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糖果效应也被称为“延迟满足效应”，原本是指从一个人儿童时期的关于判断、自控的小实验中，可以预测出这个人长大之后的个性特征。由此引申出的意思是，为了更大的、更长远的利益而自愿延缓或干脆放弃眼前的或较小的满足，而这是需要忍耐力或自控力的，也就是说自控力强的人更容易获得更大的利益，也更容易成功。
瑞士心理学家萨勒做过这样一个有趣的实验：
他对一群 4 岁的孩子说：“你们每个人面前的桌子上都放着两块糖，如果谁能够坚持 20 分钟，等我从外边买完东西回来，这两块糖就属于你。但是如果有人不能坚持那么长时间，那就只能得到一块糖。”说完他就出去了，不过他并没有走，而是躲在一边观察孩子们的反应。
他看到，有大概 2/3 的孩子选择等待 20 分钟，以得到那两块糖，不过他们确实很难拒绝这样的诱惑。因此有不少孩子干脆眼睛一闭，选择傻傻地等待；有的孩子则努力找事做，比如，唱歌、跳舞，反正就是不去看糖块；还有的孩子干脆躺下来睡觉。而剩下的 1/3 孩子则没能抵挡住诱惑，他们没能坚持 20 分钟，就吃了一块糖，一些孩子甚至在萨勒刚走后，就拿起糖放进了嘴里。
经过长达 12 年的追踪，萨勒发现，当初那些坚持了 20 分钟的孩子都有着比较强的自控力，而且充满自信，喜欢接受挑战，处理问题的能力也比较强。而选择吃一块糖的孩子，则大多表现为神经质、多疑、患得患失，无法面对挫折，自尊心很容易受伤，等等。
而且在此后的跟踪观察中，研究人员也发现，当初那些有耐心的孩子在事业上更容易获得成功。由此，研究人员得出这样一个结论：小孩子的自控力和他长大后的个性特点是有密切关联的。
这个“糖果实验”得出的结论并不是绝对的，因为研究人员选择的孩子的成长环境、家庭情况都有着很大的差别，而这些都是影响他们做出决定的重要因素。可是这个实验却向我们揭示了一个值得深思的问题——自控力、忍耐力与成败的关系。很明显，自控力越强的人能得到的利益就越大，获得的荣誉就越高。换句话说，自控力越强我们就越容易成功。成功的前提是克制欲望，拒绝诱惑，而这一点并不是每个人都能做到的。
这样的结论在现实生活中的很多方面都能得到印证。每个人都有过等公交车的经历，有时等了很久，自己想要坐的那辆公交都没有来，来的都不是自己想要坐的。这时你就会胡思乱想，是不是堵车了？是不是车坏到半路了？到底还得等多久啊？于是你越想越没底，越想越是沉不住气，此时正好有一辆空着的出租车开过来了，就想“干脆坐出租车吧，等公交还不知道要等到啥时候，不在你这儿浪费时间了”，于是就坐上了出租车。
可就在你坐上出租车的一刹那，你想要坐的那辆公交车竟然开过来了。这时你心里会懊恼，心想要是再忍耐一会儿，就不用花钱打车了。这就是由于没能抵挡住眼前的诱惑而损失了更大的利益。
职场上也一样。每个人都希望自己能快点儿升职，不喜欢等待，可是当每一次的提升总是与自己无缘时，你心中就会充满了委屈和不甘，于是就选择辞职。只是每个人等待的时间不同而已，有的人是三个月，有的人是半年或一年，可是辞职后你却在偶然的情况下听到当初和自己一起入职的同事已经高升，并且受到了重用。听到这些你肯定会想，为什么当时我不再多等几个月呢？那现在被升职、受重用的不就是我了吗？
其实，要想获得更大的回报通常都需要等待更长的时间，而在等待的过程中我们会面对诸多的诱惑，这些诱惑会让我们想要放弃等待，可见诱惑和自控力是天敌。要想成功抵挡诱惑，增强自控力，除了想办法转移注意力，还应做到以下几点。
等待的过程是非常枯燥且痛苦的，而且有时看不到希望，所以要想激励自己继续等下去，就要给自己一点儿甜头尝尝。你可以将自己要做的事划分成若干部分或划分成若干个小目标，每做完一部分或每完成一个小目标就小小地奖励自己一下，可以是吃大餐，也可以是外出旅游，这样做就能给你继续坚持下去的动力。
在日常工作中，很多事情都需要等待，比如，等待客户，等待领导，等待升职，等待重要的机会，等等。一个不擅长等待的人在等待的过程中会变得非常烦躁，甚至会导致什么工作都做不了，因此锻炼意志就成了一件非常重要的事。那我们该如何锻炼意志呢？方法有很多，比如，当你遇到某件需要等待或忍耐的事情时，可以不断地对自己进行暗示，通过这件事来磨炼自己的意志。选择一件自己期待或需要忍耐的事情，然后每次都延长忍耐的时间，以此来锻炼自己的意志。
很多人遇到诱惑时都会头脑发热，其实只要我们给自己几分钟的时间，让自己冷静下来，仔细地思考一下后果，也就不会那么容易被诱惑了。
如果情绪不稳定，自控力就无从谈起。所以在情绪激动时，要尽量稳定情绪，努力让自己平静下来。