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心理学家将一种为了达到某种目的而总是患得患失的心态称为“瓦伦达效应”。
瓦伦达效应源自这样一个真实的故事：
卡尔·瓦伦达是美国著名的钢索表演艺术家，他的表演精彩又稳健，从来没有出过事故。1978 年，他所在的表演团体派他到波多黎各为一些知名人士表演，并且告诉他这次表演非常重要，还会进行现场直播。所以瓦伦达非常在意这次表演，他从演出的前几天就开始对每一个动作、每一个细节进行反复琢磨。
等到演出那一天，为了让表演获得最佳效果，他没有用保险绳，因为以往多年的成功经验告诉他，这次一定不会出错。可意外发生了，他走到钢索中间，只做了两个低难度的动作后就从 10 米高空摔了下来，当场死亡。
从来都没有出过错的他，这次怎么会出现致命的失误呢？这一点可以从他妻子的话中找到答案。
这件事过后，他的妻子回忆说：“我就知道这次一定会出事，因为他在出场前不断地说‘这次太重要了，不可以失败’。以前他在进行每一次成功的表演之前，想的都是走好钢索这一件事，不去理会别的东西。可是这一次不一样，卡尔太想成功了，考虑了太多表演以外的事，太患得患失了。如果他不想那么多走钢索以外的事，他是绝对不会出意外的。”
斯坦福大学的一项研究证实，大脑的某一个图像会像实际情况那样对我们的神经系统造成刺激。当一个人在面对一群人说话时反复地告诉自己“不要紧张，不要紧张”，其大脑里就会出现自己在说话时结结巴巴、语无伦次的画面，于是他在说话时果真就会前言不搭后语。
这项研究从侧面证实了瓦伦达效应的存在，人越是告诉自己不要紧张，就越是会紧张。之所以会出现这种情况，其实是暗示在起作用。当一个人反复告诉自己不要紧张时，实际上就是在暗示自己，而且这种暗示真的也发生了作用，只不过这时他的暗示是没有价值判断和选择的，他也自动过滤掉了副词、动词，剩下的只是“紧张”，结果真的导致这个人变得紧张。
生活中随处可见瓦伦达效应的影响，比如，一个人非常在意一次重要的考试，所以他在考试前一直复习到半夜两三点钟，把该看的都看了。结果第二天考试时因为太紧张，他忘记了很多知识点，没有通过这次考试。
再比如，有的运动员平时训练时成绩都挺好，可是一到重大比赛就发挥失常，最重要的原因就是太紧张，太想赢，想了太多比赛之外的事情。
那么，我们该如何避免发生瓦伦达效应呢？
我们在做一件事时要专注于做事的过程，除了这件事，不要考虑别的。此外，对于这件事的最终结果，我们也要以平常心看待，成功了不骄傲，不成功也能坦然接受，这样我们就能做到坦然面对每一件事。
此外，专心于事情本身，不仅能让我们保持稳定的心理状态，也有利于我们培养健康积极的生活习惯和思维习惯。
要想做好一项工作，很多时候要依靠经验与技能。经验与技能累积得越多，做好工作的概率就越大。所以在日常学习与工作中要时刻进行有意识的练习，要把陌生的操作变成熟练的操作，再把熟练的操作变成下意识的行为，这样就可以大量节省思考的时间和精力。
工作时如果有人从身边经过；或者同事在聊天；再或者正忙着的时候忽然手机响了，有人给你发了一条微信；等等，这些对你来说都是干扰，都会让你无法集中注意力做事。所以我们要想办法避免工作过程中出现的种种干扰，给自己创造一个安静的工作环境。