的欲望，趁着意识的辨别能力较弱时出来活动的现象。然而我们需要注意的是，过多的情绪压抑，会让身心备受伤害。
它会让我们变得不再相信自己的内心感受，开始压抑最真实的自己。我们的内在越来越匮乏，整个人也越来越无力，殊不知正是因为这些所谓的“愤怒”“厌恶”“烦恼”“悲伤”等消极情绪的存在。
人与人之间的连接，离不开情绪的沟通，这其中包括快乐、满足等正面情绪，也包括悲伤、愤怒、嫉妒等负面情绪。很多时候，我们为了维持关系的和睦，会选择压抑自己的负面情绪，而只表露自己的正面情绪，却不知道，这反而会破坏彼此的连接。真正的连接来自内在。生活中我们会欣赏完美的人，但不会与他们成为朋友，就像维纳斯女神像一般，这种残缺的美才更让人们欣赏、爱慕。
就像有些孩子，从小在非常严苛的原生家庭长大，为了懂事、听话、让父母满意，会不断压抑自己的情感，不敢表现出自己的脆弱和痛苦。等他长大后，很容易出现无法与人沟通的状况。
曾有研究发现，第一次世界大战之后，很多在战前跟家人关系很好的士兵，回来后却变得很冷漠，无法像以前那样，跟自己的家人或者朋友建立起亲密的关系。这正是因为他们在战场上，经历了太多的恐惧、悲伤和痛苦，却没有得到有效处理，而是被强行压抑在心中，以致于他们陷入消极情绪中无法自拔，从而无法与人正常沟通。
所谓“水满则溢”，消极情绪积累过多时，就会在某一个时机爆发出来。“千里之堤，溃于蚁穴”的威力不正是情绪过度压抑后，一点小刺激就会让人爆发出不亚于炸药威力的写照吗？那些突然出现的变态杀手绝不是一朝一夕形成的，其背后肯定经过无数个日夜负面情绪的积累。
世界心理卫生组织曾指出：80%以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。现代医学研究认为，我们所患的疾病，很多都是来自精神上的创伤。我国古老的中医智慧也曾说过：“怒伤肝，思伤脾，悲忧伤肺，恐惊伤肾。”身体是心灵的一面镜子，它会如实地储存我们过往的所有经验，而其中那些愤怒、痛苦、悲伤、焦虑、压抑等负面能量，就会不断地攻击我们的身体，最终造成伤害，出现病痛。
当那些无处宣泄的情绪、无法表达的感受以及被卡住的能量聚集在我们身心中时，我们为什么不能将情绪的闸门打开，大哭一场或用力呐喊……
在不能自已时，就要把情绪发泄出来。就像“笑一笑十年少，愁一愁白了头”一般，高兴时就开怀大笑，难过时就尽情痛哭，内心的一切情绪都是需要我们将其表达出来的，这样我们才能让自己的心理、身体变得更加健康，才不会变成一个失去自我、冷漠麻木的人。
当我们身处不良情绪之中时，我们可以通过以下的方式进行宣泄：
当我们怒气冲天时，不妨赶快跑到其他地方，干一些体力活，或者干脆快跑一圈，这样可以将内心的愤怒、气恼发泄出来，随之而来的就是心平气和了。当我们内心遭受委屈、痛苦和悲伤时，找一个安全的地方放声大哭，这样可以使我们的悲伤情绪得到缓和。
在我们产生不良的情绪时，不妨深呼吸一下，沉着冷静下来，仔细分析自己的情绪产生的原因是否有其合理之处，是否值得我们悲伤、恐惧、愤怒、忧虑。等我们分析清楚了，情绪自然而然就消除了。
在我们产生某些不良情绪时，可以通过一些行为将自己的注意力转移到其他的事情上，例如外出旅游、跑步等。现代生理学的研究表明，当我们处于不良情绪时，我们的感官会将信息传递给大脑，大脑经过分析后就会产生不良情绪。在我们发觉自己情绪状态将要变坏时，及时将注意力转化到其他的事情上，那些不良情绪的产生机制就会被阻断，自然也就没有不良情绪了。
不良情绪的调整方法有很多，例如：
自我鼓励法——用生活的哲理或某些明智的思想进行自我鼓励，鼓励自己同困难和逆境做斗争。
言语暗示法——用语言暗示人的行为和心理，保持心情平静，排除杂念，在专心致志的情况下，进行情绪调整。
疏导法——心情压抑时，有节制地发泄，可以向亲人、朋友、同事等倾诉，请他们帮忙开解。
环境调节法——通过变换环境来调节不良情绪。如去公园散步，到外面走走等。
在情绪宣泄过程中，我们并不是提倡随时随地地发泄情绪，而是通过有效的方式进行适时的宣泄。切忌让情绪发泄产生“蝴蝶效应”。