下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
齐加尼克效应是法国心理学家齐加尼克提出的，具体是指工作压力会导致心理上处于紧张状态。当一项工作顺利被完成后，这种紧张状态就会被解除；如果没有完成，那这种紧张状态就会持续。
法国心理学家齐加尼克做过这样一个实验：
他将被试分为两组，让他们完成 20 项工作。在此期间，齐加尼克对其中一组被试进行了干预，让他们没有办法完成所有工作，而另一组没有受到干预的被试则顺利地完成了全部工作。
最终的实验结果显示，虽然所有被试在接受任务时都处在一种紧张状态中，但是顺利完成任务的人，其紧张状态会随之消失。而没能完成任务的人，其紧张状态会持续存在，而且他们的思绪总是被那些没有完成的工作困扰，心理上所承受的压力难以消失。
现代社会工作节奏不断加快，人们要做的工作也越来越多，而且很多工作都是穿插进行，这样一来就导致很多工作没法儿被顺利完成。而且这项工作还没做完，就得去做下一项工作，还有很多临时出现的事务。这样一来，我们心里会一直被那些没有完成的工作影响着，于是就会产生压力，长时间处于紧张状态。
我们很多人的工作需要进行大量的脑力劳动，而脑力劳动通常是不受时间和空间限制的，所以很多时候我们明明下班了，可脑子里还在思考工作上遇到的问题。这时大脑其实没有得到休息，那些没有完成的工作或没有解决的问题会像影子一样困扰着我们，从而加大我们的压力。
有人会认为有压力才会有动力，可是这里所说的压力是良性的压力。而平常我们在工作中所感受到的压力来自很多我们没有办法控制的事物。这往往会导致齐加尼克效应的发生，让我们变得更加疲劳。这种疲劳是因为长期用脑过度、压力过大产生的，所以它无法通过休息得到完全缓解，时间长了就会造成神经衰弱，具体表现为记忆力衰退、失眠、头痛、头昏、精神萎靡不振等。
此外，如果我们无法适应或正确处理快节奏的工作，那么就很容易感到焦虑，产生紧迫感，时间久了也会诱发心理疾病。所以，一定要积极进行自我调适，努力缓解紧张状态，具体方法如下。
当有些压力超出我们的承受范围时，它就会变成恶性压力，而恶性压力又会产生很大的不良影响，所以千万不能压抑自己。如果感觉到自己有不良情绪，就一定要想办法释放出来，如果有不高兴的事，可以找身边的人聊天，还可以去看电影、跑步、唱歌，只要是能释放不良情绪的方式就可以。
努力工作当然是应该的，但是也要注意身体和心理的承受能力，如果你清楚地感觉到自己已经很累了，那就暂时停下手头的工作去休息，听听歌，看看感兴趣的段子，或是去外边散步，锻炼一下，还可以小睡一会儿，总之要让自己暂时忘了工作。
要对自己的生活、学习和工作进行科学的安排，制订工作计划和目标时不仅要实事求是，还要适当地留下一定的余地。此外，对待工作上的一些挫折也不要太过在意，继续努力就好。
通过积极乐观的认知、言语、思维对身心状态进行调节和改变，化被动为主动，也可以收到不错的效果。
很多人之所以觉得压力大、紧张，是因为工作时间太长，工作总是做不完。其实很多时候是因为其工作效率太低，才会导致工作拖了很长时间都做不完，而且越拖就越紧张、焦虑。那些工作效率高的人通常在规定的时间内就可以把手头的工作做完，还有时间做点自己喜欢做的事，而且根本不需要加班，所以他们也不会紧张，不会觉得有压力。因此，我们应该努力提高工作效率，缩短完成一项工作的周期，这样就会有更多空闲时间可以利用。而且每完成一项工作后，就会有成就感，愉悦的心情也可以有效地缓解心理紧张，有益于身心健康。
业余爱好可以有效地对大脑的兴奋与抑制过程进行调节，进而改善情绪、消除疲劳，让自己从乏味、无聊的小圈子中走出来，进入一个充满生机的世界。你可以选择的兴趣爱好有很多，如写作、旅游、养鱼、养鸟等，你可以根据自己的兴趣选择，适当地进行投资，最好是能养成习惯。