第一节
丹田呼吸法

张小明和韦本科是儿时的死党，两人在同一家医院里出生，在同一个院子内长大，在同一所学校上学，而且两人的父母相处得也不错，所以在二人还很小的时候，便结下了非常深厚的友谊。若不是现在的社会不流行“结拜”这套把戏，估计二人早就结为异姓兄弟了。

时光流逝，张小明和韦本科都读到了高三，这么多年以来，小明的学习成绩一直很优异，深得老师的喜爱；而本科的学习成绩一直处在中等偏下的位置，从来都是老师眼中可有可无的存在。

成绩的好坏从来都没有影响小明和本科之间的关系，所以本科也就没有在这个问题上较过真。直到高考来临，本科才慢慢为自己的成绩担忧起来。

这几日，本科为了能够和小明考进同一所学校，开启了夜以继日的疯狂学习模式。虽然这一次他很用心，但由于高三需要复习的知识太多，他在之前学习的过程中又“光荣”地发扬了丢三落四的“精神”，使得他不得不从头开始复习。这种填鸭式的学习方式，对学习者的记忆能力有着很高的要求，而韦本科显然并不具备这一点，所以他费尽心力开启的疯狂学习模式并没有取得好的效果。

张小明同样为韦本科感到焦急，他在仔细询问了韦本科在学习过程中遇到的问题后，马上就想到了一个可以解决问题的办法——丹田呼吸法。

韦本科的学习之所以收效甚微，是因为他欠缺良好的记忆能力，虽然自己曾经将丹田呼吸法教给他，但他从来都不相信这种方法能够让他的学习成绩变得更好。现在无论如何也要让他再试一试这个办法了。

张小明再次向韦本科讲述了丹田呼吸法的窍门，并要求韦本科在学习的时候坚持使用该窍门进行呼吸。一开始本科有些将信将疑，他一直都不相信这种带有神秘色彩的丹田呼吸法可以让人变得聪明，但此时已经别无他法，所以也就老老实实地按照张小明的要求做了。

一个月后，韦本科的成绩有了非常明显的提升，他还发现自己的精神状况越来越好，再也不会在读书的时候打瞌睡，而且随着坚持使用丹田呼吸法，他觉得自己的精力越来越充沛，思维变得清晰、敏捷，好像身体中的潜能被完全开发出来一样。就这样，韦本科坚持使用该方法，学习效果得到明显的提升。

研究发现，空气中含氧负离子会在通过呼吸系统融入血液的过程中，释放出离子电荷，并随血液运送至脑部，使脑内中枢神经功能得到增强，脑内合成有益物质的能力大幅提升，以此来保证大脑始终处在清醒敏捷的状态。

古人就非常重视养生呼吸之法，这些呼吸法种类繁多，所求目的各不相同，但归根到底都是结合呼吸进行“气息”锻炼的方法。丹田呼吸法又被称为腹式呼吸法，是最基础且易于掌握的呼吸法门。通过有节奏的呼吸，可以起到开发脑功能，增强记忆力的作用。

丹田呼吸法可以为大脑输送大量氧气，这些氧气就是大脑进行运算、学习、记忆所必不可少的“燃料”。

美国加州心理学家罗伯特·雷维拉通过试验发现，人在进行深呼吸之后，智商会上升10～20点，并据此推出了丹田呼吸法的浅显法门——深呼吸。深呼吸要求人们用力呼吸，在吸气的时候让腹部凸起，尽量让下腹向外膨胀，使下腹达到弧状形态；呼气时缓缓将气息呼出，并使下腹在这一过程中向内凹陷，整个呼气的过程应该以缓慢、绵长且不中断为佳，以保证大脑从血液中获得充足的氧气。

坐卧式丹田呼吸法要求我们先以舒适的姿势坐在椅子上或者躺在沙发、床上，保持放松的姿势，闭上眼睛，用鼻子缓慢地深呼吸，尽力吸气，慢慢呼气。几分钟后，等身体适应了深呼吸的状态再慢慢吸气，并在吸气的过程中从1默数到4，然后屏息，屏息的同时再从1数到4，然后缓缓呼气，同时从1数到4，气息呼尽之后再屏息，并从1数至4。吸气、屏息、呼气、屏息作为一个“4循环”，如此反复循环，即算掌握了初步坐卧式呼吸法。

待身体适应“4循环”之后，即可让呼吸再缓慢一些，呼吸的同时将“数4”变为“数6”，即吸气的同时默数1～6，然后屏息，从1默数到6，再呼气从1默数到6，再屏息从1默数到6。如此进行几个循环之后，再次让呼吸变得更缓慢一些，并在呼吸的同时默数8个数，即吸气时从1数至8，屏息时从1数至8，呼气时从1数至8，屏息时从1数至8，如此作为最终循环。

在现实生活中，如果能够将坐卧式丹田呼吸法熟练掌握，并将该呼吸法运用到日常生活中，就能使大脑保持在最敏锐、最宁静、最清晰、有最强记忆能力的状态。除了坐卧式丹田呼吸法，还有立式丹田呼吸法。

立式丹田呼吸法要求人们在站立时，双脚微微分开，在用鼻子呼吸的同时想象自己正在做一个给肚子内的大气球打气的动作，慢慢地吸气并数8个数，然后屏息并数4个数，然后呼气并数8个数，最后屏息并数4个数。在做立式丹田呼吸法的时候，人的脚趾要牢牢地抓紧地面，如此循环4~5次便可迅速消除疲劳，使大脑进入高速记忆状态。

有研究认为，如果在进行丹田呼吸法的过程中，思维主体脑海中的杂念太多，并不能顺利消除的话，那么就应该在采用丹田呼吸法进入状态的同时，在脑海中默念一些有助于提高脑功能的句子。比如：“我的眼睛越来越明亮，看得越来越清楚；我的头脑越来越清晰，思维越来越敏捷，记忆力越来越强，什么事情都能被牢牢记住；我的精力越来越充沛，理解能力越来越强，什么问题都能一看就懂，一解就会。”

这些话会随着丹田呼吸法的运用，把思维主体脑海中的杂念驱除，并将注意力集中到提高记忆力这个问题上来。而且这些在进行丹田呼吸时所默念的话可以在思维主体的潜意识里树立起很强的自信心，让思维主体彻底丢掉自卑，重拾自信。 A9CURlpO/xOd5hq/4JQCo9Wej8qdQKHylKBkGuQ/PMhLRDYAaNkzb7ymKeObAPGq