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釜底抽薪，原意是指把柴火从锅底抽掉，才能使水止沸。比喻从根本上才能将问题彻底解决。
本计策是指，在情绪管理过程中，我们需要对消极情绪采取追根溯源的方式，才能缓解、消除其不良影响。
成语釜底抽薪语出北齐魏收的《为侯景叛移梁朝文》：“抽薪止沸，剪草除根。”为《三十六计》中第十九计。
早在春秋时期就有以釜底抽薪为计谋的事例存在。春秋时期，齐国与鲁国互为邻国。当齐国的一代贤相晏婴故去之后，邻居鲁国却在孔子等贤臣的辅佐下呈现出大治之象。作为齐国君主的齐景公感到深深的不安。
齐国大夫黎弥向齐景公献策说：“鲁国现在国富民安，远离战事，民众一心思安，再加上鲁国主公鲁定公喜好女色，我们可以献上一批美女，使其沉溺于女色，声色犬马，无心国事。等其离心离德之后，孔子等大臣便会离开鲁国了。”
齐景公纳用了黎弥的计策，从齐国挑选出80名能歌善舞、仪态万千的美女送往鲁国国都曲阜。当这80名美女到达曲阜后，在城内引起了巨大轰动，时任鲁国宰相的季斯也为之倾倒，鲁定公便将其中的30名美女赏赐于季斯。自此，君臣两人日日夜夜沉溺于酒色之中无法自拔，对朝政不管不问。
孔子的学生子路得知这种情况后，劝诫自己的老师离开鲁国，另寻出路。孔子说：“国家的郊祭马上就要到了，若是定公连郊祭都忘了的话，我们再走也不迟。”到了郊祭当日，鲁定公只是走走过场就匆匆返回宫中，与美女们尽情享乐去了。
鲁定公此举违背了孔子治国以礼的根本理念，因此孔子忍无可忍，带着一众弟子愤然离开鲁国，去周游列国了。鲁国失去了孔子这一贤臣，国力日渐衰败，由此，齐国用美女“抽薪”的计谋取得了巨大的成功。
我们每个人或多或少都会面临一些不顺心的事，这些不顺心的事自然会使我们产生消极情绪。
在产生消极情绪后，有些人能够及时发觉，并有效调整，但有些人却会不知不觉地深陷其中。长时间处于消极情绪中，不仅会影响我们的工作和生活，而且会使自己的坏心情进一步加剧、恶化。
在情绪调节中，我们知道若积极情绪战胜了消极情绪，即会促进人的进步，激发人性的优点使之为善；若消极情绪战胜了积极情绪，即会阻碍人的进步，激发人性的缺点使之为恶。所以对于不良情绪，我们需要进行有效调整。
当然，这种调整不仅仅是对不良情绪的调整，还有对不良认知的调整。因为情绪都是由不良认知引起的，我们必须弄明白引起不良认知的原因，才能以最快、最有效的方式对不良情绪进行调节。
因此，在情绪调节中，最重要的一步就是要对情绪进行追根溯源，明白引起消极情绪的根本原因，从而才能“对症下药”，达到“药到病除”的效果。
在情绪调节的过程中，我们需要做到以下几点：
我们需要弄明白自己的情绪状态是怎样的，是否和当时所处的情境相一致。举例来说，当我们处于紧张的工作状态时，我们的情绪应当是处于稍高的焦虑状态，这样才有助于工作效率的提高；当我们准备睡觉或者在休息时，应当是处于放松的状态，这样才能使身心得到有效的休整。
情绪没有好坏之分，关键在于我们面对情绪的态度，我们要弄明白什么样的情绪才是需要调节的，什么样的情绪是不需要调节的。
例如：适当的焦虑水平能够促使人们努力工作，认真学习，从而提高学习、工作的效率。这样的状态我们不仅不需要改变，反而应该维持。而当我们的焦虑状态过低或者过高时，我们都应该进行及时的调整，从而使自己的情绪状态和自己的学习或者工作状态保持一致。
稳定的情绪状态有助于生活及工作的正常进行，甚至还能提升工作、学习的效率；而不稳定的情绪状态伤害的不仅仅是自己，周围的人也会因此受到影响。有些人脾气一上来，就会口不择言，甚至还会与他人发生肢体冲突；有些人情绪波动大，会自虐，严重者还会自杀。
所以当情绪出现忽高忽低的状态时，我们需要进行及时的调整。
我们在清楚了解自己的情绪状态后，就需要制定相应的调整策略。对于那些不合理的认知或者信念，我们需要重点调节。
纾解情绪的方法有很多，有些人会痛哭一场；有些人找三五好友诉苦一番；有些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起那些不愉快的经历；比较糟糕的发泄方式是喝酒、飙车，甚至自杀。值得注意的是，纾解情绪的目的是给自己一个理清想法的机会，使自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪只是为了暂时逃避痛苦，那是没有任何效果可言的。
总之，在情绪的管理过程中，我们不仅要对自己的情绪状态有清楚的认知，还需要对情绪进行有效调节。
情绪管理中，我们需要学习调节之法，以下介绍几种方法：
1.通过兴趣培养，陶冶自己的性情。例如琴棋书画等文艺活动，能够给自己提供情绪发泄的空间。
2.体育活动。例如打球、健身等体育活动，不仅能锻炼身体，还能通过锻炼发泄不良情绪，调整情绪状态。
3.身边一定要有三两个知心朋友。分享快乐使快乐加倍，分享痛苦使痛苦减半。如果自己在情绪状态不佳时，及时找人倾诉分享，也是非常有效的纾解方式之一。
4.通过记日记整理自己的思绪。这是一个必然规律，写在纸上的越多，心里的积累越少。在写日记时，也可以对情绪状态进行梳理。
5.给自己创造一个轻松快乐的环境。比如在房间内放香薰、音乐、植物等物品，通过灯光设置，让环境变得心旷神怡。
正所谓“贪多不烂”，调整情绪的方法不宜太多，只要找到适合自己的就好。